8 Benefis Sante Prèv ki baze sou Papay

Kontan

• 1. Bon gou ak chaje ak eleman nitritif
• 2. Èske gen pwisan efè antioksidan
• 3. Èske gen pwopriyete antikanse
• 4. ka amelyore sante kè
• 5. Ka goumen enflamasyon
• 6. ka amelyore dijesyon
• 7. Pwoteje kont domaj po
• 8. Bon gou ak versatile
• Liy anba la

Papay la se yon fwi èkstrèmeman sante twopikal.

Li chaje ak antioksidan ki ka diminye enflamasyon, batay maladi ak ede kenbe ou kap jèn.

Isit la yo se 8 benefis sante nan papay.

1. Bon gou ak chaje ak eleman nitritif

Papay se fwi a nan Carica papay plant.

Li soti nan Amerik Santral ak Sid Meksik men kounye a grandi nan anpil lòt pati nan mond lan.

Papay gen yon anzim ki rele papay, ki ka kraze chenn pwoteyin difisil yo jwenn nan vyann nan misk. Poutèt sa, moun yo te itilize papay pou tenderize vyann pou dè milye ane.

Si papay la mi, li ka manje kri. Sepandan, papay imri ta dwe toujou kwit anvan ou manje - sitou pandan gwosès, menm jan fwi ki pa matirite a gen anpil latèks, sa ki ka ankouraje kontraksyon ().

Papay yo gen fòm menm jan ak pwa epi yo ka jiska 20 pous (51 cm) nan longè. Po a vèt lè li pa matirite ak zoranj lè li mi, pandan ke kò a jòn, zoranj oswa wouj.

Fwi a tou te gen anpil grenn nwa, ki se manjab, men anmè kou fièl.

Yon ti papay (152 gram) gen (2):

• Kalori: 59
• Idrat kabòn: 15 gram
• Fibre: 3 gram
• Pwoteyin: 1 gram
• Vitamin C: 157% nan RDI la
• Vitamin A: 33% nan RDI la
• Folat (vitamin B9): 14% nan RDI la
• Potasyòm: 11% nan RDI la
• Trase kantite kalsyòm, mayezyòm ak vitamin B1, B3, B5, E ak K.

Papay gen ladan tou antioksidan sante li te ye tankou karotenoid - patikilyèman yon sèl kalite yo rele likopèn.

Ki sa ki nan plis, kò ou absòbe sa yo antioksidan benefisye pi bon nan papay pase lòt fwi ak legim ().

Rezime Papay la se yon fwi twopikal ki gen anpil vitamin C ak A, osi byen ke fib ak konpoze plant ki an sante. Li gen ladan tou yon anzim ki rele papain, ki itilize pou tenderize vyann.

2. Èske gen pwisan efè antioksidan

Radikal gratis yo se molekil reyaktif ki te kreye pandan metabolis kò ou. Yo ka ankouraje estrès oksidatif, sa ki ka lakòz maladi.

Antioksidan, ki gen ladan karotenoid yo jwenn nan papay, ka netralize radikal gratis ().

Etid remake ke fèrmante papay ka diminye estrès oksidatif nan granmoun aje ak moun ki gen prediabetes, ipothyroidism twò grav ak maladi fwa (,,,).

Epitou, anpil chèchè kwè ke twòp radikal gratis nan sèvo a se yon faktè enpòtan nan maladi alzayme a ().

Nan yon sèl etid, moun ki gen alzayme a bay yon ekstrè papay fèrmante pou sis mwa ki gen eksperyans yon gout 40% nan yon biomarqueur ki endike domaj oksidatif nan ADN - epi li lye tou ak aje ak kansè (,).

Rediksyon nan estrès oksidatif atribiye nan kontni likopèn papay la ak kapasite yo retire depase fè, ki se konnen yo pwodwi radikal gratis (,).

Rezime Papay gen efè antioksidan pwisan, ki ka diminye estrès oksidatif ak diminye risk ou genyen pou plizyè maladi.

3. Èske gen pwopriyete antikanse

Rechèch sijere ke likopèn nan papay ka diminye risk kansè ().

Li ka benefisye tou pou moun ki trete pou kansè ().

Papay ka travay pa diminye radikal gratis ki kontribye nan kansè.

Anplis de sa, papay ka gen kèk efè inik pa pataje pa lòt fwi.

Pami 14 fwi ak legim ak pwopriyete antioksidan li te ye, se sèlman papay ki demontre aktivite antikanse nan selil kansè nan tete ().

Nan yon ti etid nan granmoun aje ki gen enflamasyon ak kondisyon vant precancerous, yon preparasyon papay fèrmante redwi domaj oksidatif ().

Sepandan, plis rechèch nesesè anvan rekòmandasyon yo ka fèt.

Rezime Rechèch bonè sijere ke antioksidan yo nan papay ka diminye risk kansè e petèt menm ralanti pwogresyon kansè.

4. ka amelyore sante kè

Ajoute plis papay nan rejim alimantè ou ka ranfòse sante kè ou.

Etid yo montre ke fwi ki gen anpil likopèn ak vitamin C ka ede anpeche maladi kè (,).

Antioksidan yo nan papay ka pwoteje kè ou ak amelyore efè pwoteksyon nan "bon" kolestewòl HDL (,).

