Pre-dyabèt rejim alimantè (pèmèt, manje entèdi ak meni)

Kontan

• Konnen risk ou genyen pou devlope dyabèt
• Pre-dyabèt meni
• Ki jan yo mete ansanm yon meni pou pre-dyabèt
• Dejene ak ti goute
• Manje prensipal: manje midi ak dine

Rejim alimantè ideyal la pou pre-dyabèt konsiste de manje konsome ak yon endèks glisemi ki ba mwayen, tankou fwi ak kale ak bag, legim, manje antye ak legum, depi yo se manje ki rich nan fib. Anplis de sa, "bon" pwoteyin ak grès, tankou lwil oliv, ka enkli nan rejim alimantè a.

Pa konsome manje sa yo li posib pou kontwole nivo sik nan san e konsa anpeche devlopman dyabèt mellitus, depi nan ka a nan kèk moun, lè tretman an te kòmanse le pli vit ke prediabetes idantifye, li posib ke valè glikoz nan san retounen nan nòmal. Pou sa, li nesesè ke manje an sante dwe pyese ak pratik regilye nan aktivite fizik.

Gade ki risk ou genyen pou dyabèt pre ak dyabèt lè ou antre done ou nan tès sa a:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8

Konnen risk ou genyen pou devlope dyabèt

Manje ki ka manje pi fasil pou pre-dyabèt yo se:

• Vyann blan, de preferans. Vyann wouj yo ta dwe manje yon maksimòm de 3 fwa nan yon semèn, ak vyann koupe mèg yo ta dwe chwazi;
• Legim ak legim an jeneral;
• Fwi, de preferans ak po ak bagas;
• Legum, tankou pwa, plant soya, chich, pwa, pwa, lantiy;
• Grenn antye, tankou diri, pasta, farin wholegrain, francha avwan;
• Lwil oliv: chatèy, pistach, nwaye, nwa, Pistache;
• Pwodwi letye ak dérivés ekreme yo;
• Bon grès: lwil oliv, lwil kokoye, bè.

Li enpòtan sonje ke pre-dyabetik ka manje tout kalite manje, men yo ta dwe prefere manje natirèl, ak farin ti kras ak san sik, kòm li se konsomasyon an souvan nan manje ki rich nan idrat kabòn ki senp ki mennen nan yon ogmantasyon nan glikoz nan san. . Gade endèks glisemi nan manje.

Pre-dyabèt meni

Tablo sa a montre yon egzanp yon meni 3-jou pre-dyabèt:

Kantite ki endike nan meni an varye selon laj, sèks, aktivite fizik epi si wi ou non moun nan gen yon lòt maladi ki asosye. Se poutèt sa, ideyal la se konsilte nitrisyonis la pou yo fè yon evalyasyon konplè ak yon plan nitrisyonèl trase moute selon bezwen yo.

Ki jan yo mete ansanm yon meni pou pre-dyabèt

Pou mete ansanm yon meni pou anpeche dyabèt, youn ta dwe toujou eseye konsome manje ki rich nan fib ansanm ak manje ki rich nan pwoteyin oswa bon grès, jan yo montre anba a:

Dejene ak ti goute

Pou manje maten li rekòmande yo chwazi konsome manje prepare ak farin antye tankou krèp oswa pen. Idrat kabòn sa yo ta dwe manje ansanm ak ze, fwomaj, poul graje oswa vyann bèf, pou egzanp. Konbinezon sa a ede kontwole glikoz nan san, paske sipleman idrat kabòn yo pi difisil pou dijere, anpeche pwent nan sik nan san.

Ti goute ka fèt nan konbine 1 fwi ak yogout natirèl, pou egzanp, oswa ak lwil oliv, tankou chatèy, pistach ak nwa, pou egzanp. Yon lòt opsyon se sèvi ak fwi a ak 2 oswa 3 kare nan 70% chokola, oswa sikre yogout plenn ak 1 gwo kiyè siwo myèl.

Manje prensipal: manje midi ak dine

Manje midi ak dine yo ta dwe rich nan sòs salad legim kri oswa sote nan lwil oliv, ki se moun rich nan bon grès. Lè sa a, ou ka chwazi yon sous idrat kabòn, tankou diri oswa pasta wholegrain, pòmdetè oswa Chinwa pou egzanp. Si ou vle konsome 2 kalite idrat kabòn, ou ta dwe mete ti pòsyon nan chak sou plak la, tankou 1 / yon tas diri ak 1/2 tas pwa.

Anplis de sa, ou ta dwe konsome yon bon kantite pwoteyin, ki se sitou nan manje tankou vyann, poul, pwason ak ze. Apre repa a, ou ta dwe prefere konsomasyon nan yon fwi kòm yon desè, yo te yon chwa pi bon pase ji a, menm jan fwi a gen fib ki ede kontwole glikoz nan san.

An jeneral, manje yo ta dwe prepare nan fou a, griye, kwit oswa vapè, epi li rekòmande pou fè pou evite fri. Anplis de sa, li rekòmande yo sèvi ak fèy santi bon natirèl oswa remèd fèy nan sezon manje, tankou origan, Rosemary, timerik, timerik, kannèl, koryandè, pèsi, lay ak zonyon, pou egzanp.