8 teknik detant pou kalme lespri a

Kontan

• 1. Medite chak jou
• 2. Pratike 30 minit egzèsis fizik
• 3. Èske w gen yon panse pozitif
• 4. Pran tan pou tèt ou
• 5. Pann soti ak zanmi yo
• 6. Manje byen pou pwoteje tèt ou kont estrès
• 7. Fè masaj ap detann
• 8. Pran remèd natirèl
• Kamomiy ak catnip te
• Valeryan te
• Inalatè lavand

Pou kalme lespri ajite a, gen plizyè teknik detant tankou meditasyon, egzèsis fizik regilye, manje an sante, koute mizik ap detann oswa menm lè l sèvi avèk remèd natirèl, ki ka ede w dòmi pi byen tou.

Estrès, nan adisyon a afekte lespri a, kapab lakòz tou tansyon nan misk, pèt cheve, vètij ak tèt fè mal souvan, sa ki ka manifeste tèt li nan moun ki gen tout laj, kidonk li trè enpòtan yo swiv kèk teknik detant yo nan lòd yo anpeche sentòm sa yo oswa vin pi grav nan maladi ki deja egziste.

1. Medite chak jou

Meditasyon ka kalme yon moun, epi li ka pratike nenpòt kote oswa nenpòt lè. Pandan meditasyon, konsantrasyon ogmante, ak kèk panse konfonn ki ka sous la nan estrès yo elimine, fè pwomosyon pi gwo byennèt fizik ak emosyonèl, retabli balans ak lapè enteryè.

Gen plizyè kalite meditasyon:

• Gide meditasyon: avèk metòd meditasyon sa a, yo ta dwe fòme imaj mantal nan kote oswa sitiyasyon ki konsidere kòm ap detann. Pou sa, sans yo dwe itilize nan sant, son, imaj ak tèkstur, si wi ou non yo ka gide pa yon pwofesyonèl;

• Mantra: nan metòd sa a nan meditasyon, se yon mo, fraz oswa panse tou dousman repete ede kalme, yo nan lòd pou fè pou evite distraksyon;

• Atensyon: sa a ki kalite meditasyon ki baze sou gen yon pi gwo konsyans ak akseptasyon nan k ap viv nan moman sa a prezan. Li ta dwe fè nan yon pozisyon konfòtab, k ap viv sèlman nan moman sa a prezan, epi si nenpòt santiman oswa enkyetid rive, kite l ale san yo pa konsantre sou li, jije oswa fè plan yo. Gade plis enfòmasyon sou kòman yo fè atensyon ak ki benefis sante yo;

• IQ gong: teknik sa a anjeneral konbine meditasyon, detant, mouvman fizik ak egzèsis pou l respire retabli epi kenbe balans;

  
  

• Tai chi: sa a se yon kalite meditasyon ak Chinwa Arts masyal nan ki sèten pwèstans ak mouvman yo fèt tou dousman, pandan y ap respire pwofondman;

• Yoga: pwèstans ak egzèsis pou l respire ak mizik ap detann yo fèt ankouraje yon kò pi fleksib ak yon lespri kalm. Kòm yon moun deplase nan poze ki mande pou balans ak konsantrasyon, yo konsantre mwens sou jou okipe yo ak plis ankò sou moman sa a. Gade lòt benefis sante yoga.

Idealman, pratike teknik sa yo, ou ta dwe chwazi yon kote trankil, pozisyon konfòtab ak pi wo a tout gen yon atitid pozitif.

2. Pratike 30 minit egzèsis fizik

Fè omwen 30 minit nan kèk kalite egzèsis fizik chak jou, benefis emosyon yo, epi li se yon bon moman yo reflechi sou pwoblèm epi jwenn estrateji yo rezoud yo. Anplis de sa, li diminye kantite kortisol, ki se yon òmòn estrès ki gen rapò ak, ak degaje andorfin nan san an ki ankouraje byennèt.

Egzèsis ki pi apwopriye yo se aerobic ak pi piti a rekòmande yo se sa yo ki nan konpetisyon paske yo ka agrave estrès. Ou ka pran mache nan lari a, sou plaj la oswa monte yon bisiklèt, pou egzanp.

