Manje enèji

Kontan

• Grès tankou yon manje enèji
• Manje enèjik nan fòmasyon

Manje enèji yo sitou reprezante pa manje ki rich nan idrat kabòn, tankou pen, pòmdetè ak diri. Glusid yo se eleman nitritif ki pi fondamantal pou selil kouran, kidonk yo fasil epi rapid pou itilize.

Kidonk, manje tankou:

• Sereyal: diri, mayi, kouskouch, pasta, Chinwa, lòj, RYE, francha avwan;
• Tubèrkul ak rasin: Pòmdetè angle, patat, manyòk, manyòk, yanm;
• Ble ki gen baz manje: pen, gato, nouy, bonbon;
• Legum: pwa, pwa, lantiy, plant soya, chich;
• Siwo myèl myèl la.

Anplis manje enèji, gen tou reglemante ak konstwi manje, ki fè lòt fonksyon nan kò a tankou gerizon, kwasans nan nouvo selil ak règleman nan pwodiksyon ormon.

Sepandan, okenn nan manje enèjik sa yo, bòs mason yo ak regilatè yo, ta dwe konfonn ak manje enteresan, ki gen yon aksyon diferan sou kò a. Tcheke diferans ki genyen nan videyo sa a:

Grès tankou yon manje enèji

Pandan ke 1 g nan idrat kabòn bay apeprè 4 kcal, 1 g nan grès bay 9 kcal. Se konsa, li se tou lajman itilize pa kò a kòm yon sous enèji yo kenbe fonksyone a apwopriye nan selil yo. Gwoup sa a gen ladan manje tankou lwil oliv siplemantè jenn fi, chatèy, nwa, nwaye, bè, zaboka, chia grenn, len, wowoli, lwil kokoye ak grès natirèl la yo te jwenn nan vyann ak lèt.

Anplis de sa nan bay enèji, grès tou patisipe nan manbràn ki delimite tout selil yo, transpòte eleman nitritif nan san an, fòme pi fò nan sèvo a ak patisipe nan pwodiksyon an nan òmòn sèks.

Manje enèjik nan fòmasyon

Manje enèjik yo trè enpòtan yo kenbe pik la ak bon jan kalite a nan fòmasyon, epi yo ta dwe boule nan bon kantite sitou pa moun ki vle jwenn mas nan misk.

Manje sa yo ta dwe enkli nan pre-antrennman la, ak konbinezon ka fèt tankou: bannann ak francha avwan ak siwo myèl, sandwich fwomaj oswa smoothie fwi ak francha avwan, pou egzanp. Anplis de sa, yo ta dwe tou boule pòs-antrennman, ansanm ak kèk sous pwoteyin, nan estimile rekiperasyon nan misk ak ipèrtrofi.

Gade videyo sa a epi konnen ki sa pou manje anvan ak apre antrennman ou:

Gade plis konsèy sou sa yo manje nan antrennman an pre ak apre.