7 Etap ki genyen nan kraze 'Perfectionism, Procrastination, paralizi' sik la

Kontan

• Men, inevitableman, gen vini yon pwen lè ke evite te ale sou pou twò lontan - ak jis lè li lè yo rale li ansanm? Ou friz.
• 1. Konsyans bese ba a
• 2. Kenbe travay ou mòde-gwosè
• 3. Swiv tan ou
• 4. Antoure tèt ou ak sipò pozitif
• 5. Pratike di 'non'
• 6. Sèvi ak sistèm rekonpans lan
• 7. Mete ladan l atensyon
• Bagay ki pi enpòtan yo sonje? Ou pa pou kont ou.

Li lè yo bese ba a. Pi ba ... non, kontinye prale. La.

Leve men ou si sa a son abitye: Yon toubiyon lis-a-fè nan sèvo ou. Yon lis lontan ke menm travay ki pi senp la vin akablan ak tout konsome.

Menm jan mwen chita isit la ekri atik sa a, mwen akable ak pwen yo mwen vle fè ak kouman yo fraz yo.Li kite m 'vle lanse men m' ak fè fas ak li pita.

Fè bagay sa yo oswa pou kont li pou w òganize lè ou ap lite ak enkyetid ka akablan.

Li nan sans sa a nan sitèlman chaj ki manje youn nan modèl yo komen ke gen moun ki ap lite ak: sik la pèfeksyonis-procrastination-paralizi.

Pou anpil moun, lide pou fè yon travay nan yon fason mwens ke pafè ka rezon ase pou di, "Bliye tout bagay la!"

Kit ke pèrfèksyonism tij soti nan yon pè nan jijman oswa jijman ou gen nan tèt ou, enkyetid la renmen konvenk ou ke si ou pa ka fè tout bagay epi fè li parfe? Ou ta dwe pwobableman pa fè anyen ditou.

Men, inevitableman, gen vini yon pwen lè ke evite te ale sou pou twò lontan - ak jis lè li lè yo rale li ansanm? Ou friz.

Ak ansanm vini pi bon zanmi enkyetid la: wont. Wont vle toujou raple ou ke travay la pa t 'jwenn fè, sèlman ranfòse pèrfèksyonism ou ... ak perpétuer sik la.

Lè w òganize kounye a vin pa sèlman yon travay moniman - li nan kounye a yon kriz ekzistans, menm jan ou kòmanse mande ki sa ki ta ka konsa "mal" avèk ou ke ou kenbe bloke.

Èske mwen jis parese? Èske sèvo mwen kase? Poukisa mwen fè sa pou tèt mwen? Ki sa ki pwoblèm nan avè m '?

Rès asire, ou pa poukont ou. E gen fason trè pratik simonte enkyetid pou ke sik sa a se pa sèlman yon bagay ou ka jere, men yon bagay ou ka konkeri.

"Bon bagay la sou sik se yo ke yo ka ranvèse nan yon fason egalman siklik," di Dr Karen McDowell, direktè klinik nan Sèvis Sikolojik AR.

"Lè ou atake pèrfèksyonism, ou gen mwens chans pou procrastinate," li te di. "Lè ou procrastinate mwens, ou pa jwenn ki sans panik ak paralizi, se konsa travay ou fini kap ak santi w pi bon pase sa li ta gen otreman."

Men, ki kote yo kòmanse? Pou kraze sik la, swiv 7 etap sa yo:

1. Konsyans bese ba a

Premye etap la kraze sik sa a se yo rekonèt ke souvan fwa, akonpli travay se yon pwosesis dousman, ak yon yon sèl Enkonplè nan sa - e ke sa a nòmal ak totalman oke.

Li pa pral rive tout nan yon fwa. Li nan oke yo pran tan ou. Li nan oke fè erè (ou ka toujou tounen epi ranje yo pita!).

Nan lòt mo, li nan oke yo dwe imen.

Li fasil bliye sa a, menm si, lè anpil nan atant yo nou gen nan tèt nou yo kachèt jis anba a sifas la, alimentation enkyetid nou an.

Kòm yon ekriven, li nan travay mwen yo ekri chak jou yon sèl. Youn nan pi bon moso nan konsèy yon moun ban m 'te, "Sonje byen, se pa tout moso sèl bezwen yo dwe yon pyèr. " Sa vle di, pa tire pou Pulitzer Prize la ak chak plasman mwen genyen. Pa gen anyen ki ta janm jwenn fè e mwen ta van moute defi pwòp tèt ou-vo mwen sou yon baz chak jou. Ala fatigan!

Olye de sa, mwen te aprann separe ki travay merite èstime nan tan ak atansyon, ak ki sa yo oke fasilite moute sou. Sa pa vle di aksepte parès! Li jis vle di konprann ke B-nivo travay se konsa trè lwen soti nan echèk - ak yon pati nòmal nan lavi yo.

