Manje ki rich ak vitamin
Kontan
Manje ki rich nan vitamin sèvi pou kenbe po ou an sante, cheve ou bèl ak kò ou ekilibre, evite maladi tankou anemi, skorbut, pelagra e menm pwoblèm ormon oswa devlopman.
Pi bon fason pou enjere vitamin se nan yon rejim alimantè kolore paske manje pa gen jis yon vitamin ak sa a varyete eleman nitritif fè rejim alimantè a plis ekilibre ak an sante. Se poutèt sa, menm lè ou manje yon zoranj, ki se moun rich nan Vitamin C, fib, lòt vitamin ak mineral yo tou vale.
Kalite vitamin
Gen de kalite vitamin: grès-idrosolubl, tankou vitamin A, D, E, K; ki se sitou prezan nan manje tankou lèt, lwil pwason, grenn ak legim, tankou bwokoli, pou egzanp.
Ak lòt vitamin yo se vitamin idrosolubl, tankou vitamin B ak vitamin C, ki jwenn nan manje tankou fwa, ledven byè ak fwi Citrus, pou egzanp.
Tab manje ki rich nan vitamin
| Vitamin | Top sous | Enpòtan pou |
| Vitamin A. | Fwa, lèt, ze. | Entegrite po ak sante je. |
| Vitamin B1 (tyamin) | Kochon, nwa Brezil, francha avwan. | Amelyore dijesyon epi li se yon pwodui pou repouse moustik natirèl. |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | Fwa, ledven brasè, farin avwàn. | Sante nan klou, cheve ak po |
| Vitamin B3 (Niacin) | Leven brasè, fwa, pistach. | Sante sistèm nève |
| Vitamin B5 (asid Pantothenic) | Pasta fre, fwa, grenn tounsòl. | Konbat estrès epi kenbe fonksyone nòmal nan aparèy gastwoentestinal la |
| Vitamin B6 (piridoksin) | Fwa, bannann, somon. | Anpeche arteryoskleroz |
| Biyotin | Pistach, nwazèt, bran ble. | Metabolis nan idrat kabòn ak pwoteyin. |
| Asid folik | Fwa, ledven brasè, lantiy. | Patisipe nan fòmasyon nan selil san, anpeche anemi ak ranfòse sistèm iminitè a. |
| Vitamin B12 (kobalamin) | Fwa, fwidmè, witr. | Fòmasyon nan globil wouj nan san ak entegrite nan mukoza gastwoentestinal la. |
| Vitamin C | Frèz, kiwi, zoranj. | Ranfòse veso sangen ak akselere gerizon nan blesi ak boule. |
| Vitamin D. | Lwil fwa Mori, lwil somon, witr. | Ranfòse nan zo yo. |
| Vitamin E. | Lwil jèm ble, grenn tounsòl, nwazèt. | Entegrite po. |
| Vitamin K. | Brussels jèrm, bwokoli, chou. | San kayo, diminye tan senyen nan yon blesi. |
Manje ki rich nan vitamin tou gen mineral, tankou mayezyòm ak fè, ki ede goumen fizik, fatig mantal, kranp e menm anemi, pou egzanp.
Vitamin ak mineral yo se eleman nitritif enpòtan ki anpeche aparisyon nan maladi. Gade videyo sa a epi tcheke kèk manje ki rich nan vitamin ak mineral ak benefis sante yo genyen:
Lè yo pran sipleman vitamin
Sipleman vitamin, tankou Centrum, yo jeneralman itilize lè gen yon pi gwo bezwen nan kò a pou eleman nitritif sa yo, tankou pandan gwosès oswa bay tete, pou egzanp.
Anplis de sa, sipleman vitamin yo te itilize tou kòm yon sipleman anrichi manje akòz estrès twòp oswa egzèsis fizik, pou egzanp, paske nan sitiyasyon sa yo kò a bezwen plis vitamin.
Konsomasyon nan sipleman nan vitamin oswa nenpòt lòt eleman nitritif yo ta dwe itilize sèlman anba pedagojik la nan doktè a oswa nitrisyonis.
Ki vitamin ki mete sou pwa
Vitamin yo kalori gratis ak Se poutèt sa pa angrese. Sepandan, sipleman ak vitamin, espesyalman vitamin B, menm jan li ede kontwole fonksyon kò a ka mennen nan yon ogmantasyon nan apeti pou ke lè ou manje plis manje, mank nan kèk eleman nitritif konpanse.
New Posts
Kòman yo fè preparasyon manje ak kwit manje pi fasil ak legim jele