8 Ti chanjman chak jou pou pèdi pwa

Kontan

• Revizyon pou

Anvan ak apre foto pèdi pwa yo plezi gade, osi byen ke super enspirasyon. Men, dèyè chak seri foto se yon istwa. Pou mwen, istwa sa a se tout ti chanjman yo.

Gade tounen nan yon ane de sa, mwen te ensousyan ak manje mwen ak bwè. Lè li rive fè egzèsis, mwen te trè sporadik. Jodi a mwen gen yon woutin pèdi pwa ki kenbe m 'konsantre ak fè chwa ki an sante vini natirèlman jwenn mwen. Mwen pa gen okenn ankò yo panse sou li-li nan jis sa m 'fè. Epi se tout gras ak ti chanjman chak semèn ak chak jou ki te transfòme mond mwen an.

Chak dimanch, fanmi mwen ak mwen al fè makèt pou legim òganik, fwi, ak pwoteyin ki an sante tankou zèb-manje vyann bèf oswa fre-kenbe somon. Li bon pou timoun nou yo wè nou li etikèt, konpare pwodwi, epi pote anpil pwodui lakay yo. Planifye manje semèn nou an ede ak manje an sante epi diminye estrès nan pa konnen ki sa fè chak swa. Kòm pou woutin chak jou mwen an, gen kèk bagay mwen te fè kenbe pwojè pèdi pwa mwen sou track. Eseye kèk nan sa yo ak wè ki jan yon kèk ti chanjman ka kreye yon gwo rezilta pou ou tou!

1. Reveye epi bwè yon vè dlo (pafwa avèk sitwon). Mwen kòmanse jou mwen tankou sa a rete idrate epi pou yo jwenn metabolis mwen an deplase.

2. Pa janm sote dejene. Mwen manje yon repa pwoteyin-chaje chak maten.

3. Fè egzèsis. Kèk jou li nan yon kouri otou katye a, lòt fwa li nan yon sesyon pwa-fòmasyon, klas yoga, oswa tenis.

4. Manje mindfully. Goute tout jounen an oswa ou pa peye atansyon sou konbyen lajan mwen te manje te danjere nan pwa mwen. Apremidi anreta yo te espesyalman danjere pou mwen paske lè grangou mwen te monte, je m 'ta fouye chak etajè nan etajè gadmanje a oswa frijidè kap chèche yon bagay yo manje-an sante oswa ou pa. Koulye a, mwen toujou gen chwa entelijan nan nosh sou: yon panyen fwi fre, baggies nan tranch legim, nwa anvan tout koreksyon, tout-natirèl granola, ak bwat chich, ki mwen rad ak lwil oliv ak epis santi bon, Lè sa a, jete sou FOIL epi mete yo nan fou a nan 400 degre pou 40 a 45 minit. (Eseye li!)

5. Manje yon veggie- ak pwoteyin-chaje manje midi ak dine. Nòmalman mwen manje yon sòs salad nan manje midi, men pafwa mwen jwi rès nan lannwit lan anvan. Kèlkeswa ka a, mwen planifye manje midi mwen ak dine lontan anvan mwen grangou.

6. Fè 10,000 etap chak jou. Anplis de sa nan fè egzèsis, rete aktif pandan tout jounen mwen te pwouve yo dwe trè benefik pou mwen. Li se etonan konbyen plis enèji mwen te gen depi mwen te kòmanse vize objektif etap mwen an.

7. Evite munching anreta. Mwen te tande ke pifò moun konsome èstime nan kalori yo anreta nan mitan lannwit, e ke se te m 'nan lavi ansyen mwen an. Jodi a mwen detanzantan gen yon ti goute apre dine, men pi fò nan tan an mwen jis bwè te oswa dlo. Mwen te remake ke lè mwen fè sa, vant mwen santi l pi lejè nan maten an.

8. Sote sik ak alkòl. Tou de sa yo trete kalori vid yo te prejidis nan dòmi mwen ak ren Se konsa, mwen te di orevwa nan tou de yon koup la mwa de sa, e kounye a, mwen dòmi sa byen chak swa. Plus li nan plezi l ap gade nimewo a sou echèl la desann!

Revizyon pou