5 kalite manje anti-aje

Kontan

• 1. fwi Citrus, bwokoli ak tomat
• 2. grenn sereyal ak lwil
• 3. Legim fèy jòn, zoranj oswa wouj
• 4. Bè, diven ak te vèt
• 5. Fwi sèk, bèt volay ak fwidmè

Manje ki pi efikas pou konbat twò bonè aje yo se moun ki rich nan antioksidan, tankou vitamin A, C ak E, karotenoid, flavonoid ak Selenyòm, ki kapab netralize radikal gratis. Sa yo antioksidan ka jwenn nan pifò fwi, legim ak grenn, ki se manje ki plis kontribye nan diminye risk pou yo maladi anpil.

Granmoun Aje se yon pwosesis natirèl nan kò a ki ka akselere pa estrès, polisyon, ekspoze a solèy la ak toksin, pakonsekan enpòtans ki genyen nan anti-oksidan, ki enpòtan nan konbatr kont radikal gratis, pwovoke pa faktè sa yo Anplis de sa, kèk sibstans ki sou prezan nan manje trete kapab tou akselere aje, kidonk manje sa yo ta dwe evite.

1. fwi Citrus, bwokoli ak tomat

Citrus ak fwi trè pigman tankou mango, zoranj, pèch, acerola, papay, melon ak gwayav ak legim tankou bwokoli, tomat, piman ak chou yo rich nan vitamin C, ke yo rele tou asid ascorbic, ki se yon enpòtan anti-oksidant ajan, trè abondan nan kò a, sitou nan po an.

Vitamin sa a esansyèl pou sentèz kolagen an, favorize mikrosirkulasyon, diminye reyaksyon po epi li ede tou pwoteje po a kont radyasyon solè.

2. grenn sereyal ak lwil

Kèk grenn sereyal ak lwil yo, tankou jèm ble, mayi, soya ak pistach ak manje tankou ze, fwa, vyann, pwason ak pwodwi letye yo rich nan vitamin E, ki se yon vitamin grès-idrosolubl ki pwoteje selil yo nan oksidasyon lipid. epi li estabilize tou manbràn lòt estrikti selilè yo.

Anplis de sa, tankou vitamin C, vitamin E ede tou pwoteje po a kont radyasyon solè. Aprann sou lòt fonksyon vitamin E nan kò a.

3. Legim fèy jòn, zoranj oswa wouj

Manje tankou legim fèy ak legim jòn, zoranj oswa wouj pigman ak fwi, tankou tomat, kalbas, piman ak zoranj, yo rich nan karotenoid, ki tou gen pwopriyete anti-oksidan.

Karotenoid, espesyalman likopèn, gen kapasite pou anpeche domaj ki te koze pa radikal gratis.

4. Bè, diven ak te vèt

Fwi wouj, tankou acerola, frèz, blackberry ak açaí, se manje ki rich nan flavonoid, sibstans ki gen yon gwo kontribisyon nan anpeche twò bonè aje.

Anplis de sa, diven, te nwa, te vèt ak soya yo se manje / bwason ki gen tou flavonoid, sepandan, kèk nan yo ta dwe vale nan modération.

5. Fwi sèk, bèt volay ak fwidmè

Selenyòm, prezan nan manje tankou fwi sèk, bèt volay, fwidmè, lay, tomat, mayi, plant soya, lantiy, pwason ak kristase, se tou yon pwisan anti-oksidan ki pwoteje manbràn selilè, asid nikleyè ak pwoteyin kont degradasyon pa radikal gratis.

Anplis de sa, plizyè etid pwouve ke Selenyòm anpeche ensidan an nan domaj ADN ki te koze pa radyasyon UV. Dekouvri tout benefis ki genyen nan Selenyòm.