Manje an sante pou aktivite fizik

Kontan

• 1. Anvan fòmasyon - vale glusid
• 2. Apre fòmasyon - vale pwoteyin
• Li tou:

Manje an sante pou aktivite fizik ta dwe pran an kont kalite ak entansite nan mete fizik ak objektif atlèt la ak dlo nan je.

Sepandan, jeneralman, anvan fòmasyon, yo ta dwe bay preferans idrat kabòn ki gen yon endèks glisemi ba pou, nan adisyon a bay enèji ki nesesè yo, diminye grangou pandan fòmasyon. Apre fòmasyon, li rekòmande pou ou manje manje ki gen yon endèks glisemi segondè tankou pen, konfiti, siwo myèl, gwayav pou ranplasman enèji rapid ak amelyorasyon nan rekiperasyon nan misk.

1. Anvan fòmasyon - vale glusid

Ant 20 ak 30 minit anvan ou fè egzèsis, ou ta dwe manje youn nan opsyon sa yo:

• 200 ml smoothie fwi ak yogout natirèl (ak sereyal fè li plis enèjik);
• 250 ml ji pwa;
• 1 bòl jelatin ak yogout.

Anvan ou kòmanse fòmasyon an li enpòtan yo manje idrat kabòn, se konsa ke kò a pa sèvi ak misk yo kòm yon sous enèji, evite manje manje difisil tankou pen ak fwomaj, ki bezwen plis tan pou dijesyon.

2. Apre fòmasyon - vale pwoteyin

Jiska yon maksimòm de 30 minit apre egzèsis youn ta dwe manje youn nan opsyon sa yo:

• Eggnog: konpoze de ze, yogout ak ti sik;
• Yogout oswa lèt ak fwomaj fre oswa janbon kodenn;
• Salad Ton.

Apre fòmasyon, li enpòtan pou enjere pwoteyin pou amelyore rekonstriksyon ak kwasans mas nan misk, ki egzije nan kèk ka itilize sipleman manje pwoteyin.

Gade lòt egzanp ti goute:

Kantite lajan yo enjere depann sou entansite a nan aktivite fizik la pratike, kidonk li enpòtan pou konsilte avèk yon nitrisyonis. Pou egzanp, si egzèsis la se nan entansite segondè, epi pou plis pase yon èdtan, li ka nesesè yo sèvi ak yon bwè espò pandan fòmasyon ranplase elektwolit.

Li tou:

• Manje an sante
• Low glisemi Endèks Manje
• Diminye grès ak ogmante nan misk