Èske ou ka bwè alkòl sou yon rejim ki pa gen anpil glusid?

Kontan

• Anpil kalite alkòl yo wo nan glusid
• Alkòl Gen Kalori Vide
• Alkòl ka ralanti boule grès
• Konsomasyon twòp ka lye nan pran pwa
• Opsyon Low-Carb ki disponib
• Liy anba la

Rejim ba-karb dènyèman te vin de pli zan pli popilè kòm yon fason efikas pèdi pwa ak amelyore sante.

Yo tipikman enplike nan koupe manje ki gen anpil karb tankou grenn rafine, fwi, legim ki gen lanmidon ak legum ak olye konsantre sou grès sante ak pwoteyin.

Sepandan, anpil moun yo ensèten sou si wi ou non alkòl ka boule sou yon rejim alimantè ki ba-karb, ak rekòmandasyon sou sijè a ka konfli.

Atik sa a envestige si ou kapab oswa ou ta dwe bwè alkòl sou yon rejim alimantè ki ba-karb.

Anpil kalite alkòl yo wo nan glusid

Anpil kalite alkòl gen anpil idrat kabòn - kèk procesna nan plis glusid pou chak pòsyon pase bwason mou, bagay dous ak desè.

Pou egzanp, byè tipikman gen yon kontni karb segondè, tankou lanmidon se youn nan engredyan prensipal li yo.

Li jeneralman gen 3-12 gram glusid pou chak 12-ons (355-ml) k ap sèvi, tou depann de faktè divès kalite, tankou si li nan yon varyete limyè oswa regilye ().

Bwason melanje yo tou tipikman wo nan glusid akòz engredyan tankou sik, ji ak lòt mixers segondè-karb ajoute nan amelyore gou.

Pou konparezon, isit la nan konbyen glusid kèk bwason popilè alkòl gen ladan ():

Byè ak bwason melanje yo espesyalman wo nan glusid, ak bwason sèten procesna jiska 34 gram glusid pou chak pòsyon.

Alkòl Gen Kalori Vide

Alkòl se moun rich nan kalori vid, sa vle di ke li gen anpil kalori san vitamin, mineral ak lòt eleman nitritif esansyèl ke kò ou bezwen.

Sa a ka pa sèlman potansyèlman kontribye nan feblès nitrisyonèl, men pouvwa tou mennen nan pran pwa sou tan.

Alkòl se dezyèm eleman nitritif ki pi kalori-dans apre grès - procesna 7 kalori pou chak gram ().

Ajoute menm yon sèl pòsyon alkòl nan rejim alimantè ou chak jou ka ajoute dè santèn de kalori siplemantè pandan y ap kontribiye akote pa gen okenn pwoteyin, fib oswa mikronutriman.

Si ou pa ap ajiste rejim alimantè ou nan kont pou sa yo kalori siplemantè, yo ka mennen nan pran pwa, kèlkeswa konsomasyon karb ou.

Alkòl gen yon gwo kantite kalori men li ba nan eleman nitritif enpòtan tankou pwoteyin, fib, vitamin ak mineral.

Alkòl ka ralanti boule grès

Etid yo montre ke gwo bwè ka bloke boule grès ak anpeche pèdi pwa.

Se paske lè ou bwè alkòl, kò ou metabolize li anvan lòt eleman nitritif yo sèvi ak li kòm gaz ().

Sa ka ralanti boule grès ak lakòz glusid siplemantè, pwoteyin ak grès nan rejim alimantè ou yo dwe estoke kòm tisi grès, sa ki lakòz grès nan kò depase ().

Gwo konsomasyon alkòl kapab tou diminye pann grès ak ogmante sentèz asid gra, ki mennen nan akimilasyon nan trigliserid nan fwa ou. Apre yon tan, sa lakòz yon kondisyon ki rele maladi fwa gra ().

Se pa sèlman sa a ka gen efè prejidis sou ren ou, men tou konsekans grav lè li rive sante ou.

Alkòl se priyorite sou lòt eleman nitritif pou metabolis nan kò ou. Li ka ralanti boule grès ak ogmante depo grès.

Konsomasyon twòp ka lye nan pran pwa

Plizyè etid yo te montre ke bwè nan modération ta ka lye nan yon risk redwi nan pran pwa (,).

Nan lòt men an, kantite twòp nan alkòl te toujou mare nan pran pwa nan syans obsèvasyonèl yo.

Yon etid nan 49,324 fanm te jwenn ke tafyatè lou konsome omwen de bwason pou chak jou te ogmante chans pou pran pwa konpare ak moun ki pa tafyatè (8).

Yon lòt etid nan prèske 15,000 gason te montre ke konsomasyon alkòl ogmante te asosye avèk yon pi gwo risk pou pran pwa sou yon peryòd 24 ane ().

Se poutèt sa, kèlkeswa si w ap sou yon rejim alimantè ki ba-karb oswa ou pa, li pi bon yo bwè alkòl nan modération, ki defini kòm yon sèl bwè pou chak jou pou fanm ak de bwason pou chak jou pou gason ().

Bwè alkòl nan modération ka lye nan yon risk pi ba nan pran pwa. Sepandan, konsomasyon twòp te asosye avèk yon pi gwo risk pou pran pwa nan syans obsèvasyonèl yo.

Opsyon Low-Carb ki disponib

Sèten kalite alkòl ka anfòm nan yon rejim alimantè ki ba-karb lè yo konsome nan modération.

Pou egzanp, diven ak byè limyè yo tou de relativman ba nan glusid, ak jis 3-4 gram pou chak pòsyon.

Pandan se tan, fòm pi likè tankou wonm, wiski, djin ak vodka yo tout konplètman karb-gratis.

Pou ajoute yon ti gou nan sa yo bwason pandan y ap kenbe konsomasyon karb nan chèk, tou senpleman sote sik yo sik ak melanje likè ak opsyon ki ba-karb tankou soda rejim alimantè oswa sik-gratis dlo Tonik olye.

Men kèk kalite alkòl ki ba nan glusid epi ki ka anfòm nan rejim alimantè ki ba-karb ou lè konsome nan modération ():

Limyè byè ak diven yo ba nan glusid pandan y ap fòm pi likè tankou wonm, wiski, djin ak vodka yo karb-gratis.

Liy anba la

Sèten kalite alkòl ki ba-karb oswa karb-gratis epi yo ka anfòm nan yon rejim alimantè ki ba-karb.

Men sa yo enkli byè limyè, diven ak fòm pi likè tankou wiski, djin ak vodka.

Sepandan, li pi bon rete soude pa plis pase 1-2 bwason chak jou, menm jan konsomasyon twòp ka ralanti boule grès ak lakòz pran pwa.