8 fason pwouve ogmante nivo testostewòn natirèlman

Kontan

• 1. Egzèsis ak leve pwa
• 2. Manje Pwoteyin, Grès ak Glusid
• 3. Minimize Estrès ak Nivo Kortisol
• 4. Jwenn kèk solèy oswa pran yon sipleman vitamin D
• 5. Pran Sipleman Vitamin ak Mineral
• 6. Jwenn anpil repo, -wo kalite dòmi
• 7. Pran kèk nan rapèl testostewòn natirèl sa yo
• 8. Swiv yon mòdvi an sante epi evite konpoze ki sanble ak estwojèn
• Poukisa nivo testostewòn yo enpòtan?

Nou gen ladan pwodwi nou panse ki itil pou lektè nou yo. Si ou achte nan lyen sou paj sa a, nou ka touche yon ti komisyon. Isit la nan pwosesis nou an.

Testostewòn se prensipal òmòn sèks gason an, men fanm yo tou gen ti kantite li.

Li se yon òmòn esteroyid, ki pwodui nan tèstikul gason ak ovè fanm yo ().

Glann adrenal yo pwodui tou ti kantite.

Pandan fòme nan ti gason, testostewòn se youn nan chofè prensipal yo nan chanjman fizik tankou ogmante nan misk, pi fon vwa ak kwasans cheve.

Sepandan, li gen nivo optimal tou enpòtan pandan tout laj granmoun e menm pandan laj fin vye granmoun.

Nan granmoun, nivo sante yo enpòtan pou sante jeneral, risk maladi, konpozisyon kò, fonksyon seksyèl ak jis sou tout lòt bagay (,,,,,,,).

Anplis de sa, ogmante nivo testostewòn ou ka lakòz pwogrè rapid nan mas nan misk ak vitalite nan sèlman yon kesyon de semèn (,,).

Enteresan, li jwe tou yon wòl enpòtan nan sante fi ak byennèt seksyèl (,,).

Rechèch la trè definitif: tou de sèks yo ta dwe asire yo gen nivo sante nan testostewòn, espesyalman jan yo gen laj (,).

Isit la yo se 8 fason prèv ki baze sou ogmante nivo testostewòn natirèlman.

1. Egzèsis ak leve pwa

Egzèsis se youn nan fason ki pi efikas yo anpeche anpil maladi ki gen rapò ak fòm. Enteresan, li kapab tou ranfòse testostewòn ou an.

Yon etid revizyon gwo te jwenn ke moun ki fè egzèsis regilyèman te gen pi wo nivo testostewòn. Nan granmoun aje yo, fè egzèsis ogmante nivo testostewòn, kondisyon fizik ak tan reyaksyon (,).

Nouvo rechèch nan gason obèz sijere ke ogmante aktivite fizik te menm plis benefisye pase yon rejim pèdi pwa pou ogmante nivo testostewòn ().

Fòmasyon rezistans, tankou leve pwa, se kalite ki pi bon nan fè egzèsis ranfòse testostewòn nan tou de kout ak alontèm (,).

Fòmasyon entèval segondè entansite (HIIT) kapab tou trè efikas, byenke tout kalite egzèsis ta dwe travay nan yon sèten mezi (,,,,).

Lè w ap pran kafeyin ak kreyat monoidrat kòm sipleman ka plis ranfòse nivo ou lè konbine avèk yon pwogram fòmasyon (,).

Tout fòm egzèsis ka ogmante nivo testostewòn ou yo. Leve pwa ak fòmasyon entèval segondè entansite yo se pi efikas la.

2. Manje Pwoteyin, Grès ak Glusid

Ki sa ou manje gen yon gwo enpak sou testostewòn osi byen ke lòt nivo òmòn ().

Se poutèt sa, ou dwe peye atansyon sou alontèm konsomasyon kalori ou ak estrateji rejim alimantè.

Rejim konstan oswa twòp ka deranje nivo testostewòn ou (,,,,).

Manje ase pwoteyin ka ede kenbe nivo sante ak èd nan pèt grès, ki se tou ki asosye ak testostewòn ou (,,).

Konsomasyon glusid tou jwe yon wòl, ak rechèch ki montre glusid ka ede optimize testostewòn
nivo pandan fòmasyon rezistans (,).

Sepandan, rechèch demontre ke ase grès sante yo benefisye tou pou testostewòn ak sante (,,,,).

Yon rejim alimantè ki baze sitou sou manje antye pi bon, ak yon balans ki an sante nan grès, pwoteyin ak glusid. Sa ka optimize tou de nivo òmòn ak sante alontèm.

Pa manje twòp epi pa mete restriksyon sou kalori twòp pou twò lontan. Eseye manje kantite balanse nan glusid, grès ak pwoteyin.

3. Minimize Estrès ak Nivo Kortisol

Rechèch toujou mete aksan sou danje ki genyen nan estrès alontèm, sa ki ka elve nivo òmòn kortisol (,,).

Elevasyon anòmal nan kortisol ka byen vit diminye testostewòn. Hormmòn sa yo travay nan yon fason balanse ki tankou: kòm youn ap monte, lòt la desann (,,).

Estrès ak segondè kortisol kapab tou ogmante konsomasyon manje, pran pwa ak depo nan grès nan kò danjere alantou ògàn ou yo. Nan vire, chanjman sa yo ka negatif enpak sou testostewòn ou an
nivo (,,).

Pou toude sante optimal ak nivo òmòn, ou ta dwe eseye diminye repetitif sitiyasyon estrès nan lavi ou.

Konsantre sou yon rejim alimantè ki baze sou manje antye, egzèsis regilye, bon dòmi, ri ak yon vi ekilibre, tout nan yo ki ka diminye estrès ak amelyore sante ou ak nivo testostewòn (,,,,).

Nivo segondè nan estrès yo se move pou sante alontèm ou epi yo ka diminye nivo testostewòn ou.

4. Jwenn kèk solèy oswa pran yon sipleman vitamin D

Vitamin D rapidman vin youn nan vitamin ki pi popilè nan mond lan.

Rechèch te montre ke li gen divès kalite benefis sante, epi li ka travay tou kòm yon rapèl testostewòn natirèl (,,,,).

Malgre enpòtans li, prèske mwatye nan popilasyon ameriken an ensufizant nan vitamin D, e yon pousantaj menm pi wo gen nivo sub-optimal (,).

Yon etid 12 mwa te jwenn ke konplete ak alantou 3,000 IU nan vitamin D3 pou chak jou ogmante nivo testostewòn pa anviwon 25% ().

Nan granmoun aje yo, vitamin D ak kalsyòm tou optimize nivo testostewòn, ki te mennen nan yon risk redwi nan tonbe ().

Pou ranfòse testostewòn ak rekòlte lòt benefis yo nan vitamin D, eseye jwenn regilye ekspoze a limyè solèy la oswa pran alantou 3,000 IU nan yon sipleman vitamin D3 chak jou.

Si ou ta renmen eseye sipleman, Amazon gen yon bon seleksyon ki disponib.

Plis enfòmasyon sou vitamin D isit la: Vitamin D 101 - Yon Gid Beginner Detaye a.

Sipleman Vitamin D3 ka ranfòse nivo testostewòn, espesyalman nan granmoun aje yo ak moun ki gen nivo san ki ba nan vitamin D.

5. Pran Sipleman Vitamin ak Mineral

Malgre ke benefis ki genyen nan multivitamin yo cho deba, vitamin espesifik ak mineral ka benefisye ().

Nan yon sèl etid, zenk ak vitamin B sipleman ogmante bon jan kalite espèm pa 74%. Zenk tou ranfòse testostewòn nan atlèt ak moun ki ensufizant nan zenk (,,).

Lòt etid sijere tou vitamin A, C ak E ka jwe yon wòl nan òmòn sèks ou ak nivo testostewòn, byenke plis rechèch nesesè (,,,).

Soti nan tout vitamin ak mineral ki disponib, rechèch sou testostewòn montre vitamin D ak sipleman zenk ka pi bon (,,).

Vitamin D ak zenk gen prèv ki pi fò kòm rapèl testostewòn. Lòt mikronutriman ka gen benefis tou, men yo bezwen plis rechèch.

6. Jwenn anpil repo, -wo kalite dòmi

Lè w dòmi byen, li enpòtan menm jan pou sante ou tankou rejim alimantè ak egzèsis (,,,,,,).

Li ka gen gwo efè tou sou nivo testostewòn ou yo.

Kantite ideyal la nan dòmi varye de moun a moun, men yon sèl etid te jwenn ke dòmi sèlman 5 èdtan chak swa te lye nan yon rediksyon 15% nan nivo testostewòn ().

