7 Konsèy pou 'kraze' ak terapis ou

Kontan

• Depi lè sa a, mwen te jwenn yon terapis ki mwen klike ak prèske imedyatman. Nou te fè travay etonan ansanm nan kèk ane ki sot pase yo. Sèlman regrèt mwen pa t 'koupe Dave ki lach pi bonè sou.
• 1. Reflechi sou si wi ou non relasyon an ka (oswa yo ta dwe) repare
• Kouman pou mwen konnen si relasyon an ka repare?
• 2. Reflechi sou ki kote bezwen ou yo pa te satisfè
• Eseye mande tèt ou: Ki sa mwen bezwen nan men yon terapis ke mwen pa ap resevwa?
• 3. Ou deside konbyen (oswa ki jan ti kras) yo eksplike
• Sa a se espas ou ak tan yo jwenn fèmti ak fini relasyon sa a nan yon fason ki santi bon pou ou.
• 4. Prepare w pou mete limit (jis nan ka)
• Kèk egzanp nan limit ou ta ka mete
• 5. Konnen ke li pa travay ou a pwoteje santiman terapis ou an
• 6. Pa ezite mande referans oswa resous
• 7. Sonje byen: Ou pa bezwen pèmisyon terapis ou a fini relasyon an
• Pa sèten ki jan yo gen konvèsasyon an gwo?
• Ann wè li nan aksyon!
• Sonje byen, pa gen pwoblèm sa k ap pase, ou jwenn yo deside sa ki vini apre

Non, ou pa bezwen enkyete sou blese santiman yo.

Mwen sonje kraze ak Dave trè klè.

Terapis Dave mwen, mwen vle di.

Dave pa t 'yon "move" terapis pa nenpòt detire. Men, yon bagay nan zantray mwen te di m 'mwen bezwen yon lòt bagay.

Petèt li te "eseye medite" sijesyon l 'lè maladi obsession-konpulsif mwen te ramping moute (repons lan te aktyèlman Zoloft, Dave). Li ta ka te lefèt ke li te sèlman ki disponib chak 3 semèn.

Oswa petèt li te lefèt ke li pa janm di m 'ki jan yo rele l' - Dr Reese oswa Dave - ak yon kèk semèn nan, li te santi twò ta mande. Se konsa, mwen te pase mwa evite lè l sèvi avèk non l ', jiskaske li finalman siyen yon imèl nan Désidéman kòm "Dave."

Yikes.

Apre yon ane nan travay ansanm, mwen toujou pa te vinn nan yon pwen nan santi vrèman konfòtab avè l '; Mwen pa t 'ap resevwa ki kalite sipò mwen bezwen nan frekans lan mwen bezwen li. Se konsa, mwen te pran desizyon an rale ploge an.

Depi lè sa a, mwen te jwenn yon terapis ki mwen klike ak prèske imedyatman. Nou te fè travay etonan ansanm nan kèk ane ki sot pase yo. Sèlman regrèt mwen pa t 'koupe Dave ki lach pi bonè sou.

Se konsa, ... poukisa pa t 'mwen?

Onètman, mwen pa t 'konnen ki jan. Epi chak fwa mwen kontanple li, mwen enkyete mwen pa t 'gen yon "bon rezon" nan fen relasyon an.

Si ou te rive nan atik sa a, mwen vle rasire ou ke rezon ou - kèlkeswa sa yo ye - yo "bon ase." Men, si w ap konbat figi konnen kouman yo koupe lyen, sèt konsèy sa yo ta dwe trennen ou nan bon direksyon an.

1. Reflechi sou si wi ou non relasyon an ka (oswa yo ta dwe) repare

Yon anpil moun pa reyalize yo ka sibi yon pwosesis reparasyon ak terapis yo!

Ou kapab toujou pote pwoblèm ou gen nan relasyon ou ak gade pou solisyon, menm si solisyon an ou tou de rive nan toujou vle di mete fen nan bagay sa yo.

Ou menm tou ou pa bezwen konnen ekzakteman ki sa ki santi koupe. Terapis ou ka ede ou travay avèk sa ou konnen epi dekouvwi plis enfòmasyon sou ki kote relasyon an pa ta ka sèvi ou, epi ou ka eksplore opsyon ou yo ansanm.

Si sou lekti sa a zantray ou ap di ou "Lanfè non"? Sa a kòm yon bon endikasyon kòm nenpòt ki travay reparasyon ki pa bon pou ou. Ale dwat devan # 2 sou lis sa a.

Kouman pou mwen konnen si relasyon an ka repare?

