Manje konstipasyon: kisa pou manje ak kisa pou evite

Kontan

• Manje ki konbat konstipasyon
• Manje pou evite
• Ki kantite dlo ak fib yo ta dwe konsome
• Opsyon meni konstipasyon

Manje ki ede konbat konstipasyon yo se moun ki gen anpil fib, tankou grenn antye, fwi unpeeled ak legim kri. Anplis de fib, dlo enpòtan tou nan tretman konstipasyon paske li ede nan fòmasyon bolus fekal la epi fasilite pasaj poupou nan tout trip la.

Konstipasyon anjeneral ki te koze pa konsomasyon twòp nan sik, grès ak manje trete, men li kapab tou yon konsekans nan yon mank de aktivite fizik ak itilizasyon an pwolonje nan medikaman tankou laksatif ak depresè.

Manje ki konbat konstipasyon

Manje prensipal yo ki ede konbat konstipasyon yo se:

• Legim, espesyalman legim kri ak fèy, tankou chou, leti oswa chou;
• Fwi ak kale, paske jape la rich nan fib;
• Grenn antye tankou ble, francha avwan ak diri;
• Pwa nwa, blan, mawon, lantiy ak chich;
• Bran ble ak jèm, nan francha avwan;
• Fwi sèk, tankou rezen chèch;
• Grenn tankou len, chia, joumou ak wowoli;
• Pwobyotik, tankou yogout, kefir, kombucha ak choukrout, pou egzanp, menm jan yo ede kontwole mikrobyota entesten an.

Manje kri ak tout manje gen plis fib pase manje kwit ak rafine ak Se poutèt sa amelyore transpò entesten. Anplis de sa, bwè anpil dlo tou ede goumen konstipasyon, paske dlo idrat fib yo, ki fè pasaj la nan poupou nan trip la pi fasil. Gade kantite fib nan manje.

Manje pou evite

Manje yo ki lakòz konstipasyon ak ki ta dwe evite yo se:

• Manje ki gen anpil sik, tankou bwason mou, gato, bagay dous, bonbon plen ak chokola;
• Manje ki gen anpil grès, tankou manje fri, pen ak nan frizè manje nan frizè;
• Manje vit ak manje nan frizè, tankou lazay oswa pitza;
• Tout lèt ak pwodwi letye, menm jan yo rich nan grès;
• Vyann trete, tankou sosis, bekonn, sosis ak janbon.

Kèk fwi, tankou bannann vèt ak gwayav, pou egzanp, ka vin pi mal konstipasyon. Anplis de sa, mank de aktivite fizik ak itilizasyon souvan nan medikaman laksatif, depresè oswa brûlures kapab tou kontribye nan konstipasyon.

Tcheke plis konsèy manje pou konbat konstipasyon nan videyo sa a:

Ki kantite dlo ak fib yo ta dwe konsome

Fib yo se sibstans ki sou orijin plant ki pa dijere pa anzim nan aparèy la gastwoentestinal, ki lakòz yon ogmantasyon nan kantite lajan an nan likid nan poupou kolon an, mikrobyota entesten an, pwa a ak frekans lan ak ki poupou yo pase nan kolon an. Kantite rekòmande fib pou granmoun yo ta dwe ant 25 a 38 gram chak jou ak 19 a 25 gram pou timoun yo.

Dlo ak likid yo responsab pou idrate fib ki soti nan trip la nan nivo trip la, adousi poupou yo ak fasilite eliminasyon yo. Anplis de sa, li tou idrat tout aparèy entesten an, ki fè poupou pi fasil transpò piblik jiskaske yo ekspilse.

An jeneral, li rekòmande pou konsome 2 lit dlo chak jou, sepandan kantite ideyal la nan dlo varye selon pwa moun nan, yo te 35 ml / kg / jou. Kidonk, yon moun ki peze 70 kg ta dwe konsome 35 ml / kg x 70 kg = 2450 ml dlo chak jou.

Opsyon meni konstipasyon

Tablo sa a endike yon egzanp yon meni 3-jou sa yo konbat konstipasyon:

Kantite yo endike nan meni an varye selon laj, sèks ak aktivite fizik, nan adisyon a lefèt ke moun nan gen yon maladi ki asosye oswa ou pa. Pou rezon sa a, li pi bon pou chèche konsèy nan men yon nitrisyonis pou yon evalyasyon konplè ka fèt ak yon plan nitrisyonèl prepare selon bezwen ou yo.

Pa kenbe yon rejim balanse ak konsomasyon dlo adekwa, li nòmal pou trip la kòmanse fonksyone byen apre 7 a 10 jou nan rejim alimantè. Anplis de sa, li enpòtan sonje ke souvan aktivite fizik ede tou kontwole transpò entesten.