3. Èske w gen yon panse pozitif

Optimis ak pesimis ka anpil afekte sante ak byennèt, kidonk ou dwe kenbe panse pozitif, jan sa a:

• Idantifye ak chanje panse negatif, tankou dramatize yon sèten sitiyasyon, blame tèt ou oswa soufrans davans;
• Idantifye zòn pou chanjman ki fè fas ak pesimis, si nan travay oswa nan yon relasyon;
• Antoure tèt ou ak moun ki pozitif;
• Rasyonèl evalye chak panse negatif ki rive;
• Mèsi bon bagay ki rive nan lavi;
• Pratike bon imè, ri oswa souri espesyalman pandan moman difisil yo.

Menm si w ap pase nan yon tan mwens bon, ou ta dwe toujou panse epi konsantre sou yon bagay pozitif k ap pase.

4. Pran tan pou tèt ou

Gen kèk moun ki jwenn li difisil pou yo di non a nenpòt demann, menm lè yo pa gen tan an. Men, di wi nan tout bagay lakòz menm plis estrès ak mwens lapè nan tèt ou, kidonk li enpòtan pou pran tan pou fè yon bagay ou renmen, tankou li yon liv oswa fè yon ti mache, san ou pa santi w koupab.

Li enpòtan tou jere tan ki genyen ant travay ak lavi pèsonèl, ap eseye jwenn yon balans ant de la.

5. Pann soti ak zanmi yo

Kenbe yon lavi sosyal ak zanmi ak fanmi ede diminye estrès. Se konsa, pran yon ti repo kafe ak yon zanmi nan travay ou, pale ak yon vwazen, rele yon manm fanmi, se fason pou diminye estrès, pandan y ap ankouraje relasyon ki dire lontan ak moun ki pwòch ou.

6. Manje byen pou pwoteje tèt ou kont estrès

Pou konbat estrès, yo ta dwe manje yon rejim balanse, evite manje ki twò chaje glann adrenal yo, menm jan yo jwe yon wòl trè enpòtan nan reglemante reyaksyon kò a nan estrès, tankou kafeyin, sik ak alkòl, ak bay preferans nan manje ki rich nan vitamin C, vitamin B5 ak B6, mayezyòm ak zenk.

Vitamin C ka jwenn nan fwi ak legim tankou frèz, zoranj ak bwokoli, vitamin B5 prezan nan ze, dyondyon, poul ak somon ak vitamin B6 ka jwenn nan lantiy, Twit ak bannann. Zenk prezan nan pwa nwa, witr ak moul ak mayezyòm nan nwa mayi, ak pwa. Ou ka chwazi tou pou pran yon sipleman ki gen menm eleman nitritif yo nan konpozisyon li yo. Al gade nan plis sou sa yo manje sa yo konbat estrès ak fatig mantal.

7. Fè masaj ap detann

Massages ak lwil esansyèl nan lavand, ekaliptis oswa kamomiy yo se opsyon gwo soulaje tansyon nan misk ak estrès, menm jan yo ankouraje sikilasyon san ak renouvle enèji. Anplis de sa, yo ede diminye tansyon nan misk ak ankouraje detant nan misk.

Lwil yo dwe itilize nan sa a ki kalite masaj ta dwe gen pwopriyete ki ka geri ou ki kalme ak detann, tankou lavand oswa lwil kamomiy pou egzanp. Gade plis enfòmasyon sou kòman yo fè masaj ap detann ak lwil esansyèl.

8. Pran remèd natirèl

Gen plizyè remèd natirèl ki ka ede kalme lespri a ak dòmi pi byen, tankou:

Kamomiy ak catnip te

Kamomiy ak catnip yo ap detann ak yon ti kras kalman.

Engredyan

• 250 ml dlo bouyi
• 1 ti kiyè nan kamomiy sèk
• 1 gwo kiyè catnip sèk

Mòd Preparasyon

Vide dlo a bouyi sou remèd fèy yo epi kouvri, sa ki pèmèt yo kanpe pou dis minit ak souch. Bwè twa tas yon jou.

Valeryan te

Valeryan se yon kalman pwisan epi san danje trè itil nan ka estrès ak enkyetid.

Engredyan

• 250 ml dlo bouyi
• 1 gwo kiyè rasin sèk valeryan

Mòd Preparasyon

Vide dlo a bouyi sou rasin sèk valeryan an, lè sa a kouvri l pou lwil esansyèl yo pa evapore epi kite l kanpe pou dis minit, lè sa a fòse. Bwè yon maksimòm twa tas yon jou.

Inalatè lavand

Pou soulaje strès ak enkyetid, mete yon gout nan lwil esansyèl lavand sou yon mouchwa, oswa sou yon zòrye ak respire osi souvan ou vle. Gade plis remèd natirèl ki konbat estrès.