15 manje ki gen anpil kòb kwiv mete

Kontan

• 1. Fwa bèf griye
• 2. Koryandè, fèy sèk
• 3. nwa kajou griye
• 4. Raw Brezil nwa
• 5. Grenn
• 6. Raw bèl papay
• 7. Pwa kafe griye
• 8. Farin soya
• 9. Raw Jurubeba
• 10. nwa griye
• 11. Chanpiyon
• 12. Pistach
• 13. Chokola nwa
• 14. kri zanmann
• 15. francha avwan kri
• Ki kantite rekòmande chak jou?
• Ki sa ki ka lakòz yon mank de kòb kwiv mete
• Ki sa ki ka lakòz kwiv depase

Copper prezan nan dlo ak nan kèk manje tankou fwa bèf, koryandè, zanmann, chokola oswa len.

Copper se yon mineral yo jwenn nan san, fwa, nan sèvo, nan kè ak nan ren epi li enpòtan pou divès fonksyon nan kò a, tankou pwodwi enèji, fòmasyon nan globil wouj nan san, fòmasyon nan zo yo. Anplis de sa, kwiv se tou yon antioksidan, ki ede pwoteje selil yo kont domaj posib, anpeche twò bonè aje e menm aparans nan maladi grav tankou kansè.

Defisi kòb kwiv mete nan kò a se bagay ki ra, menm jan kantite kwiv yo jwenn nan manje ase pou satisfè bezwen kòb kwiv mete kò a bezwen. Nan kèk ka, akimilasyon twòp nan kòb kwiv mete nan kò a ka menm rive, sa ki ka lakòz dyare oswa gou metalik nan bouch la, pou egzanp.

Gen kèk nan manje ki pi rich nan kwiv yo se:

1. Fwa bèf griye

Fwa a se yon manje ki rich nan kwiv, espesyalman si li griye, ak nan 100g nan fwa griye gen 12.58 mg kwiv.

Yon rejim alimantè ki gen ladan fwa nan yon fason modere enpòtan paske li se yon manje ki rich nan eleman nitritif ki ka benefisye nan tretman kèk maladi, tankou anemi.

Konprann plis bagay sou stèk fwa.

2. Koryandè, fèy sèk

Koryandè ka boule nan fòm fèy, grenn oswa rasin, sepandan itilizasyon fèy koryandè dezidrate se fòm ki pi rekòmande paske li rich nan kwiv, depi nan 100g nan fèy dezidrate a, gen 4.09 mg kwiv.

Koryandè se yon zèb enpòtan aromat nan manje paske, tankou lòt remèd fèy aromat, li ajoute gou ak eleman nitritif nan asyèt epi yo ka itilize nan salad, soup, diri oswa pasta.

Gade ki jan koryandè anpeche kansè ak amelyore dijesyon.

3. nwa kajou griye

Nwa kajou griye a rich nan kwiv, ak nan 100g nan nwa a gen 1.92 mg kwiv.

Nwa kajou a ekselan pou sante paske li gen plizyè benefis, depi li gen pwopriyete antioksidan epi li rich nan bon grès, epi li ka boule nan ti goute, salad oswa nan fòm bè.

Dekouvri 10 benefis sante nan nwa kajou.

4. Raw Brezil nwa

Nwa Brezil la se yon grenn lwil ki ka konsome anvan tout koreksyon, nan salad, sereyal, desè oswa ak fwi, sepandan yo rekòmande konsomasyon li nan fòm anvan tout koreksyon, paske 100g nan nwa Brezil gen 1.79 mg kwiv, konsa pote, divès kalite benefis sante.

Anplis de sa, li gen anpil benefis sante tankou bese kolestewòl, anpeche kèk kalite kansè, ranfòse sistèm iminitè a oswa kenbe sante kè, depi li rich nan pwoteyin, fib, vitamin ak kwiv.

Aprann 8 benefis sante nan nwa Brezil (ak ki jan yo konsome).

5. Grenn

Grenn tankou wowoli ak len gen yon bon kantite kwiv, depi 100g wowoli gen 1.51 mg kwiv ak 100g len gen 1.09 mg kwiv.

Sezam ak len se manje ekselan pou manje an sante paske yo gen anpil benefis tankou ede ak pèdi pwa, diminye risk pou maladi kè, bese kolestewòl oswa ede kontwole sik nan san.

Al gade nan 7 benefis prensipal nan len ak kouman yo sèvi ak li.

6. Raw bèl papay

Nan chak 100g papay fòmosa gen 1.36 mg kwiv, sa ki fè papay yon bon manje lè ou vle yon rejim balanse.

Papay fòmosa se yon kalite papay e li gen plizyè benefis pou sante, sitou nan nivo dijestif la paske li ede nan dijesyon ak absòpsyon nan manje, epi paske li rich nan fè, kalsyòm, vitamin K ak kwiv, ki se eleman nitritif esansyèl pou yon kòrèk fonksyone nan òganis lan.

Dekouvri 8 benefis sante papay ak kijan pou konsome.

7. Pwa kafe griye

Pwa kafe griye a, ki ka moule epi itilize pou fè kafe, rich nan kwiv, depi 100g grenn gen 1.30 mg kwiv.

Pwa kafe a gen plizyè benefis sante, ki ka akeri nan konsomasyon kafe. Kafe gen yon gwo kantite eleman nitritif, tankou kafeyin, ki ede konbat fatig, anpeche ak amelyore tèt fè mal oswa pwoteje kè an.

Konprann 7 benefis kafe nan sante.

