8 Benefis sante nan antrennman maten

Kontan

• 1. Ou pral konsome mwens kalori nesesè.
• 2. Ou pral pi aktif tout lajounen.
• 3. Ou pral boule plis grès.
• 4. Ou pral bese tansyon ou.
• 5. Ou pral dòmi pi byen nan mitan lannwit.
• 6. Ou pral pwoteje tèt ou kont dyabèt.
• 7. Ou pral bati nan misk pi efikasman.
• 8. Ou pral pwofite benefis sante ki asosye ak fè egzèsis.
• Revizyon pou

Pi bon moman absoli pouw travay la ap toujou chak fwa wap travay pou ou. Apre yo tout, travay deyò nan 9 p.m. bat sote li chak fwa paske ou te dòmi nan revèy alam ou. Men, kòmanse jounen ou ak yon bon swe gen kèk avantaj grav sou kite li pou apre travay. Isit la yo se uit benefis nan antrennman maten ki jis ta ka konvenk ou kòmanse fè egzèsis premye bagay. (Isit la yo se menm plis benefis pou yo te yon moun maten, selon syans.)

1. Ou pral konsome mwens kalori nesesè.

Li lojik pou panse ke boule 500 kalori nan maten an te kapab byen tounen mal lè yo fè ou panse ou gen yon pas gratis pou fè moute pou pèdi kalori yo-yo ak Lè sa a, kèk. Men, chèchè nan Brigham Young University te jwenn fè egzèsis nan maten an ka aktyèlman fè manje sanble mwens atiran. Pou etid la, pibliye nan jounal la Medsin ak Syans nan Espò ak Egzèsis, chèchè yo te analize aktivite sèvo fanm yo menm jan yo te gade foto manje ak flè, ki te sèvi kòm kontwòl la. Fi ki ta fè egzèsis pou 45 minit nan maten an te mwens revoke sou imaj yo bon plat pase moun ki sote antrennman la. Ki sa ki nan plis, ègzèrsizeur yo maten pa t 'konsome plis manje pase lòt gwoup la sou kou a nan jounen an.

2. Ou pral pi aktif tout lajounen.

Lè w antre nan antrennman maten an tou enspire w kontinye deplase pandan tout rès jounen an. Chèchè Bringham Young Inivèsite yo te jwenn tou nan menm etid la ke moun ki travay nan maten an fini yo te pi aktif an jeneral.

3. Ou pral boule plis grès.

Pou manje manje maten oswa ou pa manje manje maten anvan ou fè egzèsis? Kesyon an te diskite nan sante ak kapasite ti sèk pou tout tan. Epi pandan ke gen sètènman benefis nan alimentation moute anvan yon antrennman-li pral kenbe ou ale pi difisil ak pi lontan-yon 2013. Britanik Journal of Nitrisyon etid te jwenn fè egzèsis sou yon lestomak vid ka boule otan ke 20 pousan plis grès pase lè yo manje yon repa an premye.

4. Ou pral bese tansyon ou.

Nan yon etid ki soti nan Inivèsite Eta Appalachian, chèchè yo te mande patisipan etid yo pou yo frape tapi yo pandan 30 minit nan twa diferan moman nan jounen an: 7 a.m., 1 p.m., ak 7 p.m. Moun ki te travay soti nan maten an diminye tansyon yo pa 10 pousan, yon plonje ki kontinye tout jounen an ak bese menm plis (a 25 pousan) nan mitan lannwit. Pifò kriz kadyak rive byen bonè nan maten, kidonk chèchè yo te espekile am egzèsis ka sèvi kòm yon mezi prevantif.

5. Ou pral dòmi pi byen nan mitan lannwit.

Janm liv yon 8 p.m. klas ak santi tankou kò ou te twò revved jiska tonbe nan dòmi apre sa? Ou pa jis imajine koneksyon an. Pi bon dòmi se youn nan anpil benefis ki byen etidye nan antrennman maten. Fondasyon Dòmi Nasyonal la di pandan y ap antrennman aswè ka ranfòse tanperati kò a ak ankouraje kò a, sa ki ka fè dòmi pi difisil, k ap travay soti nan maten an mennen nan pi fon, pi long, ak pi wo-bon jan kalite dòmi lè ou finalman frape zòrye a 15 oswa konsa èdtan pita.

6. Ou pral pwoteje tèt ou kont dyabèt.

Selon yon etid ki te pibliye nan yon etid ki te pibliye nan yon etid ki te pibliye nan yon etid, yo te montre ke yo te frape jimnastik la nan maten an sou yon lestomak vid tou pou pwoteje kont entolerans glikoz ak rezistans ensilin, ki se mak komèsyal nan dyabèt tip 2. Journal of Fizyoloji. Pandan etid la sis semèn, patisipan yo ki te fè egzèsis san yo pa manje an premye, konpare ak moun ki te manje idrat kabòn anvan ak pandan antrennman la, te montre amelyore tolerans glikoz ak sansiblite ensilin, sou tèt pa pran okenn pwa.

7. Ou pral bati nan misk pi efikasman.

Lè ou reveye nan maten an, nivo testostewòn ou yo nan pik yo, dapre Enstiti Nasyonal pou Fòm & Sport. Sa fè maten tan ideyal la frape soti antrennman fòs-fòmasyon ou depi kò ou se nan mòd premye misk-bilding.

8. Ou pral pwofite benefis sante ki asosye ak fè egzèsis.

Yon etid resan pibliye nan Sikoloji Sante te jwenn ke egzèsis ki pi konsistan yo se moun ki fè li yon abitid. Reveye byen bonè ak tit nan jimnastik la anvan rès la nan mond lan bezwen yon bagay nan men ou vle di ou gen plis chans fè egzèsis regilyèman. Li pi fasil pou soufle yon antrennman apre travay, di paske yon zanmi se san atann nan vil oswa yon bagay vini nan travay la pou deraye ou. Mete yon alam byen bonè nan maten ede ou rete konsistan, ki vle di ou pral pwofite nan tout benefis sante sa yo-ki gen ladan ogmante iminite, lonjevite, ak yon pi bon atitid-ki ale ansanm ak fè egzèsis regilye.

Revizyon pou