Manje ki rich nan Niacin
Kontan
Niacin, ke yo rele tou vitamin B3, prezan nan manje tankou vyann, poul, pwason, pistach, legim vèt ak ekstrè tomat, epi li ajoute tou nan pwodwi tankou farin ble ak farin mayi.
Sa a vitamin aji nan kò a fè fonksyon tankou amelyore sikilasyon san, soulaje migrèn ak amelyore kontwòl dyabèt, epi li kapab tou itilize nan fòm lan nan sipleman ede kontwole kolestewòl segondè. Gade plis fonksyon isit la.
Kantite Niacin nan manje
Tablo ki anba la a montre kantite niacin ki genyen nan chak 100 g manje.
| Manje (100 g) | Kantite lajan Niacin | Enèji |
| Fwa griye | 11.92 mg | 225 kcal |
| Pistach | 10,18 mg | 544 kcal |
| Poul kwit | 7.6 mg | 163 kcal |
| Ton nan bwat | 3.17 mg | 166 kcal |
| Grenn sezam | 5.92 mg | 584 kcal |
| Somon kwit | 5.35 mg | 229 kcal |
Ekstrè tomat | 2.42 mg | 61 kcal |
Anplis de sa, li enpòtan tou pou ogmante konsomasyon triptofan, yon asid amine ki ogmante aktivite niacin nan kò a e ki prezan nan fwomaj, ze ak pistach, pa egzanp. Gade lis konplè manje triptofan ki rich yo.
Mank vitamin sa a ka lakòz pwoblèm tankou pelagra, yon maladi po ki ka lakòz iritasyon, dyare ak demans, kidonk gade sentòm mank niacin.
Chwa Nou An
Èske ou ta dwe glase yon aksidan espò?