Anvan ou plonje nan travay ou, pran yon desizyon konsyan pi ba ba a. Libere tèt ou de atant ke ou dwe bay 100 pousan nan tèt ou nan tout sa ou fè.

2. Kenbe travay ou mòde-gwosè

"Abòde pèrfèksyonism mande pou deranje tout-oswa-pa gen anyen panse," di Dr. McDowell. "Pou egzanp, si w ap eseye jwenn bwat resepsyon ou òganize, li pa pral ede si ou konsidere ke kòm yon sèl travay sèl. Chèche konnen ki sa ki eleman yo nan travay la yo, epi pran yo nan gwosè mòde. "

Kraze travay nan moso ki pi piti yo pa sèlman fè yo pi jere, men mennen nan santiman pi souvan nan akonplisman jan ou travèse chak youn nan lis ou a.

Ann gade nan fason sa a: Ou dwe planifye maryaj ou. Ou ta ka vin tante l 'yo ekri "jwenn flè" kòm yon travay, pou egzanp, men ki ta ka envoke santiman nan sitèlman chaj.

Pafwa zak la anpil nan travèse yon bagay sou yon lis enstile motivasyon jwenn plis fè. Se poutèt sa pa gen okenn travay ki twò piti pou lis ou a! Li kapab senp tankou, "Google flè nan zòn mwen an." Travèse li, santi bon sou akonpli yon bagay, epi repete pozitivite a.

Ti viktwa bati momantòm! Se konsa, mete kanpe travay ou kòmsadwa.

3. Swiv tan ou

Li enpòtan sonje ke lè yon travay parèt sou nou epi nou te bati l 'yo dwe yon behemoth, nou souvan ègzajere tan li pran pou nou ranpli li. Lè ou panse yon enkyetid-pwovoke travay pral pran tout jounen an, ou menm tou yo gen tandans pa pran randevou nenpòt ki lè pou swen tèt yo.

"Balanse priyorite yo enpòtan," di Dr Supriya Blair, ki gen lisans sikològ klinik. "Se poutèt sa nou gen ladan tan pou aktivite sosyal ak swen pwòp tèt ou pandan orè chak jou ak chak semèn nou an. Pou kenbe tèt ou responsab yo swiv nan travay ak aktivite amizan pran pratik, pasyans, ak pwòp tèt ou-konpasyon. "

Tan Tracking ka vin pi fasil lè l sèvi avèk teknik la 'Pomodoro':

• Chwazi yon travay ou ta renmen jwenn fè. Li pa gen pwoblèm sa li ye, osi lontan ke li nan yon bagay ki bezwen atansyon konplè ou.
• Mete revèy la pou 25 minit, sèmante ke ou pral konsakre 25 minit (ak sèlman 25 minit) nan travay sa a.
• Travay jiskaske revèy la ale. Si yon lòt travay Pops nan tèt ou, tou senpleman ekri li epi retounen nan travay la nan men yo.
• Mete yon mak tou pre travay ou an apre revèy la ale (sa ap ede ou kalkile konbyen tan ou te pase ap travay sou yon bagay!).
• Fè yon ti repo (yon kout, tankou 5 minit oswa konsa).
• Aprè 4 Pomodoros (2 èdtan), pran yon ti repo pi long pou apeprè 20 oswa 30 minit.

Lè l sèvi avèk metòd sa a lè siplemantè ede ou rekonèt konbyen tan yon aktivite aktyèlman mande pou, bati konfyans nan kapasite w nan ranpli travay ou pandan y ap tou koupe sou entèripsyon.

Li fè tou espas pou swen pwòp tèt ou pa raple ou ke ou fè, an reyalite, gen plas nan orè ou pou li!

4. Antoure tèt ou ak sipò pozitif

Pouvwa nan nimewo! Abòde anyen pou kont li pi akablan pase fè sa ak yon sistèm sipò.

Youn nan fason ki pi bon yo jwenn òganize lè ou gen enkyetid se nan patenarya moute ak yon sipò, konpayon travay di, si li nan siyifikatif ou lòt, zanmi, paran, oswa pitit ou. Ou kapab tou rive jwenn yon terapis oswa antrenè lavi yo ka resevwa kèk pèspektiv ki nesesè anpil.

"Ou pa pou kont ou. Gen moun ki ka ede, "di Briana Mary Ann Hollis, LSW, ak pwopriyetè / administratè nan Aprantisaj yo dwe gratis."

"Ekri sa ou bezwen sipò ak kounye a, ak akote ki ekri omwen yon moun ki ka ede w ak ki travay," li te di. "Sa a pral montre w ke ou pa bezwen fè tout bagay pou kont ou."

5. Pratike di 'non'

Li enposib pou yon sèl moun angaje nan absoliman tout bagay, men nou souvan santi bezwen an tanpri tout moun.

Lè w ap pran sou responsablite twòp se yon fason asire w-dife yo vin akable ak Lè sa a, tonbe nan menm jan an sik pwòp tèt ou-destriktif.

"Reflechi sou kote ou ka rasyonalize orè ou, delege bay lòt moun, oswa menm di pa gen okenn evènman ak travay ki pa imedyat oswa ijan," di Angela Ficken, yon sikoterapis ki espesyalize nan enkyetid ak OCD.

"Lide a se ajoute kèk limit nan orè ou. Lè w fè sa, sa ka klè lide ou ak tan ou pou ke ou ka aktyèlman fè kèk aktivite ki pote ou kè kontan. Li reyèlman se OK yo di pa gen okenn, "li te ajoute.

Ki jan ou fè konnen ki limit ou yo ye? Èske w te janm tande ekspresyon an, "Si li pa yon 'lanfè wi, Lè sa a, li nan yon non"? Pandan ke gen eksepsyon nan nenpòt règ, sa a se yon bon modèl yo swiv lè li rive pran sou responsablite yo.

Nou tout okipe e nou tout gen obligasyon, kidonk si ou pa fè sa genyen yo pran sou yon pwojè oswa ratrape ak ki zanmi soti nan kolèj ou pa te pale ak nan 14 ane, Lè sa a, pa santi yo koupab de li di non.

6. Sèvi ak sistèm rekonpans lan

Ou pa janm twò fin vye granmoun rekonpanse tèt ou, e souvan mete kanpe rekonpans ti kapab youn nan fason ki pi efikas motive tèt ou jwenn travay òganizasyonèl fè.

Doktè Nancy Irwin, yon sikològ ak Sezon nan di: "Konsantre sou ki jan ou pral santi lè kay ou a òganize ak pwòp, ki jan enteresan ak plezi li kapab planifye maryaj ou, ki jan responsab ou pral santi lè ou ranpli taks ou," Malibu.

"Lè sa a, rekonpanse tèt ou pou yon travay byen fè. Ranfòsman pozitif asire pwochen pwojè a ka ale san pwoblèm epi enfòme ou ke ou pi gwo pase enkyetid la, "li te di.

Chak jou, mwen fè yon lis devwa ak travay nan kay mwen vle akonpli. Yo ap tankou Munden kòm "pran fatra a" yo menm ki enpòtan tankou "modifikasyon konplè" oswa "soumèt fakti."

Kèlkeswa gwosè travay la, apre chak moun mwen trete tèt mwen. Mwen ale pou yon mache, oswa pèmèt tèt mwen gade 30 minit nan televizyon. Lè mwen fini lis la mwen ta ka menm gen yon vè diven.

Li nan bay tèt mwen sa yo trete plezi yo gade pou pi devan pou ki kraze moute jou a, ak vire akablan mwen a-fè lis nan yon bagay nan yon jwèt!

7. Mete ladan l atensyon

Rete nan melodi ak kò ou ak attitude jan ou pratike modèl kraze ka trè benefik.

Self check-ins yo kritik, espesyalman si w ap tendans onin nan sou detay ki pi piti yo. Pou evite santi w akable, li enpòtan pou fè yon etap tounen pou bay tèt ou repo ak rapèl.

"Atansyon se kle," di Ficken. "Yon konpetans atensyon relativman fasil se pran tèt ou deyò pou yon mache oswa yo chita soti sou panche ou. Lè ou soti nan eleman yo ka yon siy fasil vizyèl ak sansasyonalis pote tèt ou nan moman sa a prezan. "

Kenbe baz se yon pati enpòtan nan kenbe enkyetid ou nan chèk la. Pa ezite pran yon souf lè ou santi ou enkyetid bati - kò ou ak nan sèvo ap remèsye ou pita!

Bagay ki pi enpòtan yo sonje? Ou pa pou kont ou.

An reyalite, maladi enkyetid yo se maladi mantal ki pi komen Etazini, ki afekte 40 milyon granmoun chak ane.

Si enkyetid ou a ap bati mi lè li rive òganize lavi ou oswa jou-a-jou travay, rès asire gen dè milyon yo deyò gen difikilte ak pwoblèm yo menm.

Bon nouvèl la se ke maladi enkyetid yo trè tretab, ak modèl yo ki kenbe ou nan yon bouk negatif yo kraze. Premye etap la ap deside ke li nan oke nan koupe tèt ou kèk kanson.

Ou te gen sa a!

Meagan Drillinger se yon ekriven vwayaj ak byennèt. Konsantre li se sou fè soti nan pi fò nan vwayaj eksperyans pandan w ap kenbe yon vi an sante. Ekri li te parèt nan Thrillist, Sante Gason an, chak semèn vwayaj, ak tan soti New York, nan mitan lòt moun. Vizite blog li oswa Instagram.