10 Manje debarase m de ondilasyon

Kontan

• 1. Tomat
• 2. zaboka
• 3. Brezil nwa
• 4. len
• 5. somon ak pwason gra
• 6. Fwi wouj ak koulè wouj violèt
• 7. Ze
• 8. Bwokoli
• 9. Green te
• 10. Kawòt

Gen kèk nan manje prensipal yo ki anpeche aje selil ak reta aparans nan ondilasyon yo se nwa, bè, zaboka ak somon.

Manje sa yo rich nan antioksidan ki aji pou konbat twò bonè aje ak amelyore sante po, nan adisyon a ki gen eleman nitritif ki favorize repwodiksyon apwopriye a nan selil yo.

Isit la yo se tèt 10 manje ki konbat ondilasyon ak aprann kouman yo sèvi ak yo.

1. Tomat

Tomat yo trè rich nan likopèn, youn nan antioksidan ki pi pwisan nan lanati. Likopèn ede pwoteje po a kont efè limyè solèy la epi, ansanm ak vitamin C, ki prezan tou nan tomat, fòme yon gwo baryè kont ondilasyon ak tach ki te koze pa radyasyon solè.

Likopèn prezan nan pi gwo kantite nan manje ki sòti nan tomat ki te sibi tretman chalè, tankou sòs tomat. Se konsa, ideyal la se konsome omwen 5 gwo kiyè sòs tomat chak jou.

2. zaboka

Deja lajman ki itilize nan krèm ak pwodwi bote, zaboka se moun rich nan vitamin E, ki aji kòm yon antioksidan ki pi pisan pase vitamin C, ak nan vitamin B, ki enpòtan pou repwodiksyon selil yo.

Se konsa, melanj sa a nan vitamin favorize yon renouvèlman po pi vit ak an sante, kenbe li jenn pou yon tan pi long lan. Pou jwenn benefis sa yo, ou ta dwe konsome apeprè 2 gwo kiyè zaboka pa jou.

3. Brezil nwa

Nwa Brezil yo se youn nan sous prensipal yo nan Selenyòm, yon mineral ki ede kontwole pwodiksyon an nan òmòn nan kò a, ki pwoteje ADN selil ak aji kòm yon antioksidan.

Anplis de sa, nwa Brezil yo rich nan omega-3s, ak benefis yo yo deja jwenn nan konsome 1 inite nan chatèy chak jou. Gade tout benefis ki genyen nan nwa Brezil.

4. len

Len se youn nan sous prensipal yo nan omega-3 nan Peyi Wa ki plant, osi byen ke yo te moun rich nan fib ak ede pèdi pwa, ki ede debarase m de po flask ak mò.

Pou jwenn pi plis nan benefis li yo, ou ta dwe konsome len an kraze nan fòm farin frans lan epi, si posib, kraze grenn yo nan moman konsomasyon an. Ideyal la se konsome omwen 2 ti kiyè luil yon jou, ki ka ajoute nan sereyal, yogout oswa vitamin.

5. somon ak pwason gra

Pwason gra tankou somon, ton ak sadin yo rich nan omega-3, yon kalite grès ki ede diminye enflamasyon nan kò a, idrat po a ak pwoteje li kont domaj nan reyon UVB, ki gen yon gwo enfliyans sou twò bonè aje po nan aparans nan tach.

Ideyal la se konsome pwason sa yo omwen 3 fwa nan yon semèn, ansanm ak yon rejim balanse moun rich nan bon grès, fib ak dlo.

6. Fwi wouj ak koulè wouj violèt

Fwi wouj tankou frèz, franbwazye ak blueberries yo rich nan antosyanin, konpoze ki ede prezève kolagen an po a, kenbe estrikti li yo ak anpeche degradasyon li yo.

Anplis de sa, antosyanin ogmante efè antioksidan nan vitamin C, ki plis kontribye nan sante po. Konsomasyon an rekòmande se 1 pòsyon nan fwi wouj chak jou, ki ka mezire kòm alantou 10 inite chak jou.

7. Ze

Ze yo se yon sous konplè nan pwoteyin, yo te moun rich nan asid amine glisin, prolin ak lizin, konpoze esansyèl pou pwodiksyon kolagen an, sibstans ki bay sipò ak determinasyon sou po an.

Pou ogmante absòpsyon nan pwoteyin ze nan trip la, li dwe manje antye, ki gen ladan jònze a.

8. Bwokoli

Legim vèt tankou bwokoli ak epina se sous eleman nitritif tankou vitamin C, karotenoid ak koanzim Q10, tout enpòtan pou bon sante ak repwodiksyon selil po.

Benefis li yo jwenn sitou lè bwokoli a òganik epi sèlman alalejè vapè.

9. Green te

Anplis de sa nan ede ou pèdi pwa, te vèt tou kontribye nan idratasyon po ak sante akòz kontni segondè li yo nan katechin, sibstans ki sou ak yon gwo antioksidan ak anti-enflamatwa pouvwa.

Pou ekstrè katechin yo nan te maksimòm lan, fèy sèk te vèt yo ta dwe bouyi pou omwen 5 minit nan dlo anvan ou etenn chalè an. Aprann ki jan yo pran te vèt pèdi pwa.

10. Kawòt

Kawòt yo se youn nan sous prensipal dyetetik beta-karotèn, yon eleman nitritif ki pwoteje po a kont aje ki te koze pa limyè solèy la. Sa a eleman nitritif ki disponib nan konsantrasyon ki pi wo nan kawòt òganik, ki ta dwe de preferans dwe boule nan fòm anvan tout koreksyon yo, ki enkli nan salad ak ji. Gade tou Ki jan fè yon rejim alimantè ki gen kolagen an.