PMS rejim alimantè: manje pèmèt ak yo dwe evite

Kontan

• Manje ki ede PMS
• Manje pou evite nan PMS

Manje ki konbat PMS yo se depreferans sa yo ki gen omega 3 ak / oswa triptofan, tankou pwason ak grenn, menm jan yo ede diminye chimerik, menm jan ak legim, ki rich nan dlo epi ki ede goumen retansyon likid.

Kidonk, pandan PMS, rejim alimantè a ta dwe espesyalman rich nan: pwason, grenn antye, fwi, legim ak legum ki enpòtan pou konbat sentòm PMS tankou chimerik, doulè nan vant, retansyon likid ak malèz.

Anplis de sa, yo ta dwe evite konsomasyon grès, sèl, sik ak bwason ki gen kafeyin, sa ki ka fini vin pi grav sentòm PMS yo.

Manje ki ede PMS

Gen kèk manje ki ka ede diminye sentòm PMS yo, epi ki kapab yon bon parye sou rejim alimantè a, se:

• Legim, grenn antye, fwi sèk ak lwil oliv: se manje ki gen vitamin B6, mayezyòm ak asid folik ki ede transfòme triptofan nan serotonin ki se yon òmòn ki ogmante santiman byennèt. Gade plis manje triptofan ki rich;
• Somon, ton ak grenn chia: se manje ki rich nan omega 3 ki se yon sibstans anti-enflamatwa ki ede diminye tèt fè mal ak kolik nan vant;
• Grenn tounsòl, lwil oliv, zaboka ak nwa: yo trè rich nan vitamin E, ki ede diminye sansiblite nan tete yo;
• Anana, Franbwaz, zaboka, fig frans ak legim tankou epina ak pèsi: sa yo se manje natirèlman dyurèz ki ede goumen retansyon likid.

Lòt bon manje pou PMS yo se manje ki rich ak fib tankou prin, papay ak grenn antye ki ede kontwole trip la epi ki gen yon efè laksatif ki diminye malèz nan vant ki te koze pa enflamasyon nan sistèm repwodiksyon an.

Manje pou evite nan PMS

Manje yo ta dwe evite nan PMS gen ladan sosis ak lòt manje ki rich nan sèl ak grès, tankou vyann ak bouyon nan bwat, osi byen ke manje gra, espesyalman manje fri. Anplis de sa, li enpòtan tou pou pa bwè bwason ki gen kafeyin, tankou gwarana oswa alkòl.

Tout manje sa yo vin pi mal sentòm PMS yo lè yo ogmante retansyon likid ak malèz nan vant.

Manje ki rich nan sik yo tou pa endike pandan PMS, men kòm li se relativman komen pou fanm yo santi yo yon bezwen ogmante konsome bagay dous, li pèmèt yo manje 1 kare nan chokola nwa (70% kakawo) apre manje prensipal yo.

Gade videyo a pou plis konsèy sou kòman yo kontwole sentòm PMS: