Tout sa ou dwe konnen sou Fatig Adrenal ak Rejim Fatig Adrenal la

Kontan

• Ki sa ki fatig adrenal, de tout fason?
• Ki sa ki lakòz fatig adrenal?
• Sentòm Fatig Adrenal komen
• Ki jan yo fè dyagnostik adrenal Fatig
• Tretman Fatig adrenal
• Ki sa ki sou rejim alimantè a fatig adrenal?
• Ki moun ki ta dwe eseye rejim alimantè a fatig?
• Liy anba a
• Revizyon pou

Ah, fatig adrenal. Kondisyon ou te gen anpil chans tande pale de... men pa gen okenn lide ki sa li vle di. Pale sou # relasyon.

Fatig adrenal yo se mo ki gen rapò ak yon seri sentòm ki asosye ak nivo estrès pwolonje, trè wo. . Se konsa, kouman èk ou konnen si ou gen fatig adrenal oswa yo jis gwo twou san fon-nivo gwo twou san fon nan yon semèn move nan travay?

Isit la, ekspè sante holistic pote ou yon gid nan fatig adrenal, ki gen ladan sa ki fatig adrenal se, ki sa fè si ou genyen li, e poukisa plan an tretman adrenal fatig ta ka aktyèlman benefisye tout moun.

Ki sa ki fatig adrenal, de tout fason?

Kòm ou ta ka devine, fatig adrenal ki gen rapò ak glann adrenal yo. Kòm yon rafrechisman: glann adrenal yo se de ti glann chapo ki gen fòm ki chita sou tèt ren yo. Yo piti, men yo jwe yon wòl entegral nan fonksyone tout kò a; wòl prensipal yo se yo pwodwi òmòn enpòtan tankou kortisol, aldosteron, epinefrin, ak noradrenalin, eksplike doktè naturopati Heather Tynan. Pa egzanp, glann sa yo reponn a estrès lè yo retire kortisol (òmòn "estrès") oswa lage norepinephrine (òmòn "batay oswa vòl").

Òmòn afekte literalman tout bagay nan kò a, epi depi glann sa yo pwodui òmòn, yo gen yon men nan yon kantite apik nan fonksyon kòporèl tou. Pou egzanp, paske yo pwodwi kortisol, "adrenal yo endirèkteman patisipe nan fonksyon tankou reglemante nivo sik nan san, kontwole metabolis, jere enflamasyon, respirasyon, tansyon nan misk, ak plis ankò," eksplike sante holistic ekspè Josh Ax, DNM, CNS, DC, fondatè Ansyen Nitrisyon, ak otè de la Keto Rejim epi Kolagen Rejim.

Anjeneral, glann adrenal yo se pwòp tèt ou-reglemante (sa vle di yo choute nan aksyon sou pwòp yo, tankou lòt ògàn vital) ak pwodwi òmòn an repons a stimuli ekstèn (tankou yon imèl travay estrès, bèt pè, oswa yon antrennman HIIT) nan bò dwat la dòz. Men, li posib pou glann sa yo fonksyone byen (oswa fatig) ak sispann pwodwi bon òmòn yo nan bon moman yo. Yo rele sa "ensifizans adrenal" oswa maladi Addison. Tynan eksplike: "ensifizans adrenal se yon dyagnostik medikalman rekonèt nan ki nivo òmòn adrenal (tankou kortisol) yo tèlman ba ke yo ka mezire pa yon tès dyagnostik."

Isit la nan kote li jwenn difisil: "Pafwa, moun ki gen yon 'nan-ant kondisyon'," di fonksyonèl ak anti-aje medikaman doktè Mikheil Berman M.D., ak òmòn Koreksyon. "Sa vle di, ke nivo òmòn adrenal yo pa konsa ba ke yo gen maladi Addison a, men ke glann adrenal yo pa fonksyone ase byen pou yo santi oswa an sante." ak naturopat rekonèt kòm fatig adrenal.

"Fatig adrenal yo pa rekonèt ofisyèlman rekonèt pa sistèm Klasifikasyon Entènasyonal Maladi, Dizyèm Revizyon (ICD-10), ki se yon sistèm kòd dyagnostik aksepte pa asirans ak rekonèt pa anpil doktè medikaman Lwès," di Dr Berman. (Ki gen rapò: Ki jan yo balanse òmòn ou natirèlman pou enèji ki dire lontan).

"Pa gen okenn prèv syantifik ki egziste pou sipòte fatig adrenal kòm yon vrè kondisyon medikal," dakò Salila Kurra, M .D., andokrinològ ak pwofesè asistan nan medikaman nan Columbia University Medical Center. Sepandan, doktè ak pwofesyonèl sante ki resevwa fòmasyon nan diferan metodoloji yo gen tandans santi otreman.

Ki sa ki lakòz fatig adrenal?

Estrès. Anpil nan li. "Fatig adrenal se yon kondisyon ki te koze pa overstimulation nan glann adrenal akòz alontèm estrès," di Ax.

Lè w ap ensiste (e ke estrès ka fizik, mantal, emosyonèl, oswa yon konbinezon de tout twa) glann adrenal yo te di yo lage kortisol nan san ou. Lè w ap twòp estrès, yo toujou ap bay kortisol, ki travay twòp yo ak mete yo desann, di Axe. "Ak nan tèm long la, estrès kwonik sa a entèfere ak kapasite yo nan fè travay yo ak pwodwi kortisol lè yo bezwen." Sa a se lè fatig adrenal mete nan.

"Fatig adrenal frape lè ou pa ka pwodwi ase kortisol ankò, akòz li te anba estrès kwonik (ak pwodwi nivo sa yo wo nan kortisol) pou yon peryòd tan long," eksplike Dr Berman.

Pou ou kapab trè klè: Sa pa vle di yon sèl jou estrès nan biwo a oswa menm yon semèn estrès oswa mwa, men pito yon peryòd p-r-o-l-o-n-g-e-d nan estrès entansifye. Pa egzanp, mwa nan fè gwo entansite (li: kortisol-spiking) fè egzèsis tankou HIIT oswa CrossFit senk oswa plis fwa pa semèn, travay 60 èdtan pa semèn, fè fas ak dram fanmi/relasyon/zanmi, epi pa jwenn ase dòmi. (Ki gen rapò: Lyen ki genyen ant kortisol ak egzèsis)

Sentòm Fatig Adrenal komen

Frustratingly, sentòm yo ki asosye ak fatig adrenal yo souvan dekri pa pwofesyonèl medikal kòm "ki pa espesifik," "vag", ak "Limit."

"Anpil nan sentòm ki asosye ak fatig adrenal ta ka asosye avèk yon kantite lòt sendwòm ak maladi tankou malfonksyònman tiwoyid, yon kondisyon otoiminitè, enkyetid, depresyon, oswa enfeksyon," di Tynan.

Sentòm sa yo enkli:

• Fatig jeneralize

• Pwoblèm dòmi oswa lensomni

• Bouya nan sèvo ak mank de konsantre ak motivasyon

• Mensi cheve ak dekolorasyon klou

• Iregilarite règ

• Low tolerans egzèsis ak rekiperasyon an

• Ba motivasyon

• Low kondwi sèks

• Anvi, pòv apeti, ak pwoblèm dijestif

Lis sa a ka long, men li lwen nèt. Paske tout òmòn ou yo konekte youn ak lòt, si nivo kortisol ou yo dekouraje, lòt nivo òmòn ou yo tankou pwojestewòn, estwojèn, ak nivo testostewòn yo pral jete tou. Siyifikasyon: Nenpòt moun ki gen fatig adrenal ka kòmanse soufri soti nan lòt kondisyon ormon, sa ki ka konpoze sentòm yo ak konfonn doktè yo. (Gade plis: Ki sa ki dominasyon estwojèn?)

Ki jan yo fè dyagnostik adrenal Fatig

Si nenpòt konglomerasyon nan sentòm ki anwo yo son abitye, premye etap ou se chat ak yon pwofesyonèl swen sante. "Si w ap fè eksperyans [jeneral] fatig, li nan ekstrèmman enpòtan jwenn tcheke deyò ak figi konnen rezon ki kache," di Dr Kurra.

Men, paske anpil doktè medikaman oksidantal yo pa rekonèt fatig adrenal kòm yon dyagnostik reyèl, kalite pwofesyonèl swen sante w ap chèche a ka afekte kalite dyagnostik ak tretman ou jwenn. Yon fwa ankò, doktè naturopati, pratik medikaman entegre, akuponkteur, pratik medikaman fonksyonèl, ak doktè anti-aje gen plis chans fè dyagnostik ak trete sentòm kòm fatig adrenal pase pratikan jeneral ou oswa entèrnist. (Ki gen rapò: Ki sa ki Medsin Fonksyonèl?)

Si ou panse w ap fè fas ak adrenal fonksyone byen, Tynan rekòmande pou mande founisè swen sante ou a kouri yon bagay yo rele yon tès kortisol kat pwen, ki ka mezire nivo kortisol ou kòm byen ke fluctuations yo chak jou nan nivo sa yo.

Men (!!) paske fatig adrenal ka lakòz òmòn adrenal yo ba, men se pa "ase ba pou kalifye kòm maladi Addison" oswa pou pote yo soti nan seri "nòmal" nan yon tès, konfime kondisyon an prèske enposib, di Tynan. . Si tès la tounen negatif (jan li gen anpil chans pral), doktè medikaman konvansyonèl yo pral gade pou lòt kòz kache oswa trete sentòm yo endividyèlman.

Pou egzanp, nan absans yon tès pozitif, "yon doktè medikaman fonksyonèl ka toujou rekonèt ak trete kòm fatig adrenal, tandiske yon doktè medikaman konvansyonèl ka rekonèt kòm enkyetid epi tou senpleman preskri Xanax, ki pa pral aktyèlman rezoud pwoblèm nan," di. Doktè Berman.

Sepandan, sou bò opoze a nan menm pyès monnen an, Dr Kurra di, li "enkyetid ak yon dyagnostik fatig adrenal se ke sentòm yon moun nan pa jwenn rezoud si gen yon lòt pwoblèm kache ke ou rate. Tès yo egzak ak pwotokòl tretman nou" M ap ale ak yon moun ki fè eksperyans fatig [jeneral] pral depann de bagay tankou laj yo, sèks, ak istwa medikal anvan yo." (Gade tou: Ki Sendwòm Fatig Kwonik?)

Tretman Fatig adrenal

Son konplike? Li se. Men, menm si fatig adrenal yo ka pa yon kondisyon rekonèt pa medikaman Lwès, sentòm yo se anpil reyèl, di Tynan. "Efè estrès kwonik yo kapab feblès."

Bon nouvèl la se ke "yo jeneralman aksepte ke nenpòt ki efè negatif potansyèl sou adrenal yo nan yon ane nan estrès kwonik ka, ak swen apwopriye, geri nan apeprè yon mwa," li te di. Se konsa, de ane nan estrès kwonik ta ka pran de mwa, ak sou sa, Tynan eksplike.

Oke, oke, Se konsa, kouman ou pèmèt glann adrenal ou a geri? Li trè senp, men li ka sanble redoutable: "Ou dwe jere nivo estrès ou," di Len Lopez, D.C., C.S.C.S, kiropratisyen ak nitrisyonis klinik ki sètifye. "Sa vle di ou dwe kite fè bagay sa yo ki fè ou santi ou plis ensiste. Epi kòmanse fè bagay ki ede ou santi ou mwens ensiste." (Ki gen rapò: 20 Teknik soulaje estrès tou senpleman).

Sa vle di mwens itilize elektwonik nan mitan lannwit, mwens jou long nan biwo a lè sa posib, ak mwens (souvan) egzèsis HIIT. Sa vle di tou chèche yon pwofesyonèl swen sante mantal ki ka ede w pi byen jere estrès sosyal ak enkyetid, medite, respire pwofon, travay atensyon, ak jounal.

Ki sa ki sou rejim alimantè a fatig adrenal?

Pifò moun ki gen fatig adrenal yo tou "preskri" yon bagay ki rele rejim alimantè a fatig adrenal. "Se yon fason espesifik pou manje ki gen pou objaktif pou diminye sentòm ki asosye ak fatig adrenal yo, pandan y ap bay kò a eleman nitritif li bezwen pou remèd kondisyon an epi ede w retounen nan yon eta sante," eksplike Tynan. "Se yon fason pou geri kò ou soti nan anndan an."

Rejim alimantè a fatig adrenal gen pou objaktif pou estabilize sik nan san ak balans nivo kortisol pa limite sik pandan y ap ogmante konsomasyon nan pwoteyin, grès sante, legim, ak grenn antye (aka yon rejim alimantè trè an sante pou pifò moun).

Kouman sa a sipoze ede ak fatig adrenal? Idrat kabòn rafine byen vit kraze nan sik apre ou fin vale yo, ki lakòz yon Spike nan sik nan san ki te swiv pa yon bès apik, eksplike Tynan. Sa a pran nivo enèji ou sou yon rus-ki, pou yon moun ki gen sentòm konstan fatig ak gwo fatig, se pa bon. Bwason enèji ak lòt atik ki gen kafeyin ka lakòz yon efè menm jan an, e pou rezon sa a, yo tou pa limit.

Sou lòt bò a, grès ki an sante ak bon jan kalite pwoteyin ralanti sik nan san an epi ankouraje nivo sik nan san ki estab pandan tout jounen an, di Lopez. Konsomasyon nan makro sa yo espesyalman enpòtan nan kòmansman jounen an, li te di. "Sote manje maten se yon gwo pa gen okenn-pa gen okenn sou rejim alimantè a. Moun ki gen fatig adrenal bezwen manje yon bagay nan maten an yo ka resevwa sik nan san yo nan yon nivo sante apre yon jou lannwit nan li tranpe."

Rejim alimantè a dekouraje manje ki enflamatwa oswa difisil pou dijere epi ki ka kontribye nan pwoblèm sante zantray yo. "Iritasyon ak enflamasyon nan zantray la deklanche adrenal yo pwodwi plis kortisol fè fas ak enflamasyon an, ki sistèm lan pa ka kounye a okipe," di Lopez. (Ki gen rapò: Èske bakteri zantray ou ka fè ou fatige?) Sa vle di koupe bagay sa yo:

• Bwason ki gen kafeyin

• Sik, sik, ak sik atifisyèl

• Idrat kabòn rafine ak manje ki gen sik tankou sereyal, pen blan, patisri, ak sirèt.

• Vyann trete, tankou koupe frèt, salami

• Pi ba kalite vyann wouj

• Lwil idwojèn ak lwil legim tankou plant soya, kanola, ak lwil mayi

Pandan ke rejim alimantè a ka egzije koupe tounen sou sèten manje, Ax fè yon pwen enpòtan: rejim alimantè a fatig adrenal se plis sou manje plis manje ki fè w santi w byen epi nouri kò ou kont restriksyon. "Rejim alimantè sa a se pa sou koupe sou kalori. An reyalite, jis opoze a; paske yo te twò restriksyon ka estrès adrenal yo pi lwen, "li te di.

Manje mete aksan sou rejim alimantè a fatig adrenal:

• Kokoye, oliv, zaboka, ak lòt grès ki an sante

• Legim krusifè (chou, bwokoli, jèrm Brussels, elatriye)

• Pwason gra (tankou somon nan bwa)

• Gratis-ranje poul ak kodenn

• Zèb-manje vyann bèf

• Bouyon zo

• Nwa, tankou nwaye ak nwa

• Grenn, chia, ak pye koton swa

• Varech ak alg

• Celtic oswa Himalayan lanmè sèl

• Manje fèrmante ki rich nan probiotik

• Chaga ak cordyceps dyondyon medsin

Oh, ak bwè anpil dlo tou esansyèl, ajoute Tynan. Se paske yo te dezidrate ka plis estrès adrenal yo ak vin pi mal sentòm yo. (ICYWW, isit la nan sa dezidratasyon fè nan sèvo ou).

Ki moun ki ta dwe eseye rejim alimantè a fatig?

Tout moun! Seryezman. Kit ou gen fatig adrenal oswa ou pa, rejim alimantè a fatig adrenal se yon plan manje an sante, di dyetetisyen anrejistre Maggie Michalczyk, R.D.N., fondatè Once Upon A Pumpkin.

Li eksplike: Legim ak grenn antye se yon bon sous fib, vitamin, ak mineral, nan ki pi fò nan nou pa jwenn ase. "Ajoute plis nan manje sa yo nan plak ou a (ak anpile bagay ki gen anpil sik) ap ede ranfòse enèji ou ak amelyore dijesyon, si ou gen fatig adrenal oswa ou pa," li te di. (Ki gen rapò: sa ou ta dwe konnen sou rejim alimantè anti-enkyetid la).

Anplis de sa, priyorite-wo kalite pwoteyin ka ogmante nivo fè, sa ki ka konbat sentòm anemi ak vitamin B12 deficiency, ki kapab tou fè ou fatige, di Lisa Richards, CNC, nitrisyonis ak fondatè rejim Candida la. Anplis de sa, "grès ki an sante ka diminye enflamasyon nan kò a, ki se konnen yo lakòz fatig ak anpil kondisyon sante grav ki pa fatig adrenal," li te di. (Gade plis: Sa a se sa enflamasyon kwonik fè nan kò ou).

Liy anba a

Pandan ke tèm "fatig adrenal la" se kontwovèsyal paske li pa jeneralman rekonèt kòm yon dyagnostik ofisyèl, li dekri yon seri sentòm ki vrèman asosye ak glann adrenal ki sispann travay apre yon peryòd de estrès segondè. Ak kèlkeswa si ou ~ * kwè * ~ nan fatig adrenal la oswa ou pa, si ou se yon ka estrès Super, epi yo te pou yon ti tan, ou ka benefisye de swiv plan an tretman adrenal fatig, ki, reyèlman, se jis yon plan kite-kò-ou-repoze-ak-rekipere (ki ta ka benefisye tout moun). Epi sa vle di fè tout sa w kapab pou diminye nivo estrès ou pandan w ap manje yon plan repa ki an sante, ki gen anpil legim.

Jis sonje: "Sa yo rejim alimantè ak chanjman fòm yo, se sèlman chans yo dwe efikas si pa gen yon kòz kache pathologie sentòm yo w ap fè eksperyans," di Tynan. Li mete aksan sou enpòtans pou chèche opinyon yon founisè swen sante ou fè konfyans olye pou yo fè dyagnostik ak pwòp tèt ou trete. "Rejim alimantè a ak chanjman fòm rekòmande pou moun ki gen fatig adrenal ak sentòm ki sanble yo pa pral fè mal nenpòt moun," li te di. "Men, toujou, yon ekspè se etap nimewo yon sèl."

Revizyon pou