Yon etid alontèm obsève ke moun ki te dòmi sèlman kat èdtan pou chak lannwit te gen limit nivo ensifizan ().

Lòt etid alontèm sipòte sa a. Yon etid kalkile ke pou chak èdtan anplis nan dòmi ou jwenn, nivo testostewòn monte 15% pi wo, an mwayèn (,).

Malgre ke gen kèk moun ki sanble yo fè amann ak mwens dòmi, rechèch sijere alantou 7-10 èdtan nan dòmi pou chak swa ki pi bon pou sante alontèm ak testostewòn ou.

Asire ou ke ou jwenn anpil dòmi-wo kalite kenbe nivo testostewòn ki an sante ak optimize sante alontèm ou.

7. Pran kèk nan rapèl testostewòn natirèl sa yo

Se sèlman kèk rapèl testostewòn natirèl ki te sipòte pa syans syantifik.

Zèb ki gen pi rechèch la dèyè li rele ashwagandha.

Yon etid teste efè zèb sa a sou gason ki pa ka fè pitit epi li jwenn yon ogmantasyon 17% nan nivo testostewòn ak yon ogmantasyon 167% nan konte espèm ().

Nan gason ki an sante, ashwagandha ogmante nivo pa 15%. Yon lòt etid te jwenn li bese kortisol pa anviwon 25%, ki ka ede tou testostewòn (,).

Ekstrè jenjanm ka tou ranfòse nivo ou yo. Li se yon zèb bon gou ki tou bay divès lòt benefis sante (,,,,).

Pifò nan rechèch la sou jenjanm te fè nan bèt yo. Sepandan, yon sèl etid nan moun ki pa ka fè pitit te jwenn ke jenjanm ka ranfòse nivo testostewòn pa 17% epi ogmante nivo lòt òmòn sèks kle (, 84).

Lòt remèd fèy popilè ki sipòte pa kèk etid nan tou de bèt ak moun gen ladan raje kabrit horny, Mucuna pruriens, shilajit ak tongkat ali.

Men, li enpòtan sonje ke pi fò nan rechèch la pozitif te fèt nan sourit oswa moun ki pa ka fè pitit ak nivo testostewòn ki ba.

Si ou gen fonksyon testostewòn ki an sante ak nivo nòmal, li klè si wi ou non ou pral benefisye anpil nan sa yo sipleman.

Plizyè sipleman èrbal yo se yon fason natirèl ranfòse testostewòn pou moun ki gen lakòz oswa nivo ki ba.

8. Swiv yon mòdvi an sante epi evite konpoze ki sanble ak estwojèn

Gen plizyè lòt faktè ki ka afekte nivo òmòn ou yo.

Yon lavi sèks an sante jwe yon wòl enpòtan nan kontwole òmòn sèks ou ak nivo testostewòn (,).

Segondè ekspoze a pwodwi estwojèn tankou ka afekte nivo ou tou, kidonk eseye minimize ekspoze chak jou nan BPA, parabèn ak lòt pwodwi chimik yo te jwenn nan kèk kalite plastik (,,,).

Li pwobableman pa gen sipriz ke alkòl depase oswa itilizasyon dwòg, si li nan medikal oswa lwazi, kapab tou diminye nivo testostewòn (,,,,,,).

Nan contrast, ri, kontantman ak siksè ka ede ranfòse sante ou ak nivo testostewòn - kidonk asire w ke yo ap yon pati nan lavi chak jou ou (,,,).

Diminye ekspoze a estwojèn tankou pwodwi chimik, alkòl ak dwòg ka pozitivman afekte nivo testostewòn ou ak sante.

Poukisa nivo testostewòn yo enpòtan?

Soti nan laj 25-30, nivo testostewòn yon nonm natirèlman kòmanse dekline.

Sa a se yon pwoblèm paske rechèch fò montre yon lyen ant testostewòn ki ba ak obezite, ogmante risk maladi ak lanmò twò bonè.

Nivo testostewòn ki an sante yo enpòtan tou pou fanm yo, ansanm ak lòt òmòn kle tankou estwojèn ak pwojestewòn.

Se poutèt sa, tout moun ta dwe pran etap sa yo fòm ki nesesè yo optimize nivo testostewòn. Ou pral amelyore sante ou ak kò an menm tan an.

Li atik la an panyòl