8 Pi bon Manje yo manje anvan yon dat

Kontan

• Chokola nwa
• Dlo kokoye
• Hummus ak seleri
• Tranch Turkey
• Grenn joumou
• Cinnamon Almonds
• Te vèt
• Siwo myèl pen griye
• Revizyon pou

Ou vle gade fantastik ke posib pou chak dat, menm si li nan ak mari ou epi sitou nan yon premye dat.Ak tout tan sa a ou konsantre sou mete ansanm bon ekipe a, fè cheve ou ak makiyaj, epi rele zanmi ou pou yon dezyèm (oswa twazyèm ... oswa katriyèm) opinyon ka kite ou ak ti tan pou panse sou sa w ap manje.

Olye pou yo rive jwenn anyen-oswa vin pi mal, pa gen anyen-goute sou manje ki pral ede w klere aswè a pa plat vant ou, ranfòse enèji ou, ak elimine tout ti jan nan enkyetid. Al chache l, tifi.

Chokola nwa

Pandan ke konsomasyon regilye nan chokola nwa ka diminye nivo nan kortisol (yon òmòn estrès) ak katecholamin (asid amine ki deklanche reyaksyon an "batay-oswa-vòl"), li te gen yon trete tou imedyatman koupe enkyetid, dapre yon etid nan jounal la Eleman nitritif. Kristin Kirkpatrick, R.D., manadjè byennèt nan Cleveland Clinic, se sa ki pwobableman poukisa ou santi sa kalm, santi satisfè. Chwazi yon ba ki gen omwen 70 pousan kakawo, epi depi jis 1 ons se 170 kalori, ou dwe sonje gwosè pòsyon ou.

Dlo kokoye

Si w ap yon ti kras dezidrate nan yon jounen travay ki long oswa nan antrennman anvan dat ou a, nivo enèji ou ta ka desann. Rive jwenn dlo kokoye, ki idrat nan yon fason plenn H2O pa kapab gras a elektwolit li yo. Sa a konbine avèk senp, natirèlman sik yo ap ede reviv moxie ou, di Erin Palinski-Wade, R. D., otè a Rejim alimantè grès vant pou nul.

Hummus ak seleri

Seleri se yon dyurèz natirèl (alo, vant plat) ki ba nan kalori ak anpil fib ki pral ede kenbe ou plen ale nan yon dat, Palinski-Wade di. Pè twa gwo baton ak 2 gwo kiyè hummus, ki gen bon pou ou grès monoensature ki ka ede estabilize sik nan san pou anpeche emosyon enstab.

Tranch Turkey

Sa a ti goute ki gen anpil karb, ki gen anpil pwoteyin ka ede ou avèk ajitasyon pre-dat. Latiki se moun rich nan L-triptofan, yon asid amine ki deklannche liberasyon an nan serotonin, sa ki lakòz yon efè ap detann. Palinski-Wade rekòmande 3 a 4 ons.

Grenn joumou

Santi letarji sou yon baz tou pre-chak jou ta ka yon endikatè ke ou pa ap resevwa ase mayezyòm nan rejim alimantè ou. Manyezyòm ki enplike nan kraze glikoz nan enèji, se konsa ke yo te menm yon ti kras ki ba nan mineral sa a ka lakòz yon plonje nan pep ou, Palinski-Wade di. Yon ons (apeprè 1/4 tas) grenn joumou gen mwatye nan mayezyòm ou rekòmande chak jou, kidonk gen yon ti ponyen kèk èdtan anvan dat ou a natirèlman ranfòse leve-ou-ak-ale.

Cinnamon Almonds

Avèk 163 kalori, 6 gram pwoteyin, ak 3.5 gram fib pou chak ons, zanmann se yon ti goute gwo kenbe ou sou jiskaske ou rankontre pou dine. Mete nwa ou yo nan yon sak ziptop, voye nan 1 1/2 ti kiyè luil kannèl, fèmen li, epi souke. Rechèch yo montre ajoute anpil kannèl sa a nan manje ka ede kontwole nivo sik nan san nan 15 a 90 minit, e sa ka ede kenbe atitid nan bè.

RELATED: Manje ki pi bon pou ranfòse atitid ou

Te vèt

Sip yon vèt cuppa omwen 30 minit anvan dat ou pou yon ogmantasyon enèji natirèl. Uit ons gen 24 a 40 miligram nan kafeyin, ki ta ka fè ou santi w plis vijilan pou pwochen de a twa èdtan yo, Palinski-Wade di. Bonis: Yon etid te jwenn ke konsomasyon te vèt ka ede kenbe souf fre pou jiska de zè de tan-li menm pi efikas pase dantifris, mant, ak chiklèt nan dezodorize ak dezenfekte bouch ou.

Siwo myèl pen griye

"Lè w gen yon ti goute tout-karb nan mitan jounen an ap ede ranfòse nivo serotonin santi bon," di Elizabeth Somer, R.D., otè de. Manje wout ou nan bonè. Pou rete fredi sou reyinyon nèg cho ou a, li rekòmande pou yon bannann ak swa mwatye yon grenn antye ponmkèt angle ak siwo myèl oswa mwatye yon ti kannèl rezen chèch bagèl ak konfiti.

Revizyon pou