9 Manje chak kwizin ki an sante bezwen

Kontan

• Epina ti bebe
• Chia Grenn
• Fwi
• Yogout grèk
• Sitwon
• Nwa
• Pwoteyin Powder
• Quinoa
• Epis santi bon
• Revizyon pou

Lè li rive manje an sante, ou bezwen mete tèt ou moute pou siksè.Yon kwizin ki ranpli ak bonbon ak bato, pou egzanp, pa pral ankouraje w rive jwenn pou ki moso fwi olye. Fè entelijan pa estoke moute sou sa yo nèf atik ki an sante ki kenbe pou yon ti tan epi yo pral ede w fwe moute yon repa ki an sante pa gen pwoblèm ki jan tan-bourade ou ye.

Epina ti bebe

Thinkstock

Lanse yon ti ponyen oswa de nan fèy sa yo ki rich nan eleman nitritif nan prèske nenpòt repa, soti nan fwete nan soup ak pasta. Ou pa pral reyèlman remake gou a, men depi vèt la vèt chaje ak fè, mayezyòm, vitamin A, vitamin K, ak plis ankò, kò ou ap remèsye ou.

Chia Grenn

Thinkstock

Ajoute yon gwo kiyè ti grenn nwa sa yo nan smoothie manje maten ou a oswa bòl farin avwàn pou yon kòmansman dinamize jounen ou. Lè yo melanje ak likid, ti grenn nwa yo anfle, ki ede ou santi ou plen ankò, menm jan ak lefèt ke grenn chia yo se yon sous ekselan nan fib ak pwoteyin. Aprann plis bagay sou grenn chia isit la.

Fwi

Thinkstock

Fwi fasil-a-manje fè yon ti goute pratik lè w ap ravi ak pare pou rive jwenn anyen. Kenbe fwi tankou pòm, bannann, pwa, ak zoranj estoke nan kwizin ou pou ou ka pwan yon ti goute ki an sante ak pòtab chak fwa grangou frape.

Yogout grèk

Thinkstock

Si w ap jwi li ak kèk toppings fre oswa itilize li kòm yon ranplasan pou kwit manje pou koupe kalori (eseye li olye pou yo krèm tounen, bè, mayonèz, ak plis ankò), yogout grèk ki san grès oswa ki pa gen anpil grès se yon frijidè ki esansyèl pou sante ( sof si, nan kou, ou se vejetalyen oswa laktoz entoleran).

Sitwon

Thinkstock

Peze li nan dlo ou, sou tèt sòs salad ou, oswa nan te ou: Èske w gen yon sitwon oswa de nan men se yon fason fasil ajoute dimansyon nan manje lakay ou kwit.

Nwa

Thinkstock

Pandan ke yo ka gen anpil kalori, yon ti ponyen nan nwa ede kenbe ou plen, ak anpil ba ou yon dòz ki nesesè anpil nan omega-3 ki an sante. Asire w ke abitid nwa ou se yon sèl ki an sante ak tablo sa a nan gwosè nwa sèvi ak nitrisyon.

Pwoteyin Powder

Thinkstock

Si w ap eseye pèdi pwa, jwenn ase pwoteyin yo bati misk fò yo ta dwe menm enpòtan menm jan ak tan ou pase nan jimnastik la. Ajoute yon efè poud pwoteyin nan fwete, machandiz kwit nan fou, ak plis ankò ap ede ou moute konsomasyon pwoteyin ou pou jounen an san yo pa overthinking li. Si ou se Gluten-gratis, vejetalyen, oswa laktoz entolerans, gen chwazi poud pwoteyin pou chak rejim alimantè.

Quinoa

Thinkstock

Yon rejim alimantè ki an sante gen ladan anpil kalite grenn antye, men kenbe yon sache nan Chinwa nan kofr ou se toujou entelijan. Grenn nan versatile kwit byen vit pou yon dine cho, pandan y ap rès Chinwa melanje byen ak prèske nenpòt sòs salad kenbe ou satisfè pandan manje midi.

Epis santi bon

Thinkstock

Yon etajè epis ki byen ranpli ka koupe depandans ou sou sèl ak sik nan gou manje ou. Ajoute iminitè ki ranfòse, san sik ki regle kannèl nan kafe ou, pou egzanp, oswa yon voye yon ti kiyè anti-enflamatwa timerik nan dine remoute kouraj ou.

Plis sou POPSUGAR Fòm:

10 minit pou pi sere Abs ak yon nwayo pi fò

Pa gen Juicer, Pa gen Pwoblèm! Pi bon ji yo magazen-achte

10 Konsèy pou ede w pèdi dènye 10 liv yo

Revizyon pou