Manje ki rich nan vitamin D.

Kontan

• Lis manje ki rich nan vitamin D
• Rekòmande kantite lajan chak jou
• Vitamin D pou vejetaryen
• Lè yo pran vitamin D sipleman

Vitamin D ka jwenn nan konsomasyon nan lwil oliv fwa pwason, vyann ak fwidmè. Sepandan, byenke li ka jwenn nan manje ki gen orijin bèt, sous prensipal la nan pwodiksyon vitamin se nan ekspoze nan po a nan reyon yo nan solèy la, epi, Se poutèt sa, li enpòtan ke po a ekspoze a solèy la chak jou pa nan omwen 15 minit ant 10am ak 12pm oswa ant 3pm ak 4pm 30.

Vitamin D favorize absòpsyon nan kalsyòm nan trip la, yo te enpòtan pou ranfòse zo ak dan, nan adisyon a anpeche divès maladi tankou rachitism, maladi osteyopowoz la, kansè, pwoblèm kè, dyabèt ak tansyon wo. Gade lòt fonksyon vitamin D.

Manje ki rich nan vitamin D yo espesyalman ki gen orijin bèt. Gade videyo sa a epi wè ki sa manje sa yo ye:

Lis manje ki rich nan vitamin D

Tablo sa a endike kantite vitamin sa a nan chak 100 g manje:

Rekòmande kantite lajan chak jou

Si ekspoze solèy la pa ase pou jwenn kantite lajan chak jou nan vitamin D, li enpòtan pou ke kantite lajan an reyalize nan manje oswa sipleman vitamin. Nan timoun ki soti nan 1 ane ki gen laj ak nan granmoun ki an sante, rekòmandasyon an chak jou se 15 mcg nan vitamin D, pandan y ap pi gran moun yo ta dwe konsome 20 mcg chak jou.

Men kijan pou byen bronze pou pwodwi vitamin D.

Vitamin D pou vejetaryen

Vitamin D sèlman prezan nan manje ki gen orijin bèt ak nan kèk pwodwi ki gen gwo ranpa, li pa posib pou jwenn li nan sous plant tankou fwi, legim ak grenn tankou diri, ble, francha avwan ak Chinwa.

Se poutèt sa, vejetaryen strik oswa vejetalyen ki pa konsome ze, lèt ak pwodwi letye, bezwen jwenn vitamin la nan bronze oswa nan sipleman ki endike pa doktè a oswa nitrisyonis.

Lè yo pran vitamin D sipleman

Sipleman Vitamin D yo ta dwe itilize lè nivo vitamin sa a nan san an pi ba pase nòmal, sa ki ka rive lè moun nan gen ti ekspoze nan solèy la oswa lè moun nan gen chanjman nan pwosesis absòpsyon grès la, menm jan li ka rive nan moun ki sibi operasyon baryatrik, pou egzanp.

Defisyans grav vitamin sa a nan timoun yo ke yo rekonèt kòm rachitism ak granmoun, osteomalacia, e li nesesè pou fè yon egzamen pou idantifye kantite vitamin sa a nan san an, ki rele 25-hydroxyvitamin D, pou detèmine defisyans li.

Anjeneral, vitamin D sipleman yo akonpaye pa yon lòt mineral, kalsyòm, depi vitamin D se esansyèl pou absòpsyon nan kalsyòm nan kò a, trete yon seri chanjman nan metabolis zo, tankou maladi osteyopowoz la.

Sipleman sa yo ta dwe itilize anba pedagojik la nan yon pwofesyonèl, epi yo ka rekòmande pa doktè a oswa nitrisyonis nan kapsil oswa gout. Gade plis enfòmasyon sou sipleman vitamin D.