Se sèlman ou ka vrèman konnen sa, men kèk kesyon yo konsidere:

• Èske mwen gen konfyans ak sekirite ak terapis sa a? Si se konsa, èske li santi posib pou bati sou sa?
• Ki sa mwen ta bezwen nan men terapis mwen yo santi yo pi byen sou relasyon nou an? Èske mwen santi mwen konfòtab pou mande pou bezwen sa yo satisfè?
• Èske mwen santi tankou si mwen te mete nan 'chèz la cho'? Gen kèk moun ki fini "sove" nan terapi jis lè yo ap vin nan rasin lan nan pwoblèm nan! Li nan oke si terapi santi l difisil - men ou ka toujou pataje sa ak terapis ou, tou.
• Kisa trip mwen di mwen? Èske mwen ouvè a eksplore santiman sa yo ak terapis mwen an?
• Èske mwen menm vle repare bagay sa yo an plas an premye? Sonje byen: "Non" se yon fraz konplè!

Si terapis ou ap aji san etik, mal, abizivman, oswa fè ou santi ou an sekirite pou nenpòt ki rezon, ou pa gen okenn obligasyon pou repare relasyon an.

Nan ka sa yo, li kritik pou jwenn sipò andeyò relasyon sa - ki, wi, ka gen ladan ap resevwa yon lòt terapis ede ou débouyé tèt ou soti nan yon sèl ou ye kounye a.

2. Reflechi sou ki kote bezwen ou yo pa te satisfè

Mwen kwè pi bon fason pou fè sa se nan jounal. Ou pa bezwen pataje li avèk terapis ou, men sa ka ede ou ranmase panse ou devan yo nan tan.

Eseye mande tèt ou: Ki sa mwen bezwen nan men yon terapis ke mwen pa ap resevwa?

Pou egzanp, ou ka gade sa a sou yon nivo pratik: Èske yo pa espesyalize nan yon maladi patikilye oswa modalite ke w ap vle eksplore pi lwen? Èske ou gen yon idantite sèten ke terapis ou a pa kilti konpetan alantou?

Ou kapab tou eksplore bò pèsonèl la nan sa a, tou. Èske ou jwenn li difisil pou fè yo konfyans? Si se konsa, èske ou gen lide sou poukisa sa ta ka ye? Èske ou jwenn yo jijman, oswa ou pa ba ou ase espas yo fòme yon opinyon pou tèt ou? Èske yo pale twòp bagay sou tèt yo?

Sa a jan de refleksyon pwòp tèt ou-ka louvri moute yon konvèsasyon rich sou kòman yo gen yon pi bon relasyon ki ka geri nan lavni, si wi ou non sa a ak klinisyen ou ye kounye a oswa yon sèl nan lavni.

3. Ou deside konbyen (oswa ki jan ti kras) yo eksplike

Ou pa aktyèlman dwe terapis ou yon eksplikasyon si ou pa vle bay yon sèl. Ou jwenn yo di kòm anpil oswa tankou ti jan ou ta renmen!

Yo pa gen dwa a nenpòt ki travay emosyonèl sou pati ou a eksplike ki kote relasyon an ta ka ale courbe. Sa te di, ou ka benefisye de anbalaj kèk nan sa ki te fè ou pou avanse pou pi lwen terapi, menm jan li ta ka ede ou dekouvwi kèk Sur itil pou tan kap vini an.

Sa a se espas ou ak tan yo jwenn fèmti ak fini relasyon sa a nan yon fason ki santi bon pou ou.

Fason separasyon ou yo ta dwe pou benefis ou, pa pou yo.

Pou egzanp, yon pati nan poukisa mwen te fini relasyon ki ka geri mwen ak Dave se ke mwen te santi li pa t 'konplètman konprann eksperyans mwen kòm yon moun transganr.

Sepandan, mwen te pran desizyon pou mwen pa pale anpil sou sa. Mwen pa t 'vle edike terapis mwen, men pito, mwen te chwazi tou senpleman non ke li te bezwen edike tèt li pi lwen.

Ou jwenn yo deside ki kote ou ye epi yo pa vle ale nan konvèsasyon an.

4. Prepare w pou mete limit (jis nan ka)

Pale de limit, ou ap pèmèt yo mete limit nan konvèsasyon sa a.

Menm si yon terapis ap mande pou ou eksplike rezon ou oswa ale nan plis detay sou yon pwoblèm nan travay ou ansanm, ou jwenn yo deside si se yon bagay ou ta renmen pataje oswa ou pa.

Kèk terapis pa okipe "breakups" fò anpil byen (Erezman, mwen jwenn ke yo pa majorite a!), Se konsa, li bon gen yon lide klè sou sa ou pral epi yo pa pral tolere nan yon sesyon.

Kèk egzanp nan limit ou ta ka mete

• "Mwen kontan pale plis sou rezon ki fè mwen bezwen yon espesyalis, men mwen pa konfòtab ale nan anpil detay sou lòt pwoblèm yo ke mwen leve soti vivan pi bonè."
• "Mwen pa nan yon plas kote mwen kapab edike ou sou pwoblèm sa a espesyalman."
• "Mwen reyèlman bezwen sa a yo dwe yon konvèsasyon ki bay sipò ki ede m 'figi konnen pwochen etap mwen an. Èske se yon bagay ou kapab bay kounye a? "
• "Mwen santi mwen tankou konvèsasyon sa a ap vin debraye. Èske nou ka rekonsantre sou sa mwen bezwen kounye a olye pou yo trete pwoblèm sot pase yo? "
• "Mwen pa panse mwen bezwen pran randevou pou yon lòt sesyon kontinye konvèsasyon sa a avèk ou, men si mwen chanje lide mwen, mwen ka rive jwenn soti epi fè w konnen."

Sonje byen, ou jwenn yo defini zòn konfò ou ak bezwen yo. Pa gen okenn move fason pou defann tèt ou nan espas sa a.

5. Konnen ke li pa travay ou a pwoteje santiman terapis ou an

Terapis yo se pwofesyonèl. Sa vle di yo teknikman travay pou ou! Relasyon sa yo fini tout tan. Li se yon pati nòmal nan pwofesyon yo.

Sa vle di terapis ou a ta dwe byen ekipe okipe konvèsasyon an, kèlkeswa kote li ale oswa ki jan difisil fidbak ou ta ka tande.

Ou pa bezwen twòp panse apwòch ou oswa enkyete w sou blese santiman yo.

Terapis yo resevwa fòmasyon pou navige sou kalite konvèsasyon sa yo san yo pa pran li pèsonèlman. Idealman, yo pral kapab tou ede ou ak pwochen etap ou si ou bezwen sipò sa.

Terapi se sou ou, kliyan an. Men, si terapis ou a pa kapab sant bezwen ou ak santiman ou nan ki konvèsasyon? Ou te gen konfimasyon ke ou eskive yon bal la.

6. Pa ezite mande referans oswa resous

Si konvèsasyon an ale byen, ou pa bezwen pè mande terapis ou si yo gen rekòmandasyon ki pral pi byen satisfè bezwen ou yo.

Anpil terapis yo kontan pataje resous yo ke yo genyen, ki gen ladan referans pou kòlèg ou fè konfyans.

Sa te di, si terapis ou se sou fen a lousier nan spectre an? Ou pa gen okenn obligasyon yo swiv moute sou nenpòt ki resous oswa rekòmandasyon nan men yo (an reyalite, ou gen anpil chans pi bon si ou pa fè sa).

7. Sonje byen: Ou pa bezwen pèmisyon terapis ou a fini relasyon an

Alafen, terapis ou ta ka dakò ak desizyon ou a fini relasyon an, e ke sa a OK, tou. Sa pa fè desizyon ou mal oswa irasyonèl.

Gen kèk nan rezèvasyon yo ta ka soti nan yon kote ki gen enkyetid otantik ("Èske ou gen sipò a ou bezwen tranzisyon soti nan swen mwen an?"), Pandan ke lòt moun ta ka soti nan yon kote nan defansiv ("Ou parèt yo dwe aji soti" ).

Kèlkeswa, sa a se desizyon ou ak pou kont ou. Terapis ou ka gen pwòp opinyon yo, men si zantray ou ap di ou yo eksplore lòt opsyon ou a, sa se yon rezon valab kontinye.

Pa sèten ki jan yo gen konvèsasyon an gwo?

Ou jis bezwen sonje akwonim BYE-BYE! Si nenpòt nan etap sa yo pa santi yo dwa nan yon kontèks sitiyasyon inik ou, ou ka toujou sote yo:

B - brose sijè a. Sa a se kote ou pral mete ton an pou konvèsasyon an. Idealman, konvèsasyon sa a kòmanse ak yon lespri ouvè: diskite sou relasyon ki ka geri ou, ki sa ki pa satisfè ou genyen, ak sa w ap espere jwenn nan konvèsasyon an.

