8 fason pèdi pwa efò

Kontan

• 1. Manje chak 3 èdtan
• 2. Manje legim ak vèt nan prensipal manje
• 3. Manje manje solid pou ti goute
• 4. Bwè 1.5 a 2 lit dlo chak jou
• 5. Fè kèk aktivite fizik
• 6. Manje sou ti plak
• 7. Dòmi 8 èdtan nan mitan lannwit
• 8. Fè makèt apre yon repa

Konsèy pou pèdi pwa fasil gen ladan chanjman nan abitid nan kay ak nan makèt la, ak aktivite regilye fizik.

Li enpòtan sonje ke yo nan lòd yo pèdi pwa efor, li nesesè yo kreye abitid sante ki dwe rive vre chak jou, apre yon woutin regilye pou kò a fonksyone byen. Swivan sont 8 senp konsèy esansyèl pou pèdi pwa.

1. Manje chak 3 èdtan

Manje chak 3 èdtan enpòtan paske li ede ogmante metabolis, sa ki lakòz kò a depanse plis enèji. Anplis de sa, gen fwa repa regilye tou diminye santiman grangou ak kantite manje konsome, favorize pèdi pwa. Yon egzanp yon ti goute sante se lèt oswa yogout ak biskwit san yo pa ranpli oswa 3 nwa.

2. Manje legim ak vèt nan prensipal manje

Legim yo rich nan fib ki pral aji nan trip la pa diminye absòpsyon nan grès ak amelyore transpò entesten. Anplis de sa, legim yo rich nan vitamin ak mineral ki amelyore fonksyone nan kò a, elimine toksin nan kò a ak ranfòse sistèm iminitè a.

3. Manje manje solid pou ti goute

Manje manje solid nan ti goute olye pou yo bwè likid ede ou pèdi pwa paske li ogmante santiman nan sasyete ak diminye grangou. Moulen tou dousman lakòz santi a sasyete yo rive nan sèvo a pi vit, ak manje solid ranpli vant lan plis, diminye kantite manje yo manje.

4. Bwè 1.5 a 2 lit dlo chak jou

Bwè anpil dlo chak jou ede ou pèdi pwa paske li diminye apeti ak amelyore transpò entesten, diminye konstipasyon ak ede netwaye trip la. Anplis de sa, dlo amelyore fonksyone nan ren yo ak idrat po a, anpeche aparans nan ondilasyon.

5. Fè kèk aktivite fizik

Fè aktivite fizik enpòtan pou pèdi pwa paske li ede boule kalori ak ranfòse kò a. Anplis de sa, fè egzèsis amelyore sikilasyon san, diminye san presyon ak ede kontwole kolestewòl.
Sepandan, kalori yo pèdi pandan egzèsis ka fasilman refè ak yon rejim alimantè apwopriye. Al gade nan 7 goodi ki gate fasilman 1 èdtan nan fòmasyon.

6. Manje sou ti plak

Manje sou ti plak ede ou pèdi pwa kòm li se yon fason diminye kantite manje ki mete sou plak la. Sa a se paske sèvo a toujou vle yon plak plen nan manje, epi kòm pi piti plak ranpli moute pi vit ak ki gen mwens manje yo, yo se yon bon tip ede ak pèdi pwa.Anplis de sa, manje ak pi piti istansil tou ede ak pèdi pwa paske li fè manje a manje pi dousman, ki ogmante sasyete ak diminye kantite manje yo manje.

7. Dòmi 8 èdtan nan mitan lannwit

Dòmi byen ede ou detann ak diminye estrès ak enkyetid, diminye grangou lannwit ak konsomasyon manje nan mitan lannwit lan. Anplis de sa, dòmi yon bon nwit la pwodui òmòn ki responsab pou santi byennèt, ki favorize chwa pou yo manje an sante nan demen.

8. Fè makèt apre yon repa

Ale nan makèt la oswa sant komèsyal la apre yo fin gen yon repa se ideyal pou yo pa santi yo grangou nan mitan an nan fè makèt ak twòp bagay dous ak ti goute. Anplis de sa, pa gen grangou pandan y ap fè makèt ede fè pi bon chwa manje yo pran lakay ou, favorize konfòmite avèk rejim alimantè a pou kèk jou kap vini yo.

Gade videyo kap vini an ak wè lòt konsèy sou kòman yo pèdi pwa san yo pa fè egzèsis ak yon anpil efò: