21 manje ki gen anpil kolestewòl

Kontan

• Manje ki ogmante move kolestewòl
• Manje ki ogmante bon kolestewòl

Kolestewòl ka jwenn nan manje ki gen orijin bèt, tankou ze jònze, fwa oswa vyann bèf, pou egzanp. Kolestewòl se yon kalite grès ki prezan nan kò a ki esansyèl pou bon fonksyonman selil yo, osi lontan ke valè yo adekwa, sa a se paske lè nivo kolestewòl la chanje nan kò a, li ka reprezante yon risk pou sante. .

Kèk manje tankou zaboka ak somon ede ogmante nivo bon kolestewòl, HDL, ki ede pwoteje kolestewòl, nan lòt men an, fwa bèf, pou egzanp, favorize ogmantasyon nan kolestewòl move, LDL, ki ka pote konsekans pou sante . Aprann plis bagay sou kalite kolestewòl yo.

Manje ki ogmante move kolestewòl

Manje ki ogmante move kolestewòl yo ta dwe evite, sitou pa moun ki gen pwoblèm kadyovaskilè, paske yo rich nan grès satire. Kèk egzanp yo se:

• Pwason fri, vyann pen, Fries franse;
• Sosis, salami, bekonn, grès kochon;
• Chokola, bwason chokola, bonbon ak pi endistriyalize;
• Lèt antye, lèt kondanse, fwomaj jòn, krèm tounen, resèt ak krèm tounen, krèm glase ak pouding.

Tou de manje nan tablo a ak sa yo ki nan lis la ta dwe evite nan ka ta gen kolestewòl LDL pi wo a 130 mg / dL.

Manje ki ogmante bon kolestewòl

Manje ki ede ogmante bon kolestewòl yo rich nan grès monoensature ak poliensature, aji kòm kadyoprotektè ak favorize ogmantasyon nan kolestewòl HDL. Kèk egzanp yo se:

• Zaboka;
• Lwil oliv, lwil mayi, lwil tounsòl, lwil kanola, lwil pistach;
• Pistach, nwa, chatèy, len, grenn tounsòl, wowoli;
• Somon, ton, sadin;
• Zonyon lay;
• Soy;
• Manba.

Konsomasyon nan manje sa yo nan yon rejim balanse moun rich nan fib, ansanm ak pratik nan aktivite fizik sou yon baz regilye, nan adisyon a pwomosyon amelyorasyon nan nivo kolestewòl, ede tou nan pèdi pwa.

Tcheke kèk konsèy pou diminye kolestewòl nan videyo sa a: