Lis manje ki rich nan kalsyòm
Kontan
Kalsyòm se yon mineral esansyèl pou amelyore estrikti zo ak dan, amelyore fòs misk ak kontraksyon, ede nan pwosesis san kayo epi kenbe balans pH nan san. Se konsa, li enpòtan ke manje ki rich nan kalsyòm yo enkli nan rejim alimantè a, yo te ideyal kantite lajan an chak jou rekòmande pa nitrisyonis la.
Kèk nan prensipal manje ki gen anpil kalsyòm se lèt, fwomaj, epina, sadin ak bwokoli, pa egzanp. Moun ki gen maladi osteyopowoz la, oswa yon istwa fanmi nan maladi osteyopowoz la, ta dwe gen yon rejim alimantè moun rich nan kalsyòm, osi byen ke timoun ak fanm nan faz menopoz la, yo anpeche pwoblèm ki gen rapò ak chanjman ormon ak absòpsyon kalsyòm.
Lis manje ki rich nan kalsyòm
Manje kalsyòm ki rich yo ta dwe konsome chak jou pou tout pwosesis metabolik ka pran plas kòrèkteman. Gen kèk nan prensipal manje ki gen anpil kalsyòm ki gen orijin bèt ak plant yo:
| Kantite kalsyòm pou chak 100 g nan manje bèt | |
| Yogout ki pa gen anpil grès | 157 mg |
| Yogout natirèl | 143 mg |
| Ekreme lèt | 134 mg |
| Tout lèt | 123 mg |
| Tout lèt poud | 890 mg |
| Lèt kabrit | 112 mg |
| Ricotta fwomaj | 253 mg |
| Fwomaj Mozzarella | 875 mg |
| Sadin san po | 438 mg |
| Moul | 56 mg |
| Witr | 66 mg |
| Kantite kalsyòm pou chak 100 g nan manje plant | |
| Almond | 270 mg |
| Basil | 258 mg |
| Pwa soya kri | 250 mg |
| Pitit pye koton swa | 250 mg |
| Farin soya | 206 mg |
| Kreson | 133 mg |
| Chich | 114 mg |
| Reta | 105 mg |
| Grenn sezam | 82 mg |
| Pistach | 62 mg |
| Pase rezen | 50 mg |
| Bèt | 43 mg |
| Moutad | 35 mg |
| Epina kwit | 100 mg |
| Tofou | 130 mg |
| Brezil nwa | 146 mg |
| Kwit pwa nwa | 29 mg |
| Prun | 38 mg |
| Bwokoli kwit | 42 mg |
| Bwè soya | 18 mg |
| Leven Brasri | 213 mg |
| Pwa soya | 50 mg |
| Joumou kwit nan fou | 26 mg |
Manje anrichi se yon gwo altènativ pou ogmante konsomasyon kalsyòm, sitou lè manje ki se sous kalsyòm pa antre nan rejim alimantè a chak jou. Anplis lèt ak pwodwi letye, gen lòt manje ki rich nan kalsyòm, tankou nwa, pistach ak sadin, pou egzanp. Tcheke yon lis manje ki gen anpil kalsyòm san lèt.
Rekòmandasyon rekòmandasyon kalsyòm chak jou
Rekòmandasyon Organizationganizasyon Mondyal Lasante a se ke konsomasyon chak jou rive nan 1000 mg chak jou pou granmoun ki an sante, sepandan valè sa a ka varye selon laj moun nan, fòm ak istwa maladi nan fanmi an, pou egzanp.
Sipleman Kalsyòm se konseye nan ka espesyal nan deficiency oswa maladi epi yo dwe preskri ak gide pa yon andokrinològ, òtoped oswa nitrisyonis. Gade yon egzanp sou yon sipleman osteyopowoz la nan: sipleman kalsyòm ak vitamin D.
Lè konsomasyon nan kalsyòm pa respekte rekòmandasyon an chak jou, ka gen, nan tèm long la, aparans nan kèk sentòm, tankou feblès nan zo yo, sansiblite nan dan yo, chimerik ak kranp, pou egzanp, li enpòtan ale kay doktè pou idantifye kondisyon an ka defisi kalsyòm ak sipleman oswa ajisteman nan rejim alimantè a. Konnen ki jan yo rekonèt sentòm yo nan mank de kalsyòm.
Popilè Sou Pòtal La
Ki sa ki Facial Stenosis Zo bwa Tèt, Kòz ak Operasyon
