10 Manje ki fè ou grangou byen vit

Kontan

• 1. Bagay dous
• 2. Pen blan
• 3. Soup endistriyalize
• 4. Ti goute pake
• 5. Sereyal Dejene
• 6. Ji fwi
• 7. Rejim bwason mou
• 8. Manje vit
• 9. susi
• 10. Alkòl

Gen kèk manje, sitou sa ki rich nan sik, farin blan ak sèl, ki bay yon santiman rapid nan sasyete nan moman sa a, men ki byento pase epi ranplase pa grangou ak yon nouvo dezi yo manje menm plis.

Se konsa, isit la yo se 10 manje ki fè ou grangou byen vit, kidonk, ou ka evite malèz sa a epi sèvi ak estrateji ki pral fè ou plis satiated pou pi lontan.

1. Bagay dous

Manje ki gen anpil sik lakòz glikoz nan san ap monte rapidman epi diminye, ki pa kite tan pou santi nan sasyete rive nan sèvo a. Se konsa, yon ti tan apre konsome bagay dous, grangou retounen ak yon nouvo repa yo pral oblije manje.

Gade videyo ki anba la a ak wè sa pou fè pou diminye anvi manje dous:

Pou anpeche pwoblèm sa a, evite konsomasyon nan bagay dous oswa prefere chokola nwa, ki gen plis kakawo ak mwens sik. Kite manje sirèt la sèlman pou desè se tou yon gwo estrateji.

2. Pen blan

Farin ble, engredyan prensipal la nan pen blan, gen yon efè ki sanble ak sa ki nan sik, aktive ti kras òmòn nan sasyete ak fè grangou tounen pi vit.

Se poutèt sa, pen wholegrain, moun rich nan grenn ak farin antye, yo ta dwe pi pito, tankou fib yo prezan nan engredyan sa yo ogmante sasyete ak amelyore transpò entesten.

3. Soup endistriyalize

Soup endistriyalize yo rich nan préservatifs atifisyèl ak sodyòm, ki lakòz retansyon likid ak gonfleman, pa pote eleman nitritif ak bay enèji nan kò a, se konsa grangou retounen yon ti tan apre yo fin pran soup la.

Se poutèt sa, ou ta dwe prefere fè soup nan kay la ak legim fre epi sèvi ak ti sèl, ke yo te kapab friz ti pòsyon nan soup yo pran nan jou yo ke ou ap kous kont revèy la, envesti nan yon repa ki an sante ak satiate ou pou pi lontan .

4. Ti goute pake

Ti goute yo pake yo rich nan sèl, sa ki lakòz yon eta de dezidratasyon nan kò a, ki konfonn sèvo a ak santi a grangou. Se konsa, siy mank dlo a entèprete kòm yon mank de manje, epi grangou retounen yon ti tan apre.

Solisyon an se pou fè pou evite manje sa yo bonbon ak ti goute pa pwefere manje mwens sale, tankou pòpkòn, pou egzanp.

5. Sereyal Dejene

Pifò sereyal manje maten yo gen anpil sik ak anpil fib, sa ki fè siyal sasyete a pa rive nan sèvo a. Pou rezon sa a, youn ta dwe prefere antye oswa sereyal te fè soti nan francha avwan, epi li posib tou pou ajoute fib tankou bran ble nan sereyal la, tankou sa a pote plis sasyete. Gade Benefis Bran Bran.

6. Ji fwi

Ji fwi, espesyalman endistriyalize ak tansyon yo, pote sèlman sik nan fwi yo, ki pa gen fib yo nan fwi fre, e pou rezon sa a fè grangou tounen pi vit. Se poutèt sa, youn ta dwe prefere konsome fwi fre olye pou yo ji, tou ajoute grenn antye tankou francha avwan ogmante kontni an eleman nitritif ak pouvwa sasyete nan manje a.

Kite manje fwi a kòm yon desè se tou yon gwo opsyon pou kontwole sasyete epi evite grangou soti nan tan.

7. Rejim bwason mou

Soda rejim alimantè ak manje ki rich nan sik atifisyèl aktive gou a dous nan bouch la ak kò a prepare yo resevwa eleman nitritif, ki an reyalite pa rive paske sa a ki kalite manje anjeneral ki ba nan kalori, vitamin ak mineral.

Se konsa, kò a twonpe tèt nou e yon ti tan apre reyalize sa, sa ki lakòz grangou a retounen kòm yon demann pou reyèl manje nourisan.

8. Manje vit

Manje vit yo rich nan grès, farin blan ak sèl, yon konbinezon pafè pou estimilis la nan sasyete pa rive nan sèvo a.

Apre yon repa ak manje vit, lestomak la vin gonfle paske gwosè yo sèvi yo se gwo, men yon ti tan apre sa depase sèl la bay swaf, ki se nòmalman fè erè pou grangou, ak plis kalori yo pral boule bay sa a "nouvo grangou" .

9. susi

Susi se te fè sitou nan diri blan, ki gen pwoteyin ti kras ak prèske pa gen okenn fib, eleman nitritif ki ta pote sasyete nan kò a.

Anplis de sa, sòs soya yo itilize pandan repa a rich nan sèl, ki pral ogmante bezwen pou likid delye sodyòm nan kò a, e konsa ogmante swaf dlo ak grangou byen vit.

10. Alkòl

Konsomasyon alkòl lakòz yon eta de dezidratasyon nan kò a ak diminye sik nan san, ki lakòz liberasyon an nan òmòn grangou.

Se poutèt sa, lè konsome bwason ki gen alkòl youn ta dwe toujou kenbe bon idratasyon, bwè 1 vè dlo ant dòz alkòl ak pwefere ti goute moun rich nan pwoteyin ak bon grès, tankou kib fwomaj ak oliv.

Gade lòt manje kalori ki ta dwe evite nan: 7 trete ki gate fasil 1 èdtan nan fòmasyon.

Si ou toujou grangou, isit la nan sa ou ka fè:

Gade tou 7 Ke trik nouvèl ogmante sasyete epi yo pa jwenn grangou.