5 Aktivite pou moun ki gen MS Pwogresis Prensipal

Kontan

• 1. Yoga
• 2. Tai chi
• 3. Naje
• 4. Egzèsis dlo
• 5. Mache
• Konsèy ak sijesyon anvan ou kòmanse

Prensipal pwogresif paralezi aparèy nè (PPMS), tankou lòt fòm MS, ka fè li sanble tankou rete aktif enposib. Okontrè, plis ou aktif, mwens ou gen chans devlope yon kòmansman enfimite byen bonè ki gen rapò ak kondisyon ou.

Anplis de sa, fè egzèsis regilye ka ede avèk:

• blad pipi ak fonksyon entesten
• dansite zo
• fonksyon mantal
• depresyon
• fatig
• sante kadyovaskilè an jeneral
• fòs

Avèk PPMS, gen anpil opsyon pou aktivite ou ka patisipe nan, menm si w ap kòmanse gen pwoblèm mobilite. Kle a se chwazi aktivite ke ou santi ou pi konfòtab fè, pandan y ap toujou ke yo te kapab defi tèt ou. Pale ak doktè ou sou aktivite sa yo.

1. Yoga

Yoga se yon egzèsis ki pa gen anpil enpak ki konbine poze fizik, ki rele asanas, ak teknik pou l respire. Yoga pa sèlman amelyore Cardio, fòs, ak fleksibilite, men tou, pote benefis la te ajoute nan estrès ak soulajman depresyon.

Gen anpil move konsepsyon sou yoga. Gen kèk moun ki panse ke yoga se sèlman pou anfòm ki pi, e ke ou dwe deja super fleksib. Genyen tou miskonsepsyon a ke tout asanas yo fèt kanpe oswa chita san okenn sipò.

Malgre kèk nan tandans ki antoure pratik Lwès yo, yoga se natirèlman ki fèt endividyèlman al kontre ou bezwen. Mo "pratik" isit la enpòtan tou pou konprann objektif yoga - li vle di ke yo dwe fè regilyèman pou ede ou bati kò ou, lespri ou, ak lespri ou sou tan. Se pa yon aktivite ki fèt pou wè ki moun ki ka fè pi bon tèt la.

Si ou se nouvo nan yoga, konsidere jwenn yon debutan oswa dou yoga klas ale nan. Pale ak enstriktè a davans sou kondisyon ou pou yo ka ofri modifikasyon. Sonje ke ou ka modifye poze yo otan ke ou bezwen - gen menm klas yoga chèz ou ka eseye soti.

2. Tai chi

Tai chi se yon lòt opsyon ki pa gen anpil enpak. Pandan ke kèk nan prensip yo - tankou gwo twou san fon pou l respire - yo sanble ak yoga, Tai Chi se aktyèlman dou an jeneral. Pratik la baze sou mouvman Chinwa Arts masyal ke yo fè tou dousman ansanm ak teknik pou l respire.

Apre yon tan, Tai Chi ta ka benefisye PPMS nan fason sa yo:

• ogmante fòs ak fleksibilite
• estrès redwi
• atitid amelyore
• pi ba san presyon
• an jeneral pi bon sante kadyovaskilè

Malgre benefis yo, li enpòtan pou diskite sou kondisyon ou ansanm ak enkyetid ou yo avèk yon enstriktè sètifye. Yo ka ede detèmine si gen nenpòt mouvman ou ta dwe evite. Tankou yoga, anpil mouvman Tai Chi ka fèt chita si ou gen enkyetid mobilite.

Klas Tai Chi yo disponib an prive, osi byen ke nan rekreyasyon ak klib fizik.

3. Naje

Naje ofri sipò pou MS nan aspè anpil. Dlo pa sèlman kreye yon anviwònman pou aktivite ki ba-enpak, men tou, ofri sipò nan ka kote mobilite ka anpeche w fè lòt kalite antrennman. Rezistans kont dlo a ede ou bati misk san ou pa riske blesi. Anplis de sa, naje ofri benefis nan presyon idrostatik. Sa a ka itil pou PPMS pa kreye konpresyon ki tankou sansasyon alantou kò ou.

Lè li rive naje, tanperati ideyal dlo ou se yon lòt konsiderasyon. Dlo pi fre ka kenbe ou konfòtab epi redwi risk pou yo surchof soti nan fè egzèsis. Eseye ajiste tanperati pisin lan nan anviwon 80 ° F a 84 ° F (26.6 ° C a 28.8 ° C), si ou kapab.

4. Egzèsis dlo

Akote de naje, ou ka travay dlo a nan yon pisin nan avantaj ou pou fè yon kantite aktivite. Men sa yo enkli:

• mache
• fè jimnastik
• klas dans dlo ki baze sou, tankou Zumba
• pwa dlo
• janm leve
• dlo chi (ai chi)

Si ou gen yon pisin nan kominote a, chans yo se klas gwoup ki disponib ki ofri youn oswa plis nan sa yo kalite egzèsis dlo. Ou ka konsidere leson prive tou si ou vle plis enstriksyon endividyèl.

5. Mache

Mache se youn nan egzèsis yo pi byen an jeneral, men mobilite ak balans yo se enkyetid reyèl lè ou gen PPMS. Mande doktè ou si nenpòt pwoblèm demach ka anpeche ou mache.

Men kèk lòt konsèy mache:

• Mete soulye ki bay sipò.
• Mete atèl oswa aparèy òtopedik pou plis sipò ak balans.
• Sèvi ak yon mache oswa kann si ou bezwen yon sèl.
• Mete rad koton pou kenbe ou fre.
• Evite mache deyò nan chalè (sitou pandan mitan jounen an).
• Pèmèt tan pou repo pandan mache ou, si ou bezwen li.
• Rete pre lakay ou (sitou lè w poukont ou).

Bon nouvèl la sou mache se ke li nan aksesib ak abòdab. Ou pa nesesèman dwe peye lajan nan mache nan yon jimnastik. Li se yon bon lide, sepandan, angaje yon zanmi mache pou plis motivasyon ak rezon sekirite.

Konsèy ak sijesyon anvan ou kòmanse

Pandan ke rete aktif enpòtan ak PPMS, li la egalman enpòtan yo pran bagay sa yo ralanti. Ou ka bezwen kòmanse fè egzèsis piti piti, espesyalman si ou pa te aktif nan yon ti tan. Klinik la Cleveland rekòmande pou kòmanse soti nan ogmantasyon 10-minit ak evantyèlman bati jiska 30 minit nan yon moman. Egzèsis pa ta dwe douloure.

Ou ka konsidere tou:

• pale ak doktè ou sou pwoblèm sekirite potansyèl yo
• mande pou premye sipèvizyon nan men yon terapis fizik
• evite aktivite ou pa alèz ak nan premye jiskaske ou bati fòs ou
• limite aktivite deyò pandan tanperati cho, ki ka agrave sentòm PPMS yo