Manje ki rich nan vitamin C

Kontan

• Manje ki gen vitamin C
• Rekòmande dòz chak jou nan vitamin C
• Lè yo pran efervescent vitamin C
• Ki jan yo kenbe vitamin C pi long lan

Manje ki rich nan vitamin C, tankou frèz, zoranj ak sitron, ede ranfòse defans natirèl kò a paske yo gen antioksidan ki konbat radikal gratis, ki lè yo jwenn nan depase nan kò a, favorize aparisyon kèk maladi.

Vitamin C yo ta dwe konsome regilyèman paske li se yon geriseuz ekselan ak fasilite absòpsyon nan fè nan nivo entesten an, yo te patikilyèman endike nan tretman kont anemi. Anplis de sa, vitamin C sèvi fasilite gerizon an nan po a ak amelyore sikilasyon san, yo te gwo ede nan prevansyon de maladi kadyovaskilè tankou ateroskleroz, pou egzanp.

Manje ki gen vitamin C

Tablo sa a endike kantite vitamin C prezan nan 100 gram nan manje a:

Anplis de sa, lòt manje ki gen vitamin C, byenke nan pi piti kantite yo se leti, Aticho, anana, bannann, epina, zaboka, pòm, kawòt, prin, joumou ak bètrav. Ideyal la jwenn yon bon kantite vitamin C nan manje se konsome yo fre oswa nan ji.

Rekòmande dòz chak jou nan vitamin C

Dòz la rekòmande chak jou nan vitamin C varye selon fòm laj, ak sèks:

Timoun ak adolesan:

• 1 a 3 zan: 15 mg.
• 4 a 8 ane: 25 mg.
• 9 a 13 ane: 45 mg.
• 14 a 18 ane: 75 mg.

Gason ki soti nan 19 ane fin vye granmoun: 90 mg.

Fanm:

• Soti nan 19 zan: 75 mg.
• Gwosès: 85 mg
• Pandan bay tete: 120 mg.

Fimen:sou 35 mg nan vitamin C pou chak jou yo ta dwe ajoute nan rekòmandasyon an chak jou, kòm fimè gen yon pi gwo bezwen pou vitamin C.

Kontaminasyon ak medikaman ka entèfere ak pwosesis absòpsyon vitamin C a, kidonk nan ka sa yo, nan granmoun ki an sante, li rekòmande pou konsome 120 mg vitamin C chak jou, ki koresponn ak yon vè ji zoranj.

Kèk etid endike ke vitamin C ka ede anpeche sèten maladi ak amelyore enfeksyon respiratwa ak sistemik, kidonk li rekòmande pou konsome ant 100 a 200 mg yon jou pou anpeche maladi.

Gade plis enfòmasyon sou vitamin C nan videyo sa a:

Lè yo pran efervescent vitamin C

Efèrvan vitamin C endike sitou pou moun ki gen sentòm mank vitamin C, tankou senyen fasil nan po ak jansiv, ki se sentòm eskorbon. Efèrvan vitamin C kapab itil tou pou:

• Evite ak konbat mak yo koulè wouj violèt ki parèt sou po a menm nan ti blesi;
• Akselere rekiperasyon nan misk nan pratik fizik ak atlèt, ede ipertrofi nan misk;
• Ranfòse sistèm iminitè a, anpeche rim sèvo ak grip;
• Ranfòse Cartilage paske li fè pwomosyon sentèz la nan kolagen an nan kò a, anpeche febli nan jwenti yo.

Sepandan, moun ki an sante jeneralman pa bezwen vitamin C sipleman, tankou vitamin sa a ka fasil akeri nan manje. Dekouvri tout benefis ki genyen nan vitamin C.

Ki jan yo kenbe vitamin C pi long lan

Pou kenbe vitamin C nan manje li enpòtan pou pa kite fwi, tankou frèz, papay, kiwi oswa zoranj kale an kontak ak lè a epi ekspoze a limyè pou yon tan long, tankou faktè sa yo ka diminye vitamin C prezan nan manje a . Se konsa, lè w ap fè ji zoranj oswa anana, li enpòtan pou mete l nan frijidè a nan yon bokal ki fè nwa, pou evite kontakte ji a ak lè a ak limyè nan frijidè a.

Anplis de sa, vitamin C fonn nan dlo lè w ap kwit manje, tankou bwokoli, chou oswa piman, epi yo detwi nan tanperati ki wo, kidonk yo nan lòd yo enjere kòm anpil vitamin C ke posib, li enpòtan yo manje manje natirèlman, san yo pa kwit manje.