Tout mouvman yo dwa

Kontan

• Revizyon pou

Koupi byen, kwense, crunch. Squat, lunge, crunch. Vle yon nouvo kò? Petèt ou bezwen yon nouvo antrennman! Si ou te fè menm egzèsis yo te eseye-ak-vre pou twa mwa (oswa, vin pi mal, twa ane!) Nan yon ranje san yo pa nenpòt ki chanjman nan woutin ou, nou ka bèl anpil garanti ke abs ou, bou ak kwis haven ' t chanje anpil tou. Epi w ap pwobableman anwiye kòm tout soti, tou.

Solisyon an? Nouvo varyasyon sou pi bon mouvman yo eskilti kò. Twa fòmatè tèt yo ofri sis nouvo egzèsis ki pral jete ou soti nan ti wonn fòmasyon ou a ak menen ab ou, misk bounda yo ak kwis dwat soti nan dòmi yo.

Moun an mwayèn sispann fè pwogrè apre kat a sis semèn nan fè antrennman la menm. E pa gen okenn pwogrè vle di pa gen okenn chanjman kò oswa kondisyon fizik. Add sa yo mouvman nan pwogram ou de oswa twa fwa yon semèn nan defi misk ou ak anpeche fatig la ki lakòz moun yo sote antrennman yo, di Brian Newman, MS, CSCS, pwogram edikasyon kowòdonatè pou Asosyasyon Nasyonal fòs ak kondisyone (NSCA) . Ou pral wè - ak santi - rezilta yo nan jis yon koup la semèn.

Beyond bou debaz la

Lè li rive bay bou ou yon ogmantasyon, Debbee Sharpe-Shaw, yon antrenè nan Crescent Spa a nan Dallas ki parèt sou Sante Rezo a "Fit nan 15," panse tou de izolasyon (leve glute) ak konpoze (yon sèl-janb koupi byen) deplase yo esansyèl. "Egzèsis izolasyon travay misk espesifik pwofondman," di Sharpe-Shaw. "Mouvman konpoze sèvi ak glutes ou kòm byen ke janm ou ak abs kenbe kò ou ki estab." Mete yo ansanm epi ou te travay misk ou kòm konplètman ke ou kapab.

Pou bounda de baz fè yon sèl-janb koupi ak yon sèl-janb leve glute (gade "Tout dwa mouvman antrennman").

Nan direksyon kwis formidable

Souvan yo te jwenn monte bisiklèt nan Central Park oswa dechikte pant yo nan Colorado, Carey Bond, lame nan Rezo Sante nan "vize espò," kwè pwa-chanm rat ka aprann yon bagay oswa de soti nan jocks, menm lè li rive reamenaje janm ou yo. "Nan fòmasyon atletik, ou ta ka kòmanse ak yon mouvman fòs klasik tankou yon kwasans, Lè sa a, pwogrè nan mache lunges, sote kase ak kwasans lateral," li te di. Egzèsis yo montre isit la yo avanse epi yo pral reyèlman fè yon diferans nan janm ou si ou te sèlman konte sou lunges oswa machin nan travay kwis ou.

Pou kwis formidable fè Side Leap kwasans ak yon sèl-janb Ris Lunge.

Abs-olutely fantastik

Èske ou ta dwe fè egzèsis ab chak jou? Dapre John Boyd, ki moun ki anseye "Jis abs" nan Sant lan espò nan Chelsea waf nan New York City, repons lan se pa gen okenn: misk nan vant bezwen repoze, jis tankou misk lòt. Senk a 10 minit nan egzèsis ab fè nan pwen nan fatig de oswa twa fwa nan yon semèn ta dwe devlope ab ou, Boyd di.

"Egzèsis yo montre isit la pran crunches youn oubyen de etap pi lwen," di Boyd. "Yo mande pou yon anpil nan balans, kidonk li difisil jis kenbe kò ou nan pozisyon sa yo, menm anvan ou aktyèlman kòmanse pou avanse pou pi - ak Lè sa a, defi a reyèlman kòmanse."

Pou abs absoliman fantastik fè Hookand Plank konplè a plonje.

Revizyon pou