Manje ki rich nan vitamin B.

Kontan

• Vitamin B1 (tyamin)
• Vitamin B2 (Riboflavin)
• Vitamin B3 (Niacin)
• Vitamin B5 (asid Pantothenic)
• Vitamin B6 (piridoksin)
• Vitamin B7 (Biotin)
• Vitamin B9 (asid folik)
• Vitamin B12 (kobalamin)
• Table ak manje ki rich nan vitamin B konplèks

Vitamin B, tankou vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 ak B12, se mikronutriman enpòtan pou fonksyone apwopriye nan metabolis, aji kòm koenzim ki patisipe nan reyaksyon nan katabolism eleman nitritif, ki mennen nan pwodiksyon enèji ki nesesè pou fonksyone nan òganis lan.

Kòm yo pa sentetize pa kò a, vitamin sa yo dwe jwenn nan manje, tankou vyann, ze, lèt ak pwodwi letye, sereyal, grenn ak kèk legim, epi, si sa nesesè, vitamin kapab tou jwenn nan konsomasyon nan sipleman ., yo rekòmande sitou pou fanm ansent, vejetaryen, moun ki gen alkòl oswa ki gen nenpòt kondisyon medikal ki gen demand pou vitamin sa yo ogmante.

Vitamin B1 (tyamin)

Vitamin B1 kontribye nan metabolis, ede kontwole depans enèji. Se poutèt sa, li se yon eleman esansyèl pou kwasans, antretyen nan yon apeti nòmal, fonksyone apwopriye nan dijesyon ak antretyen nan nè ki an sante.

Vitamin B1 ka jwenn nan manje tankou fwa vyann kochon, aba, grenn antye ak sereyal ranfòse. Gade ki manje ki rich nan vitamin B1.

Vitamin B2 (Riboflavin)

Vitamin B2 kontribye nan pwodiksyon enèji nan vitamin ak sik nan manje, yo te esansyèl pou kwasans.

Manje ki rich nan vitamin B2 se lèt ak pwodwi letye, vyann, legim vèt vèt ak sereyal rich. Rankontre lòt manje ki rich nan vitamin B2.

Vitamin B3 (Niacin)

Vitamin B3 responsab pou transfòme grès nan enèji nan kò a, ede boule kalori. Anplis de sa, li enpòtan tou pou metabolis idrat kabòn ak asid amine.

Manje ki rich nan vitamin B3 se pwason, zantray, vyann ak grenn. Gade lòt egzanp sous vitamin B3.

Vitamin B5 (asid Pantothenic)

Sa a vitamin, tou esansyèl pou metabolis, aji nan pwodiksyon an nan òmòn ak antikò ak ki gen rapò ak repons kò a nan estrès.

Manje ki gen pi gwo kantite vitamin B5 nan konpozisyon an se manje ki gen orijin bèt ak legim, ze, aba, somon ak ledven. Gade plis egzanp manje ki gen anpil vitamin B5.

Vitamin B6 (piridoksin)

Vitamin B6 ede kò a pou pwodwi antikò, pou pwodwi enèji nan pwoteyin ak idrat kabòn ak konvèti triptofan nan niacin. Anplis de sa, li se tou yon vitamin esansyèl pou metabolis ak kwasans nòmal.

Vitamin B6 ka jwenn nan vyann, sereyal, francha avwan ak legim. Gade plis manje ki gen vitamin B6.

Vitamin B7 (Biotin)

Vitamin B7 ede tou kenbe metabolis aktif la epi li se yon eleman trè enpòtan pou sante po, cheve ak klou, paske li kontribye nan hydrasyon li yo ak ranfòse. Anplis de sa, li ede tou kontwole glisemi nan ka dyabèt tip 2, depi li entèvni nan itilizasyon idrat kabòn.

Manje ki se sous eleman nitritif sa a se fwa, dyondyon, nwa, vyann ak pi legim. Gade lòt manje ki gen biyotin.

Vitamin B9 (asid folik)

Vitamin B9 stimul pwodiksyon an nan san ak selil ki pote oksijèn nan kò a, anpeche fatig souvan ak anemi. Li se tou yon eleman nitritif trè enpòtan pou devlopman fetis la, kòm li esansyèl pou sentèz la nan asid nikleyè.

Asid folik prezan nan manje tankou legim vèt vèt, fwa, vyann bèf, grenn, bwokoli ak ledven.

Vitamin B12 (kobalamin)

Vitamin sa a tou ede nan pwodiksyon san ak antretyen nan sante nan sistèm nève a ak metabolis, epi li esansyèl pou sentèz la nan asid nikleyè ak nukleoproteyin, metabolis nan tisi nève ak folat ak pou kwasans.

Vitamin B12 prezan nan manje ki gen orijin bèt, tankou nan veso, lèt ak pwodwi letye.Fwa a, ren, lèt ak pwodwi letye, vyann ak ze. Konnen plis manje kobalamin.

Table ak manje ki rich nan vitamin B konplèks

Tablo sa a montre yon rezime manje ki rich nan vitamin B: