Manje pou maladi osteyopowoz la: kisa pouw manje e kisa pouw evite

Kontan

• 1. Kalsyòm
• 2. Vitamin D
• 3. Manyezyòm
• 4. Fosfò
• Kisa pou evite
• Meni Rejim Osteyopowoz la

Rejim alimantè pou maladi osteyopowoz la dwe rich nan kalsyòm, ki se mineral prensipal zo-fòme epi yo ka jwenn nan manje tankou lèt, fwomaj ak yogout, ak vitamin D, ki prezan nan pwason, vyann ak ze, nan adisyon a lòt moun mineral tankou mayezyòm ak fosfò. Vitamin D ogmante absòpsyon nan kalsyòm ak fosfò nan trip la, ede ranfòse zo yo, anpeche ak batay maladi osteyopowoz la.

Osteyopowoz la se yon maladi kwonik ki pa gen okenn sentòm, ke yo te dekouvri nan tès kontwòl ak prevansyon sante jeneral oswa nan ka zo kase zo ki rive natirèlman. Maladi sa a pi komen nan fanm, sitou apre menopoz, epi li ogmante risk pou ka zo kase zo yo.

Manje pou maladi osteyopowoz la ta dwe fèt anba pedagojik yon nitrisyonis, pou konplete tretman endike òtopedis la oswa pratikan jeneral la. Pou rezon sa a, li enpòtan pou konsilte doktè a pou tès yo ka bay lòd pou idantifye nivo kalsyòm ak vitamin D nan kò a epi, konsa, tretman ki pi apwopriye a ka endike.

Manje apwopriye pou moun ki gen maladi osteyopowoz la ta dwe divèsifye ak ekilibre, ki gen manje ki rich nan:

1. Kalsyòm

Kalsyòm se esansyèl nan ranfòse, ogmante rezistans ak kenbe sante zo, se konsa yo ede anpeche ak goumen maladi osteyopowoz la, manje ki gen anpil kalsyòm yo ta dwe enkli nan rejim alimantè a ki gen ladan lèt ak dérivés li yo, tankou fwomaj ak yogout. Anplis de pwodwi letye, yo menm tou yo pote bon kantite manje kalsyòm tankou sadin, nwa, somon, tofou, bwokoli, rokèt, chou frize ak epina. Tcheke lis konplè manje ki gen anpil kalsyòm.

Pou amelyore absòpsyon nan kalsyòm nan trip la, youn ta dwe evite konsome manje ki gen asid oksalik nan konpozisyon yo, tankou epina oswa rubarb, oswa ki gen fitat, tankou ble ak diri diri, plant soya, lantiy oswa pwa, pou egzanp, kòm diminye absòpsyon kalsyòm. Anplis de sa, manje ki rich nan grès tou redwi absòpsyon nan kalsyòm nan rejim alimantè a, ak konsomasyon ak manje ki rich nan kalsyòm yo ta dwe evite.

Nan lòt men an, manje ki rich nan vitamin D, amelyore absòpsyon nan kalsyòm nan trip la, ki ede nan ranfòse nan zo ak ede nan tretman pou maladi osteyopowoz la.

Anjeneral, kantite lajan rekòmande nan kalsyòm se 1000 a 1200 mg chak jou pou granmoun, men li ka varye selon chak moun, ki egzije konsèy yon doktè oswa nitrisyonis pou fè yon rejim balanse ak endividyèl.

Gade videyo a ak nitrisyonis Tatiana Zanin sou manje ki gen anpil kalsyòm:

2. Vitamin D

Vitamin D enpòtan pou ogmante absòpsyon nan kalsyòm ak fosfò soti nan trip la, epi li ka ede nan prevansyon ak tretman nan maladi osteyopowoz la.

Manje ki rich nan vitamin D gen ladan pwason tankou somon, sadin ak aran, lwil fwa Kòd, ze ak vyann bèf, pou egzanp. Sepandan, pi gwo ak pi bon fason yo pwodwi ase vitamin D pou kò a se bronze chak jou pou 20 minit, tankou reyon solèy la ankouraje pwodiksyon sa a vitamin nan po an.

Si nivo vitamin D yo deja ba oswa lè maladi osteyopowoz la deja an plas, doktè ou ka rekòmande sipleman ki baze sou kalsyòm ak vitamin D. Gade benefis ki genyen nan konplete kalsyòm ak vitamin D pou maladi osteyopowoz la.

3. Manyezyòm

Manyezyòm se yon mineral enpòtan pou sante ak ranfòsman zo yo, e li ka yon bon alye nan prevansyon ak tretman maladi osteyopowoz la.

Mineral sa a prezan nan grenn joumou, wowoli, len, chatèy, nwa, pistach ak francha avwan, pou egzanp, li travay pa konvèti vitamin D nan fòm aktif li yo, paske se sèlman lè sa a li pral aji byen nan kò a.

Kantite rekòmande mayezyòm chak jou se 310 a 320 mg pou fanm ak 400 a 420 mg pou gason.

4. Fosfò

Fosfò se yon lòt mineral enpòtan pou ede ranfòse zo yo, yo te trè itil nan prevansyon ak tretman nan maladi osteyopowoz la epi yo ka jwenn nan manje tankou lèt, fwomaj ak yogout, vyann, sereyal, diri mawon, ze, nwa ak pwason.

Kantite rekòmandasyon fosfò pou granmoun yo se 550 mg chak jou epi amelyore absòpsyon fosfò nan trip la li enpòtan tou pou konsome manje ki rich nan vitamin D.

Kisa pou evite

Nan manje pou maladi osteyopowoz la, youn ta dwe evite konsome manje ki diminye absòpsyon nan kalsyòm nan trip la oswa ki ogmante eskresyon li nan ren yo, nan pipi a, tankou:

• Sèl ak sodyòm ki rich manjetankou kib nan vyann, sosis, sosis, janbon, nan frizè manje nan frizè ak manje rapid;
• Kafeyin, prezan nan kafe, te nwa, te vèt ak bwason mou;
• Asid oksalik ak fitat, prezan nan chokola, jèm ble, nwa, pwa, epina, tomat ak ble;
• Bè ak vyann gra, paske depase grès satire diminye absòpsyon kalsyòm nan kò a;
• Pwoteyin depase, prezan sitou nan vyann, pwason ak poul.

Depase pwoteyin ogmante eliminasyon kalsyòm nan pipi a epi li ka diminye absòpsyon li nan trip la, paske nòmalman pwoteyin yo prezan nan manje ki rich tou nan fè, yon mineral ki fè konpetisyon pou kalsyòm yo absòbe nan trip la. Tcheke lis konplè manje ki gen anpil fè.

Meni Rejim Osteyopowoz la

Tablo sa a montre yon egzanp yon meni 3 jou pou amelyore maladi osteyopowoz la:

Se konsa, manje ki ka diminye absòpsyon kalsyòm, tankou vyann ak pwa, yo ta dwe konsome separeman nan manje ki gen anpil kalsyòm, espesyalman lèt ak pwodwi letye. Gade 3 lòt manje pou ranfòse zo ou.

Anplis de sa, pratik la nan fè egzèsis fizik tou trè enpòtan kenbe zo fò, aprann lòt konsèy pa gade videyo a: