7 Sante Single deplase ak enpak grav

Kontan

• Manje midi ou se yon sòs salad
• Ou fè tan pou meditasyon
• Ou se Premye a eseye ki nouvo Tapas Place
• Ou Pete yon aspirin pou yon tèt fè mal
• Ou pa janm sote Starbuck
• Ou kontan atake yon vòl nan eskalye
• Ou frape bar susi a souvan-epi toujou bay lòd Edamame
• Revizyon pou

Ou konnen ou "ta dwe" medite, kontoune asansè a pou mach eskalye yo, ak lòd yon sòs salad olye pou yo yon sandwich-yo ap "an sante" bagay yo fè, apre tout. Men, lè ou pa ka detann ou, kouri maten sa a, epi yo bzwen pen, li fasil panse yon sèl ti chwa pa vle di anyen. Sepandan, rechèch resan yo montre ke kèk zak w pèdi ensiyifyan ka gen gwo payoff lè li rive byennèt fizik ak mantal ou, ren, ak pèfòmans travay. Fè sèt chwa sa yo epi pa janm ankò enkyete ke ou te fè sa ki mal.

Manje midi ou se yon sòs salad

Etid yo montre: Yon risk siyifikativman redwi pou mouri nan maladi kwonik

Si default lòd midi ou a se yon pakèt moun sou fèy vèt antere l anba lòt legim fre-epi ou raman jwenn janbon ak fwomaj sou RYE-ou se byen wo diminye chans ou pou rankontre sò ou soti nan maladi ki pa kontajye kwonik tankou maladi kè, dyabèt, ak kansè. An reyalite, yon etid resan nan Òganizasyon Mondyal Lasante te jwenn ke 63 pousan nan lanmò nan 2008 atravè lemond te akòz maladi sa yo-ak rejim alimantè pòv te yon faktè enpòtan. Nan konparezon, moun ki ap viv nan kilti ki prensipalman konsome rejim ki baze sou plant raman tonbe viktim nan kondisyon sa yo.

Ou fè tan pou meditasyon

Etid yo montre: Mwens enkyetid ak bese tansyon

Yon etid 2012 te jwenn ke jis sèt jou nan medyasyon chak jou 30-minit redwi tansyon patisipan yo ak sentòm enkyetid ak depresyon. Medite regilyèman pou uit semèn, epi ou ka jwenn tèt ou pi kontan ak plis konpasyon: Konsyan meditasyon-kalite ki pi komen, ki konsantre sou respire ak konsyans-

pwodwi chanjman pozitif ki dire lontan nan zòn nan sèvo a ki gouvène emosyon nan yon etid resan Chinwa. Pa si ki jan yo kòmanse? Nou renmen K ap viv meditasyon ($ 16.50; amazon.com) ak David Harshada Wagner.

Ou se Premye a eseye ki nouvo Tapas Place

Etid yo montre: Se yon fason ki pi an sante pou manje manje fri

Tapa Panyòl se tipikman ti asyèt ki fèt ak divès kalite vyann, grenn, ak legim-ak anpil nan li se fri. Pandan ke sa ka rasanble kalori yo, tradisyon gastronomik Panyòl la nan fri manje nan lwil oliv oswa tounsòl pa ka ogmante risk pou maladi kè, dapre yon etid rapòte nan la. British Medical Journal. Se konsa, sote Fries franse yo an favè patatas bravas lè yon bzwen pou manje fri frape.

Ou Pete yon aspirin pou yon tèt fè mal

Etid yo montre: Diminye risk pou melanom

Si ou rive jwenn bon aspirin ansyen alamòd pou kalme yon tèt banger, ou ta ka diminye chans pou kansè po. Selon yon etid resan ki te pibliye nan jounal la Kansè, fanm ki pran kalman an regilyèman te gen yon 21 pousan pi ba risk melanom relatif nan itilizatè ki pa aspirin. Chèchè yo teorize ke pouvwa medikaman an diminye enflamasyon ka responsab pou benefis la.

Ou pa janm sote Starbuck

Etid yo montre: Pi gwo konpreyansyon enfòmasyon ak retansyon

Ranje maten ou reyèlman ka perk ou: Rechèch ki fèt nan kolaj la Inivèsite nan Syans Medikal nan New Delhi, peyi Zend, te jwenn ke konsome jis 3 miligram nan kafeyin te ede granmoun pwosesis enfòmasyon ki enpòtan pi vit. Depi yon tas Java gen apeprè 80 mg, pwochenn fwa ou ap fè fas ak yon devwa info-lou nan travay-analize tableur oswa nenpòt bagay ki mande pou absòbe ak konpreyansyon reyalite-asire w ke ou frape kafe a an premye.

Ou kontan atake yon vòl nan eskalye

Etid yo montre: potansyèl pou retresi prèske de gwosè

Sonu S. Ahluwalia, M.D., chèf klinik operasyon òtopedik nan Cedars Sinai Medical Center, di Sonu S. Ahluwalia, M.D., jete 12 liv nan yon ane fasil menm jan ak chwazi etap yo sou yon èskalator oswa asansè. Akote de Fitting nan Jeans do-of-klozèt ou a (omwen ki nan kote nou ale lè yo pa anfòm), avantaj yo isit la yo se gwo: Anpil etid montre ke pèdi jis 10 pousan nan pwa kò ou ka bese san presyon, diminye "move" kolestewòl LDL, ak diminye enflamasyon entèn-ki vle di pi ba risk pou yo konjesyon serebral, atak kè, ak kansè sèten, respektivman-osi byen ke mete mwens presyon sou jwenti.

Ou frape bar susi a souvan-epi toujou bay lòd Edamame

Etid yo montre: Pwoteksyon kont kansè nan fwa, poumon, ak kolon

Ou deja fè yon chwa ki an sante depi pwason chaje ak omega-3 asid gra ki konbat maladi. Kòmanse repa ou nan manje edamame, sepandan, ka ogmante pwoteksyon ou an plis toujou: Dapre yon etid 2013 ki te pibliye nan Food Research International, plant soya gen yon konpoze ki rele asid oleik, ki chèchè yo te jwenn anpeche kwasans selil pa 73 pousan pou kansè nan kolon. 70 pousan pou kansè nan fwa, ak 68 pousan pou kansè nan poumon. Pi wo a dòz la nan asid oleik, chèchè yo benefis plis wè, se konsa konsidere fè susi ak edamame lannwit yon bagay regilye.

Revizyon pou