8 Siy ou ap bwè twòp alkòl

Kontan

• Yon bwè nan Happy Hour vire nan twa
• Ou manke Morkout maten ou
• Zanmi w yo fè kòmantè sou Bwè w la
• Lavi sosyal ou a vire toutotou alkòl
• Ou Ka Ale youn pou youn ak nèg ou
• Ou Bwè Apre yon Jou Estrès
• Ou Desann Plis Pase 7 Bwason Pa Semenn
• Ou gen regrè vini maten
• Revizyon pou

Ou raman manke yon chans rantre nan zanmi ou pou yon kolasyon boozy, ak dat dine ak nèg ou toujou gen ladan diven. Men, ki kantite alkòl vle di ou pral pi lwen? Bwè repa egzajere se sou ogmantasyon an, ak fanm ki gen laj 18 a 34 gen plis chans yo repa bwè pase nenpòt lòt gwoup, di Deirdra Roach, M. D. nan Enstiti Nasyonal la sou abi alkòl ak Alkolis. Siy sibtil sa yo siyal ke ou ka antre nan zòn nan danje bwè. (Mande ki jan bwè pran yon peyaj sou kò ou? Sa a se sèvo ou: sou alkòl.)

Yon bwè nan Happy Hour vire nan twa

Imaj Corbis

Ou te di tèt ou ou ta ale lakay ou apre yon sèl vè diven, men twa bwason pita epi w ap toujou ale fò. Santi tankou si ou pa ka sispann-oswa ke ou pa vle sispann menm apre zanmi ou yo te rive nan limit yo-se yon siy ke ou ta ka gen difikilte nan alkòl, di Carl Erickson, Ph.D., direktè nan Dejwe Syans Rechèch ak Sant Edikasyon nan University of Texas. Pou rete responsab, di yon zanmi w ap sèlman gen yon sèl bwè, oswa telechaje Kat la Tracker Bwè nan Enstiti Nasyonal Sante a yo wè ki jan byen w ap kapab rete nan limit ou.

Ou manke Morkout maten ou

Imaj Corbis

Rete nan kabann nan bay enfimyè yon angove olye pou yo frape pave a? Nenpòt ki lè bwè entèwonp woutin nòmal ou-si ou manke yon antrennman oswa bliye mete po a kafe nwit lan la anvan paske ou te buz-se yon kòz pou enkyetid, Roach di. (Li plis sou ki jan Alkòl Messes ak objektif Fòm ou isit la.) Reflechi sou si ou neglije nenpòt responsablite fwa ki sot pase yo ou te gen yon bwè; si se konsa, li lè pou koupe.

Zanmi w yo fè kòmantè sou Bwè w la

Imaj Corbis

Li pa sèlman yo ke yo eksprime enkyetid-menm si sa a se yon siy definitif tou. Nenpòt fidbak ka enkyete, espesyalman depi lòt moun yo gen tandans remake si w ap ale pi lwen anvan ou reyalize li tèt ou. Pwochenn fwa yon zanmi pale sou ki jan byen ou okipe alkòl ou, oswa ki jan fou ou te resevwa fen semèn ki sot pase a, li lè pou ou pou w evalye seryezman bwè ou, Roach di. Pale ak yon zanmi ou fè konfyans oswa doktè w epi mande yo kijan abitid ou yo konpare ak sa ki an sante.

Lavi sosyal ou a vire toutotou alkòl

Imaj Corbis

Ala bon sa bon lè, samdi maten mimozas, yon nwit soti nan yon klib ak ti fi yo-si orè ou a chaje ak aktivite alkòl-plen, re-evalye. "Yon bon egzèsis se wè si ou konfòtab epi ou ka pran plezi si ou chwazi pou ou pa bwè nan youn nan sitiyasyon sa yo," Roach di. Epi ranpli kalandriye w la ak plezi bibwon gratis: ale pou yon vwayaje, wè dènye repwoche fim lan, oswa tcheke yon galri lokal yo. (Oswa eseye yon klas Fitness epi chèche konnen poukisa antrennman apre travay yo se nouvo lè a kontan.)

Ou Ka Ale youn pou youn ak nèg ou

Imaj Corbis

Kò fanm yo pa metabolize alkòl osi vit ke gason yo menm si yo peze menm bagay la paske kò gason yo gen pi wo kontni dlo, Roach di. Se konsa, ke yo te kapab bwè otan ke nèg ou a siyal ke ou te bati yon tolerans-e ke sa ka yon pant glise. Yon bon règ nan gwo pous se bwè mwatye kantite lajan an kòm bèl ou, se konsa bwason altène ak dlo, oswa ou gen yon sèl bwè pou chak de nan li.

Ou Bwè Apre yon Jou Estrès

Imaj Corbis

Bwè yo santi yo pi byen apre yon batay ak nèg ou oswa yon jou ki graj nan travay yo se fòm medikaman endepandan, e sa vle di w ap abize alkòl nan yon fason li pa vle di ke yo dwe itilize, Erickson di. Si ou jwenn tèt ou vire bibwon pou soulaje tristès, estrès, oswa depresyon, ranplase li ak yon bagay ki reyèlman fè: yon chante optimis, yon klas kikboksin, oswa yon apèl nan telefòn ak yon bon zanmi.

Ou Desann Plis Pase 7 Bwason Pa Semenn

Imaj Corbis

Si ou bwè de linèt yon swa, oswa ou pake bwè nan wikenn-anyen sou sèt-bwason-yon-semèn mak la mete ou nan yon risk seryezman pi wo pou ale nan devlope yon pwoblèm pou bwè, Roach di: de pousan pou moun ki rete anba pase nimewo ak yon kolosal 47 pousan pou moun ki depase li. Ou pa sèten nan nimewo ou a? Download app DrinkControl la ki ede ou kenbe tras nan konbyen lajan ou ap absòbe. (Chanje gou ou ak 8 Resèt Dlo Enfuze sa yo pou amelyore H2O ou.)

Ou gen regrè vini maten

Imaj Corbis

Erickson di chak fwa w regrèt se yon siyal ke w ap bwè twòp. Petèt ou santi ou koupab ke ou te chwazi yon batay ak nèg ou, ou te fè yon bagay anbarasan nan biwo ou kontan èdtan, oswa ou panse nan tèt ou, "Mwen gen chans mwen pa te fè mal.’ An reyalite, bwè twòp - defini kòm gen kat oswa plis bwason alafwa - se yon faktè risk pou atak seksyèl ak vyolans, ak fanm ki bwè twòp gen plis chans pou yo fè sèks san pwoteksyon, dapre Sant pou Kontwòl ak Prevansyon Maladi ( CDC). Plis konsa, kantite chofè fi ki enplike nan aksidan ki gen rapò ak alkòl trafik fatal se sou ogmantasyon an. Si ou sispèk ke ou gen yon pwoblèm, jwenn resous ki ka ede ou lè ou vizite Konsèy Nasyonal sou Alkolis ak Depandans Dwòg.

Revizyon pou