Èske Acai Bowls Healthy? Kalori ak Nitrisyon

Kontan

• Eleman nitritif-dans
• Rich nan antioksidan
• Ki gen anpil sik ak kalori
• Kouman fè bòl Acai
• Liy anba la
• Healthy Meal Prep Lide pou Dejene ak Beyond

Nou gen ladan pwodwi nou panse ki itil pou lektè nou yo. Si ou achte nan lyen sou paj sa a, nou ka touche yon ti komisyon. Isit la nan pwosesis nou an.

Nan dènye ane yo, bòl Acai yo te vin youn nan manje sante ki pi hyped-up sou mache a.

Yo ap prepare soti nan bè Acai puréed - ki se fwi grandi nan Amerik Santral ak Sid - ak sèvi kòm yon smoothie nan yon bòl oswa vè, ki gen antèt fwi, nwa, grenn, oswa granola.

Li te ye pou koulè vibran yo, teksti krèm, ak adaptabilite, bòl Acai yo konnen kòm yon superfood antioksidan ki rich. Nan lòt men an, plat la ka wo nan kalori ak sik ajoute, ak kèk reklamasyon li ta ka fè plis mal pase bon lè li rive sante ou.

Atik sa a pran yon gade pi pre nan benefis yo ak dezavantaj nan bòl Acai detèmine si yo ap an sante.

Eleman nitritif-dans

Pwofil la nitrisyon nan bòl Acai ou varye depann sou engredyan yo itilize yo.

Sa te di, pifò bòl yo gen anpil fib, antioksidan, ak mikronutriman tankou vitamin C, Manganèz, ak potasyòm.

Pou referans, yon 6-ons (170-gram) bòl Acai ka gen eleman nitritif sa yo ():

• Kalori: 211
• Grès: 6 gram
• Pwoteyin: 3 gram
• Glusid: 35 gram
• Sik: 19 gram
• Fibre: 7 gram

Sepandan, varyete komèsyal souvan vini nan pi gwo pòsyon epi yo ka gen ladan jiska 600 kalori ak 75 gram sik nan yon pòsyon sèl, tou depann de ki garnitur ou chwazi pou ou.

Anplis bè Acai, bòl Acai souvan gen lòt fwi tankou frèz, ramase, ak bannann (,,).

Fwi sa yo se yon gwo sous vitamin C ak Manganèz, tou de nan yo ki aji kòm antioksidan ki pwoteje selil ou kont domaj oksidatif ki te koze pa konpoze danjere ke yo rekonèt kòm radikal gratis (,).

Yo menm tou yo wo nan potasyòm, yon eleman nitritif enpòtan ki kontwole nivo san presyon ak pwoteje kont kondisyon tankou laj ki gen rapò ak pèt zo ak wòch ren ().

Menm si pwofil la eleman nitritif varye depann sou engredyan yo itilize, ki pi bòl Acai yo gen anpil fib, antioksidan, ak vitamin ak mineral, tankou vitamin C, Manganèz, ak potasyòm.

Rich nan antioksidan

Acai bè yo gen anpil antioksidan ki ede netralize radikal gratis pou anpeche domaj nan selil ou yo ().

Etid tès-tib yo montre ke bè Acai yo espesyalman wo nan konpoze plant li te ye tankou antosyanin, ki gen ladan kalite espesifik tankou cyanidin 3-glikozid ak cyanidin 3-rutinoside (,).

Nan yon sèl etid, konsome Acai kaka ak sòs pòm ogmante nivo nan antioksidan nan san an nan 12 granmoun ki an sante nan lespas 24 èdtan ().

Syans imen ak bèt sijere ke Acai bè ta ka lye nan pi ba nivo kolestewòl, pi bon fonksyon nan sèvo, ak diminye kwasans selil kansè nan kolon akòz kontni sa a antioksidan (,,).

Acai bè yo gen anpil antioksidan epi yo te asosye avèk plizyè benefis sante nan etid imen ak bèt.

Ki gen anpil sik ak kalori

Bòl Acai anjeneral gen ladan sipleman ajoute tankou fwi, nwa, grenn, ak granola.

Pandan ke engredyan sa yo nourisan sou pwòp yo, li fasil ale pi lwen ak garnitur ou epi vire yon ti goute sante nan yon tolerans segondè kalori.

Anplis de sa, bòl Acai achte nan magazen ak restoran yo souvan vann nan gwosè pòsyon gwo, pafwa ki gen de a twa pòsyon nan yon bòl sèl.

Manje plis kalori pase ou depanse chak jou ka kontribye nan pran pwa sou tan ().

Ki sa ki nan plis, Commerce prepare bòl Acai yo gen anpil sik. Anplis de sa nan kontribye nan pran pwa, konsome twòp sik ajoute ka ankouraje devlopman nan pwoblèm fwa, maladi kè, ak dyabèt tip 2 ().

Gid ki pi resan dyetetik pou Ameriken rekòmande pou limite konsomasyon sik ou ajoute chak jou a pa plis pase 12 ti kiyè luil pou moun ki swiv yon rejim 2,000-kalori, ki egal a apeprè 48 gram sik ().

Jis yon sèl 6-ons (170-gram) pake bòl Acai nan alantou 11 gram sik ajoute, oswa sou 23% nan limit la chak jou total ().

Acai bòl - espesyalman sa yo ki Commerce prepare - yo gen anpil kalori ak sik, ki ta ka kontribye nan pran pwa ak pwoblèm sante tankou pwoblèm fwa, maladi kè, ak dyabèt tip 2.

Kouman fè bòl Acai

Youn nan fason ki pi bon yo pran avantaj de anpil benefis sante potansyèl nan bòl Acai se fè pwòp ou yo.

Kòmanse pa melanje san sik, nan frizè Acai pure oswa Acai poud ak yon ti jan nan dlo oswa lèt fè yon baz pou bòl Acai ou.

Apre sa, ajoute chwa ou nan garnitur, tankou fwi tranche, kakao nibs, oswa flak kokoye. Plus, konsidere ajoute nwa pi renmen ou, grenn, oswa bè nwa ranfòse kontni an pwoteyin nan bòl ou, kenbe ou santi ou plener pou pi lontan ().

Sa te di, asire w ke ou kenbe garnitur ou nan modération ak limite chwa kalori segondè si w ap chèche pèdi pwa.

Ou ka eseye tou melanje kèk vèt tankou chou frize oswa epina nan baz la nan bòl Acai ou a frape moute valè nitrisyonèl li yo menm plis.

Finalman, sonje kontwole gwosè pòsyon ou yo kenbe konsomasyon ou nan sik, glusid, ak kalori anba kontwòl.

Fè bòl Acai pwòp ou a nan kay la ka maksimize benefis sante potansyèl yo. Asire ou ke ou kenbe garnitur ou yo nan modération epi kontwole gwosè pòsyon ou yo.

Liy anba la

Acai bòl yo te fè soti nan bè Acai epi souvan fwi adisyonèl, Lè sa a, antèt ak engredyan tankou fwi, nwa, grenn, ak granola.

Menm si yo ap eleman nitritif dans ak moun rich nan antioksidan, varyete komèsyal yo souvan vann nan gwosè pòsyon gwo epi yo ka wo nan te ajoute sik ak kalori.

Fè bòl Acai pwòp ou a nan kay la ka ede w modere gwosè pòsyon ou e li se yon bon fason yo pran kontwòl sou sa w ap mete sou plak ou an.

Si ou vle prep bòl acai pwòp ou a, ou ka jwenn acai poud nan magazen espesyalite ak sou entènèt.

Healthy Meal Prep Lide pou Dejene ak Beyond