Y - "Wi, ak." Terapis ou ta ka kòmanse ofri fidbak. Si li santi l otantik, yon "wi, ak" apwòch - validation pèspektiv yo pandan y ap anbalaj ou - ka fè konvèsasyon an santi yo plis kolaborasyon.

E - Enpak emosyonèl. Li ka ede pataje enpak emosyonèl relasyon terapetik ou an te genyen. Si li te itil nan kèk zòn, ou lib pou bay fidbak sa! Si li te danjere epi ou santi ou an sekirite ase yo pataje kote ki mal ki te fèt, ou ka fè sa tou.

B - Limit. Tankou mwen mansyone pi wo a, ou ka bezwen mete limit fèm alantou sa ou ye epi yo pa vle diskite. Si terapis ou peze ou oswa fè ou alèz nan kou a nan konvèsasyon an, konnen ke ou kapab e yo ta dwe kenbe limit sa yo.

Y - Sede. Si sa posib, pran yon kèk segond yo tcheke avèk tèt ou.Èske ou santi ou an sekirite? Èske ou tcheke deyò oswa anvi kite? Pote kèk konsyans sou ki jan w ap fè eksperyans konvèsasyon sa a.

E - Eksplore oswa sòti. Tou depan de ki jan ou santi ou, ou ka chwazi yo eksplore pwochen etap ak terapis ou, oswa ou ka chwazi nan fen sesyon an.

Ann wè li nan aksyon!

Isit la nan yon egzanp sou ki jan konvèsasyon mwen ak Dave ta ka ale:

• Broach: "Hi Dave! Si li nan OK avèk ou, mwen te vle tcheke nan sou ki jan bagay yo ap ale. Mwen te panse anpil sou travay la nou ap fè ansanm, epi mwen mande si wè yon terapis nouvo ta ka pi bon pou sante mantal mwen. Èske ou gen nenpòt panse? "
• Wi, ak: "Wi, mwen jwenn poukisa sa a ta ka santi yon ti kras inatandi! Apre sa, mwen panse ke se yon pati nan kote mwen ap konbat, aktyèlman - Mwen pa toujou santi tankou mwen ka louvri jiska ou. Mwen menm tou mwen mande si terapi EMDR ta ka yon fòm ki pi itil nan terapi pou lit espesifik mwen an. "
• Enpak emosyonèl: "Mwen vle asire w ke ou konnen ke mwen tèlman rekonesan pou sa nou te kapab fè ansanm. Pati nan rezon ki fè mwen kapab defann tèt mwen kounye a se paske travay nou ansanm te ede m 'vin pi pèsistan. "
• Limit: "Mwen te mande si ou ta dwe louvri ede m 'navige pwochen etap. Mwen pa nesesèman vle pèdi nan move zèb yo nan sa ki te fè ak pa t 'travay - Mwen ta renmen konsantre sou sa ki bezwen rive pwochen pandan tranzisyon sa a. "
• Sede:Gwo souf. OK, mwen santi mwen yon ti kras alèz, men Dave sanble reseptif. Mwen ta renmen mande l 'pou kèk referans. Altènatif: Sa a pa santi bon. Mwen panse ke Dave ap vin yon ti kras ostil. Mwen ta renmen fini konvèsasyon sa a.
• Eksplore: "Mwen apresye ou se konsa ouvè a gen konvèsasyon sa a. Li ta bon si ou ta ka di m 'yon ti kras plis sou EMDR epi fè kèk rekòmandasyon pou founisè oswa resous ki ta ka sipòte m' kounye a. "
• Sòti: "Dave, mwen reyèlman apresye tan ou, men konvèsasyon sa a pa santi li itil pou mwen kounye a. Mwen ta renmen koupe bagay sa yo kout, men mwen pral swiv si mwen bezwen anyen. "

Sonje byen, pa gen pwoblèm sa k ap pase, ou jwenn yo deside sa ki vini apre

Sèl moun ki vin deside ki sa swen sante mantal ou sanble avanse pou pi devan se OU.

Men, si (byento yo dwe ansyen) terapis se yon bon, yo pral selebre lefèt ke w ap ranfòse, pran an komen nan sante mantal ou, ak defann pou tèt ou.

Ou te gen sa a.

Sam Dylan Finch se yon editè, ekriven, ak medya stratèj nan San Francisco Bay Zòn lan. Li se editè a plon nan sante mantal ak kondisyon kwonik nan Healthline. Ou ka di bonjou sou Instagram, Twitter, Facebook, oswa aprann plis nan SamDylanFinch.com.