Nan yon sèl etid, moun ki te pran yon sipleman papay fèrmante pou 14 semèn te gen mwens enflamasyon ak yon pi bon rapò nan "move" LDL nan "bon" HDL pase moun ki bay yon plasebo.

Yon rapò amelyore lye nan yon risk redwi nan maladi kè (,).

Rezime Papaya a wo vitamin C ak likopèn kontni ka amelyore sante kè ak ka diminye risk ou pou maladi kè.

5. Ka goumen enflamasyon

Enflamasyon kwonik se nan rasin lan nan anpil maladi, ak manje malsen ak chwa fòm ka kondwi pwosesis la enflamatwa ().

Etid yo montre ke fwi ak legim antioksidan ki rich tankou papay ede diminye mak enflamatwa (,,,).

Pou egzanp, yon etid te note ke gason ki ogmante konsomasyon yo nan fwi ak legim ki gen anpil karotenoid te gen yon diminisyon enpòtan nan CRP, yon makè patikilye enflamatwa ().

Rezime Enflamasyon kwonik se nan rasin anpil maladi. Papay yo trè wo nan karotenoid ki ka diminye enflamasyon.

6. ka amelyore dijesyon

Anzim papay nan papay ka fè pwoteyin pi fasil pou dijere.

Moun ki nan twopik yo konsidere papay kòm yon remèd pou konstipasyon ak lòt sentòm sendwòm entesten chimerik (livr).

Nan yon sèl etid, moun ki te pran yon fòmil papay ki baze sou pou 40 jou te gen amelyorasyon siyifikatif nan konstipasyon ak gonfleman ().

Grenn, fèy ak rasin yo te montre tou pou trete maladi ilsè nan bèt ak moun (,).

Rezime Papay te montre amelyore konstipasyon ak lòt sentòm livr. Grenn yo ak lòt pati nan plant la te itilize tou pou trete maladi ilsè yo.

7. Pwoteje kont domaj po

Anplis kenbe kò ou an sante, papay ka ede po ou gade tou ton ak jivenil.

Twòp aktivite gratis radikal yo kwè ki responsab pou anpil nan ondilasyon, afesman ak lòt domaj sou po ki fèt avèk laj ().

Vitamin C a ak likopèn nan papay pwoteje po ou epi yo ka ede diminye siy sa yo nan aje ().

Nan yon sèl etid, konplete ak likopèn pou 10-12 semèn diminye po wouj apre ekspoze solèy, ki se yon siy aksidan sou po ().

Nan yon lòt, fanm ki pi gran ki konsome yon melanj de likopèn, vitamin C ak lòt antioksidan pou 14 semèn te gen yon rediksyon vizib ak mezirab nan pwofondè nan ondilasyon feminen ().

Rezime Antioksidan yo pwisan nan papay ka ede po ou refè soti nan domaj solèy ak pouvwa defann kont rid.

8. Bon gou ak versatile

Papay gen yon gou inik ke anpil moun renmen. Sepandan, matrité se kle.

Yon papay ki pa mi oswa ki twò mi ka gou trè diferan de yon sèl ki parfe mi.

Lè parfètman mi, papay yo ta dwe jòn nan zoranj-wouj nan koulè, byenke kèk tach vèt yo amann. Tankou yon zaboka, po li ta dwe sede nan presyon dou.

Gou li pi bon lè li frèt, kidonk li se yon bon lide pou kenbe li nan frijidè chak fwa sa posib.

Apre ou fin lave li byen, ou ka koupe l 'nan mwatye longè, skoup soti grenn yo, epi pou manje l' soti nan krout la ak yon kiyè, tankou melon oswa melon.

Kòm li ekstrèmman versatile, li kapab tou konbine avèk lòt manje ki konplete gou li yo.

Men kèk lide resèt fasil lè l sèvi avèk yon sèl ti papay:

• Dejene: Koupe li an mwatye epi ranpli chak mwatye ak yogout grèk, Lè sa a, tèt ak kèk ramase ak nwa koupe.
• Aperitif: Koupe l an bann epi vlope yon tranch janbon oswa prosciutto alantou chak teren.
• Salsa: Koupe papay, tomat, zonyon ak silantro, Lè sa a, ajoute ji lacho ak melanje byen.
• Smoothie: Konbine fwi a rache ak lèt ​​kokoye ak glas nan yon blenndè, Lè sa a, melanje jiskaske lis.
• Salad: Koupe papay ak zaboka an kib, ajoute rache poul kwit epi abiye ak lwil oliv ak vinèg.
• Desè: Konbine fwi a koupe ak 2 gwo kiyè (28 gram) grenn chia, 1 tas (240 ml) nan lèt zanmann ak 1/4 ti kiyè vaniy. Melanje byen epi mete l nan frijidè anvan ou manje.

Rezime Papay se yon fwi bon gou ki pi byen jwi mi. Li ka manje pou kont li oswa fasil konbine avèk lòt manje.

Liy anba la

Papay se moun rich nan eleman nitritif valab e li gen yon gou bon gou.

Antioksidan pwisan li yo tankou likopèn ka diminye risk ou pou anpil maladi - sitou sa ki gen tandans vini ak laj, tankou maladi kè ak kansè.

Li pouvwa tou defann kont siy vizib nan aje, ede po ou rete lis ak jivenil.

Eseye ajoute sa a fwi sante ak bon gou nan rejim alimantè ou jodi a.