9 Ke trik nouvèl pou pèdi pwa w ap deja fè

Kontan

• Sip Wouj
• Montre figi ou kèk solèy
• Bwè dlo ou sou wòch yo
• Dòmi nan fènwa total
• Manje yon manje midi bonè
• Vire Down Thermostat la
• Peze tèt ou yon fwa pa semèn
• Pote Selil Ou
• Pale sou manje ou
• Revizyon pou

Gwo chanjman ka fè pou pèdi pwa vit (ak televizyon reyalite popilè), men lè li rive sante ki dire lontan, li nan bagay la jou-a-jou ki vrèman enpòtan. Si w ap pran mach eskalye yo olye pou yo asansè a oswa ap eseye yon nouvo moso nan pwodwi chak semèn, ti chanjman ajoute jiska gwo gout sou echèl la. Ak rechèch fè bak koneksyon sa a tan ak tan ankò. Pi bon nouvèl la: Ou ka fè plis pase ou panse! An reyalite, nèf abitid sa yo ta ka ede efò pèdi pwa enkonsyaman. (Aprann 10 fason sa yo pèdi pwa san yo pa menm eseye.)

Sip Wouj

Imaj Corbis

Wouj, diven wouj, ou fè m 'santi yo trè byen-li sanble UB40 te sou yon bagay. Selon yon etid resan Oregon State University, moun ki te bwè yon vè diven wouj oswa ji ki fèt ak rezen wouj te boule plis grès pase sa yo te fè san yo pa bwè a. Syantis yo di asid ellagic (yon antioksidan fenol natirèl nan rezen yo) "dramatikman ralanti kwasans selil grès ki deja egziste ak fòmasyon nan nouvo, epi li ranfòse metabolis asid gra nan selil fwa." Ki moun ki pa renmen yon rezon ki fè choute tounen ak yon vè vino apre yon jou difisil nan travay? (Jis asire w ke ou rete soude nan yon ti vè.)

Montre figi ou kèk solèy

Imaj Corbis

Bronzaj ka move pou sante ou, men sa pa vle di ou ta dwe vin yon vanpir epi evite li completey. Dapre yon etid nan ekspozisyon deyò nan yon ti limyè solèy byen bonè nan jounen an diminye apeti ak atitid ogmante PLOS YON. Chèchè yo te gen moun ki mete yon aparèy ki anrejistre ekspoze solèy yo; patisipan yo ki te pase jis 15 a 20 minit nan solèy la te gen BMI pi ba pase moun ki te ekspoze a mwens oswa ki pa gen limyè solèy la. Pifò ekspè dakò li pa nesesè yo mete krèm pwotèj kont solèy pou 15 minit nan solèy, men si w ap planifye sou rete deyò pi lontan, asire w ke ou aplike bagay la blan.

Bwè dlo ou sou wòch yo

Imaj Corbis

Ogmante konsomasyon dlo ou chak jou se yon bon konsèy pou prèske tout moun, men si w ap eseye pèdi pwa, asire w ke ou se sou glas. Chèchè Alman yo te jwenn ke moun ki bwè jiska sis tas yon jou nan dlo frèt leve metabolis repoze yo pa 12 pousan. Syantis yo panse kò ou dwe travay pi di pou pote dlo a nan yon tanperati ki pi cho anvan dijere li. Epi pandan ke li ka pa sanble tankou anpil, sou tan li ka ede w pèdi apeprè senk liv nan yon ane, chèchè yo di. (Bwè dlo se tou youn nan 11 Fason yo Rev Up Metabolism ou.)

Dòmi nan fènwa total

Imaj Corbis

Kenbe yon limyè lannwit sou (oswa jis lumineux a soti nan yon telefòn oswa grenn) ka lakòz ou pake sou liv yo, dapre yon etid Inivèsite Eta Ohio. Sourit ki te dòmi ak yon ti limyè limen te chanje ritm sirkadyèn ki te lakòz yo pèdi gwo dòmi ak manje plis pandan jounen an, ki mennen yo pran 50 pousan plis pwa pase zanmi fourur yo ki te dòmi an nwa. Pandan ke etid la te fè sou sourit yo, chèchè yo te note ke moun ki dòmi ak limyè a sou montre dezòd ormon tankou sourit yo. Etid anvan yo sou travayè orè yo te jwenn moun ki gen orè mande pou yo dòmi lè li nan limyè yo gen tandans pran pwa.

