Abs ak janm antrennman la te fè pou tèt rekòt baskile ak Daisy Dukes

Kontan

• Plank filaplon
• Weighted Hollow Hold
• Pon pou mache soti
• Single-janm Deadlift devan Lunge
• Koupi ak Side Lunge
• Side planch ak wotasyon jnou anba
• Dolphin
• Dolphin Pwogresyon
• Squat Ale nan Lunge Ale
• Revizyon pou

Sezon festival se *ofisyèlman* sou nou. Ki sa sa vle di: Menm si ou pa ap tit nan yon evènman gwo non tankou Coachella, w ap pwobableman toujou baskile mòd festival-style nan yon konsè, pak la, oswa yon lòt shindig deyò. (Espesyalman mòd festival sa a ki double kòm mete fizik.) Kase tèt rekòt ou ak bout pantalon kout, paske sa a se tan premye mete.

Jwenn kò ou santi ou ton, sere, ak pare yo wòch lanfè a soti nan ki sundress, romper, oswa leotard ak dekoupaj. Sa a antrennman abs ak janm soti nan antrenè Bootcamp Barry a Rebecca Kennedy se pafè eksplozyon an total-kò ki skilte nwayo ou ak skultur janm ou pandan y ap ankouraje kèk kalori grav boule-konsa ou ka santi tankou ~ etonan ~ kòm Instagrams yo ou se sou yo pran .

Plank filaplon

A. Kòmanse nan yon pozisyon gwo bout bwa ki ba ak jenou repoze sou etaj ak yon altèr ant kwis jis anwo jenou.

B. Peze janm ansanm pou kenbe altèr epi leve jenou sou tè a pou yon plen gwo bout bwa. Kenbe nwayo angaje epi pa kite ranch yo sag.

Kenbe pou 45 segonn.

Weighted Hollow Hold

A. Kouche fas anlè sou planche a, janm pwolonje, kenbe yon altèr orizontal nan pwatrin yo.

B. Pwolonje bra pou leve altèr dirèkteman sou pwatrin yo epi leve janm dwat yo sou yon ang 45-degre.

Kenbe pou 45 segonn.

Pon pou mache soti

A. Kouche fas anlè ak pye atè a ak jenou anlè. Peze ranch moute nan yon pon, balanse sou pinga'w.

B. Etap pye dwat la kèk pous lwen kò a, Lè sa a, mache pye gòch la yon kèk pous lwen kò a.

C. Pran yon lòt etap ak chak pye, konsa janm yo prèske konplètman pwolonje, men do, bou, ak janm rete sou planche a. Kenbe nwayo sere ak ranch leve.

D. Ranvèse mache a, pran kat etap pou mache pye nan direksyon kò epi retounen nan pozisyon kòmanse.

Repete pou 45 segonn.

Single-janm Deadlift devan Lunge

A. Kanpe ak pye ansanm. Chanjman pwa nan janm gòch la ak charnyè pou pi devan nan ranch yo, bese tors jiskaske li paralèl ak etaj la ak kikin dwat janm dwat bak. Kenbe ranch kare epi rive nan dwèt dwat nan direksyon etaj la.

B. Tou dousman retounen nan kanpe sou janm gòch la, kondwi janm dwat moute nan yon jenou wo, epi pote bra gòch pi devan.

C. Imedyatman fè yon etap pi devan nan yon pye dwat, tou de jenou fòme ang 90 degre, san yo pa manyen jenou dèyè atè a.

D. Etap pye dwat tounen nan pozisyon kòmanse.

Repete pou 45 segonn. Fè tout lòt seri sou bò opoze a.

Koupi ak Side Lunge

A. Kanpe ak pye hip-lajè apa. Gon nan ranch yo ak pliye jenou pi ba nan yon koupi byen.

B. Kanpe, Lè sa a imedyatman fè yon gwo etap soti sou bò dwat la ak pye dwat la, bese nan yon lunge lateral.

C. Pouse pye dwat la pou retounen nan pozisyon kòmanse.

Repete pou 45 segonn. Fè tout lòt seri sou bò opoze a.

Side planch ak wotasyon jnou anba

A. Kòmanse nan yon planch bò sou koud gòch la ak pye repati yon kèk pous apa, janm dwat nan devan. Men dwat se dèyè tèt ak koud lonje dwèt li.

B. Trase jenou gòch nan direksyon pwatrin pandan y ap crunching pou pi devan, ap eseye manyen koud dwat jenou gòch.

C. Dousman ogmante koud ak pi ba janm gòch pou retounen nan pozisyon kòmanse.

Repete pou 45 segonn. Fè tout lòt seri sou bò opoze a.

Dolphin

A. Kòmanse nan yon pozisyon planch ki ba ak palmis plat sou planche a, dwèt lonje dwèt pi devan.

B. Dousman mache pye moute nan direksyon men, pran twa oswa kat ti etap pou chak pye jiskaske ranch yo prèske anlè.

C. Dousman mache pye yo tounen soti pou retounen nan pozisyon kòmanse.

Repete pou 45 segonn.

Dolphin Pwogresyon

A. Kòmanse nan yon pozisyon gwo bout bwa ak pye sou yon etap segondè, ban ki ba, oswa bwat ki ba.

B. Dousman mache pye moute nan direksyon men, pran twa oswa kat ti etap pou chak pye jiskaske ranch yo prèske anlè.

C. Dousman mache pye yo tounen soti nan planch ki ba. (Twò difisil? Fè yon lòt wonn nan regilye Dolphin olye.)

Repete pou 45 segonn.

Squat Ale nan Lunge Ale

A. Kanpe ak pye ansanm. Sote pye yon ti kras pi laj pase anch-lajè apa, bese nan yon koupi byen. Imedyatman so pye ansanm.

B. Ale nan yon kwòk janm dwat, tou de jenou nan ang 90-degre san yo pa manyen jenou tounen nan etaj la. Imedyatman sote pye yo ansanm.

C. Repete so a koupi byen, Lè sa a, repete so an lunge sou bò opoze a.

Repete pou 45 segonn.

Revizyon pou