8. Farin soya

Soya ka boule nan fòm grenn kwit, farin frans oswa nan pwoteyin relyèf, ak nan fòm farin frans li gen yon kantite kòb kwiv mete nan 1.29 mg nan 100 g farin frans soya, ki ede nan balans lan nan nivo kòb kwiv mete. .

Soy se yon grenn lwil oliv ki rich nan fib, asid gra, omega 3 ak vitamin, ki itilize kòm yon alye diminye risk pou maladi kè, kontwole nivo sik ak ede ak pèdi pwa.

Aprann ki sa soya se, benefis ak kouman yo prepare.

9. Raw Jurubeba

Jurubeba ka itilize nan ti pa perfusion, Texture oswa ji rasin, epi, sitou, nan fòm anvan tout koreksyon li yo se moun rich nan kòb kwiv mete, ak 1.16 mg kwiv nan chak 100g nan jurubeba.

Jurubeba se yon plant medsin ki ka itilize nan tretman maladi tankou anemi, pwoblèm dijestif, nan tretman konjesyon nan nen, oswa nan kwit manje, pou prepare bwason ki gen alkòl.

Gade kisa jurubeba ye, pou ki sa li sèvi ak kijan pou konsome li.

10. nwa griye

Almond la ka manje nan salad, ak yogout, fwi, nan desè, anvan tout koreksyon oswa griye, zanmann griye a pi rich nan kwiv, ak 0.93 mg kwiv nan chak 100 g.

Almond se yon grenn lwil ki rich nan bon grès, pwoteyin, fib ak vitamin, e li enpòtan anpil nan sante paske li ede kontwole trip la, apeti epi devlope zo nan yon fason ki an sante epi anpeche maladi kè.

Dekouvri 5 benefis sante nan nwa.

11. Chanpiyon

Gen plizyè kalite dyondyon, sepandan, chiitake ak djondjon mawon yo pi rich nan kwiv, depi 100g djondjon chiitake anvan tout koreksyon gen 0.9 mg kwiv ak 100g djondjon kri mawon gen 0.5 mg kwiv ak, yo ka itilize nan salad, pasta oswa sandwich.

Chanpiyon yo se bon sous vitamin, potasyòm, fosfò, Selenyòm ak kwiv, ede kontwole san presyon, diminye risk pou maladi ren ak maladi kè.

Gade ki kalite djondjon ak 9 benefis sante prensipal yo.

12. Pistach

Pistach se yon grenn lwil ki ka itilize anvan tout koreksyon oswa griye, nan salad, desè, pasta oswa ti goute. Nan 100g nan pistach anvan tout koreksyon gen 0.78 mg nan kwiv, epi, chak 100g nan pistach griye gen 0.68 mg nan kwiv, yo te yon konstitiyan enpòtan nan yon rejim balanse.

Sa a lwil oliv se moun rich nan vitamin, pwoteyin ak bon grès, tankou omega 3, ki ede pwoteje kè a, anpeche aparisyon nan maladi kè oswa ateroskleroz.

Aprann 9 benefis nan pistach ak kouman yo konsome

13. Chokola nwa

Chokola nwa ka konsome nan tablèt, nan desè oswa ak fwi, epi, pou chak 100g, li gen 0.77 mg kwiv, sa ki fè li yon bon alye pou yon rejim balanse.

Chokola ki pi bon pou sante se mwayen anmè paske li gen yon pousantaj ki pi wo nan kakawo ak lòt eleman nitritif ki ede ak sante kè ak pwoteje selil yo, anpeche twò bonè aje ak goumen kont nivo kolestewòl.

Chache konnen ki pi bon chokola pou sante.

14. kri zanmann

Sa a fwi sèk ka manje sèk oswa anvan tout koreksyon, nan desè, nan salad oswa nan pasta, ak nan chak 100g nan zanmann gen 0.75 mg kwiv.

Nwa a se yon fwi sèk ki rich nan vitamin, fib, bon grès ak kòb kwiv mete epi li ede kontwole kolestewòl, pèdi pwa ak ogmante enèji.

Gade kijan pou konsome fwi sèk san ou pa vin gra.

15. francha avwan kri

Oats ka boule nan flak, farin oswa granola, pou fè bonbon, pi, gato, pen oswa pasta, epi li prezante 0.44 mg kwiv nan chak 100g francha avwan kri.

Oats se yon sereyal ki rich nan vitamin, fib ak antioksidan, ki ede kontwole sik nan san ak nivo kolestewòl ak pwoteje kè an.

Konprann 5 benefis sante prensipal nan francha avwan.

Ki kantite rekòmande chak jou?

An mwayèn konsomasyon kwiv rekòmande pou yon adilt ki an sante tipikman varye ant 0.9 mg ak 2.7 mg chak jou. Nan timoun yo, ant 1 ane ak 13 ane, konsomasyon mwayèn kwiv la varye ant 0.34 ak 0.7 mg kwiv chak jou.

Ki sa ki ka lakòz yon mank de kòb kwiv mete

Kantite kwiv ki ba nan kò a ra, men lè li rive li ka gen konplikasyon tankou anemi, yon diminisyon nan kantite globil blan nan san an, ke yo rekonèt kòm netropeni, oswa twoub nan nivo zo yo, tankou ka zo kase.

Ki sa ki ka lakòz kwiv depase

Copper ka jwenn tou nan dlo tiyo lè li ale nan plonbri kwiv.Nan ka sa a, konsomasyon kwiv twòp ka lakòz gou metalik nan bouch la, salivasyon twòp, kè plen, vomisman, boule nan vant lan, senyen gastwoentestinal ak dyare.