7 Bagay Fòmatè Vle Di Ou Men Pa

Kontan

• "Pi ba! Pi ba! Pi ba!"
• "Ou ka fè pi byen!"
• "Pa wonn do ou!"
• "Ajoute kèk pwa!"
• "Kenbe lestomak ou!"
• "Mete telefòn ou ale!"
• "Manje yon bagay!"
• Revizyon pou

Imajine tape yon imèl ak koud ou.Ou ta ka pwobableman fè li, men li ta krible ak tip epi pran apeprè twa fwa pi long pase si ou ta kole nan teknik la estanda dwèt-frapan. Pwen mwen: Pou jwenn yon travay fè nan kantite lajan ki pi piti nan tan, lè l sèvi avèk move fòm pa reyèlman fè sans. Menm a se laverite pou antrennman ou.

Bon fòm egzèsis se pa sèlman kritik pou jwenn rezilta yo kò-mete ou vle, li la tou trè enpòtan pou rete doulè- ak aksidan-gratis. Bon nouvèl la se ke kèk ti chanjman nan woutin ou ka ede maksimize chak minit ou pase nan jimnastik la. Fòmatè yo konnen sa, epi yo vle di ou, men depi tout moun pa apresye konsèy yo pa mande yo, yo souvan mòde lang yo. Isit la, sèt bagay yo ap panse-chak jou yon sèl. Koute!

"Pi ba! Pi ba! Pi ba!"

Lè sa rive: Koupi.

Poukisa li move: Pa desann ase lwen nan yon koupi byen, ou manke soti sou angaje tout misk yo nan janm ou, bou, ak nwayo. Ak mwens misk ou travay, mwens kalori ou boule. Nan pwen ki pi ba nan koupi ou, kwis ou ta dwe paralèl ak tè a.

Kouman ranje li: Kanpe devan yon chèz oswa yon ban epi fè kèk skwa pratik, pouse ranch ou tounen epi bese desann jiskaske ou prèske chita. Sa ap ede ou aprann ki fòm apwopriye koupi byen santi l tankou. Konsantre sou kenbe pwa ou nan talon ou ak pwatrin ou anlè (ou ta dwe kapab li nenpòt tèks sou chemiz ou nan glas la). Avèk fòm apwopriye, ou pral travay misk yo dwa ak fòm janm mèg ak yon bou sere pi vit.

"Ou ka fè pi byen!"

Lè sa rive: Crunches.

Poukisa li move: Crunches mande pou kolòn vètebral ou a ale nan kourbur, ki mete estrès nesesè sou do a. Yo menm tou yo pa angaje abdominus la transverse (misk pwofon nwayo ou), ki se kle pou yon vant plat.

Kouman ranje li: Fè planch pito! Nenpòt varyasyon nan gwo bout bwa ranfòse tout misk yo nan nwayo a, janm, ak bra ak amelyore pwèstans.

VIDEO: 10-minit, vant-eksplozif antrennman

"Pa wonn do ou!"

Lè sa rive: Deadlifts.

Poukisa li move: Anpil fanm gen yon tandans fè wonn do yo jan yo gon devan pandan deadlifts, men sa a mete yon kantite lajan grav nan estrès sou do a, espesyalman lè kenbe altèr. Ou ta dwe santi mouvman sa a prensipalman nan paralize ou ak glutes.

Kouman ranje li: Asire ou ke ou kenbe nwayo ou angaje tout tan an, chanje ranch ou tounen, epi kenbe pwatrin ou leve jan ou bese tors ou. Kenbe glutes angaje ak yon ti koube nan janm ou. Se sèlman pi ba desann jiskaske ou santi ou yon detire ti tay nan paralize ou, ak Lè sa a, sèvi ak glutes ou, pa do ou, pou retounen nan kanpe.

"Ajoute kèk pwa!"

Lè sa rive: Fòmasyon fòs.

Poukisa li move: Leve pwa lou pa pral fè ou ankonbran! Si ou pa antrene fòs ak ase rezistans pou fatig nèt misk ou, ou p ap ajoute grès-fri mas misk nan ankadreman ou.

Kouman ranje li: Chwazi yon pwa ki lou ase pou pèmèt ou ranpli yon sèl seri e pa gen anyen plis. Anplis mouvman fòs, ajoute entèval cardio (30 segonn nan sote kòd, sprint, elatriye) nan woutin ou. Konbinezon sa a pral bati misk mèg, boule grès, epi kenbe metabolis ou elve pou èdtan apre ou fin kite jimnastik la.

"Kenbe lestomak ou!"

Lè sa rive: Squats, deadlifts, lunges, oswa medikaman-boul lanse.

Poukisa li move: Kite pwatrin ou tonbe lè w ap fè mouvman sa yo, sa ka fatige do ki pi ba a epi mete estrès sou kou a ak zepòl yo.

Kouman ranje li: Pran konsyans. Toujou reflechi sou kenbe pwatrin lan leve epi trase lam zepòl yo desann ak tounen lakay ou pandan tout egzèsis sa yo.

"Mete telefòn ou ale!"

Lè sa rive: Tout tan.

Poukisa li move: Sispann antrennman ou a gade nan telefòn ou ralanti vitès batman kè ou ak boule kalori. Si ou itilize telefòn ou pandan ou sou tapi an, w ap manke tou benefis mantal nan travay deyò; li se tan pafè a klè lide ou ak reset.

Kouman ranje li: Kite telefòn ou nan machin nan oswa nan amwa. Pi bon fason pou pran yon repo teknoloji epi konsantre sou tèt ou ak kò ou se kenbe telefòn nan ki estoke nan yon plas kote ou pa ka gade nan li.

"Manje yon bagay!"

Lè sa rive: Apre antrennman ou.

Poukisa li move: Si w ap eseye pèdi pwa, li ka sanble yon bon lide sote yon repa apre antrennman ou. Sa a pa ta ka pi lwen soti nan verite a. Apre antrennman ou a, kò ou bezwen kòmanse restore ak repare tèt li nan sesyon fòmasyon ou a. Nan lòt mo, li bezwen kalori. Kò ou pral otomatikman itilize kalori ou manje pou bon (reparasyon ak rekiperasyon) epi li pa move (depo grès).

Kouman ranje li: Dirèkteman apre antrennman ou, pi bon parye ou se yon repa likid ki gen pwoteyin ak idrat kabòn. Bwason sa yo pa mande pou yon anpil nan dijesyon, se konsa eleman nitritif yo pral antre nan sistèm ou an vit, sa ki pèmèt pou kò ou so-kòmanse pwosesis rekiperasyon an. Karant-senk minit a yon èdtan apre antrennman ou, manje yon repa manje antye, ankò ki gen pwoteyin ak idrat kabòn. Pou egzanp, yon moso pwason ki gen chinoa ak yon sòs salad vèt ak lwil oliv ta dwe yon gwo repa yo gen nan moman sa a.

Revizyon pou