Manje yon manje midi bonè

Imaj Corbis

Chèchè Panyòl yo te jwenn ke fanm obèz ki te manje manje midi yo apre 3 p.m. pèdi 25 pousan mwens pwa pase moun ki te manje manje midi yo pi bonè nan jounen an. Menm si tou de gwoup yo te manje menm manje yo ak menm kantite kalori, dine yo byen bonè zwazo pèdi senk liv plis. Syantis yo kwè ke ap tann pou manje jiskaske ou mouri grangou ka pwovoke anvi pou plis manje pita nan jounen an.

Vire Down Thermostat la

Imaj Corbis

Pandan deseni ki sot pase yo, tanperati mwayèn andedan kay la te monte pa plizyè degre e li te pwa mwayèn kò a moute plizyè liv. Konyensidans? Syantis yo pa panse sa. Kò nou te evolye pou travay pou kenbe tèt nou cho nan move tan frèt epi kite thermostat la fè tout bagay lou yo ka fè nou pi lou. (Gade 6 kòz inatandi pou pran pwa nan sezon fredi.) Chèchè ki soti nan Netherlands te jwenn ke moun ki te pase yon semèn nan chanm yo kenbe anviwon 60 degre Fahrenheit pèdi pwa. Yo panse ke non sèlman yo te boule kalori rete cho, men ke ekspoze a lè frèt la te deklanche kwasans "grès mawon" ki te ogmante metabolis yo an jeneral.

Peze tèt ou yon fwa pa semèn

Imaj Corbis

Etap sou echèl la chak jou ka yon tikè yon sèl-fason nan Crazytown, men abandone li nèt ak rechèch te montre pwa ou gen chans rive nan ranpe moute. Erezman, yon etid resan nan Cornell te jwenn gen yon mwayen kontan. Moun ki peze tèt yo nan yon tan fiks yon fwa chak semèn pa sèlman pa pran pwa, men pèdi kèk liv san yo pa fè okenn lòt chanjman nan rejim yo.

Pote Selil Ou

Imaj Corbis

Non, toting iPhone twa-ons ou toupatou pa konte kòm leve pwa, men gen telefòn ou sou ou toujou ka gen kèk benefis sante. Yon etid soti mwa sa a soti nan Tulane Inivèsite te jwenn ke moun ki te itilize apps telefòn pou pèdi pwa rapòte koule plis liv ak santi yo plis motive fè chanjman ki an sante pase moun lè l sèvi avèk trackers Fitness tradisyonèl yo. Ekspè yo di ou gen plis chans pou w kenbe tras telefòn ou epi pou w peye atansyon sou enfòmasyon ki sou li pase lòt kalite teknoloji pou mete yo. Epi, hey, petèt vin kole nan nivo sa a enposib Candy Crush ap fè ou rayi je a nan sirèt?

Pale sou manje ou

Imaj Corbis

Pataje ke resèt etonan ou te jwenn sou Facebook, diskite ak sè ou sou sa yo dwe fè pou dine, oswa kenbe yon jounal manje sou entènèt ka ede w koule pwa. Kontrèman ak kwayans popilè, li pa zak la nan pataje manje ou ki fè sa a efikas, men pito zak la senp nan sonje sa ou te manje. Yon etid mwa sa a soti nan Oxford te jwenn ke moun ki raple detay yo nan repa dènye yo manje mwens nan repa aktyèl yo. Sonje manje ou ka ede ou gen plis melodi ak siyal grangou ou yo. (Aprann plis sou fason pou w manje an sante lè w twonpe sèvo w.)

Revizyon pou