7 abitid esansyèl pou anpeche atak kè ak konjesyon serebral

Kontan

• 1. Pa fimen epi evite kote ki fimen
• 2. Fè egzèsis regilyèman
• 3. Bwè alkòl nan modération
• 4. Kenbe pwa ideyal la
• 6. Dòmi byen epi jere estrès
• 7. Manje an sante

Enfaksyon, konjesyon serebral ak lòt maladi kadyovaskilè, tankou tansyon wo ak ateroskleroz, ka anpeche lè yo adopte kèk abitid senp, tankou fè egzèsis regilyèman ak manje yon rejim balanse.

Maladi kadyovaskilè yo se youn nan kòz prensipal yo nan lanmò nan mond lan, epi, byenke kèk faktè risk tankou laj, istwa fanmi oswa sèks pa ka chanje, gen kèk abitid ki kapab anpeche aparans nan sa yo kalite pwoblèm.

Sa ki annapre yo se 7 abitid esansyèl pou diminye risk pou maladi kadyovaskilè:

1. Pa fimen epi evite kote ki fimen

Fimen se youn nan faktè risk ki pi enpòtan pou devlopman maladi kadyovaskilè, tankou kèk pwodwi chimik tabak ka domaje kè ak veso sangen yo, ki mennen nan yon rediksyon nan atè yo, ki rele ateroskleroz, ki ka mennen nan yon atak kè.

Anplis de sa, monoksid kabòn nan lafimen sigarèt ranplase kèk nan oksijèn nan san an, ogmante san presyon ak batman kè, fòse kè a travay pi rèd bay ase oksijèn.

2. Fè egzèsis regilyèman

Pratik la nan fè egzèsis fizik pou apeprè 30 a 60 minit, 2 a 3 fwa nan yon semèn, tankou naje oswa mache, pou egzanp, ede kontwole pwa ak amelyore sikilasyon san, ki ka diminye risk pou yo tansyon wo, kolestewòl segondè oswa dyabèt .

Aktivite tankou jadinaj, netwayaj, monte ak desann eskalye oswa mache chen an oswa ti bebe tou ede diminye risk pou yo maladi kadyovaskilè, espesyalman nan moun ki gen kèk limit fè kèk egzèsis fizik.

3. Bwè alkòl nan modération

Konsomasyon nan alkòl pi lwen pase rekòmande a, epi, sitou, nan tèm long la, ka mal kè a, sa ki ka lakòz tansyon wo, ensifizans kadyak, konjesyon serebral oswa enfaktis.

Se konsa, li akseptab pou gason bwè jiska 2 100 ml linèt alkòl nan yon jounen, youn nan manje midi ak yon sèl nan dine, espesyalman diven wouj, ak fanm 1 vè 100 ml chak jou. Bwason blan yo pa rekòmande epi diven wouj yo ta dwe pi pito paske li gen Rèsveratrol, ki se menm bon pou sante ou. Sonje ke chak moun dwe analize endividyèlman pou ke konsomasyon nan bwason ki gen alkòl lage.

4. Kenbe pwa ideyal la

Se pwa depase ki asosye ak tansyon wo, kolestewòl segondè oswa dyabèt, ogmante risk pou yo maladi kadyovaskilè, tankou konjesyon serebral oswa atak kè. Se konsa, menm yon ti pèdi pwa ka ede pi ba san presyon, pi ba nivo kolestewòl san oswa diminye risk pou dyabèt.

Pou tcheke si ou se nan pwa ideyal la, ou dwe kalkile endèks la mas kò (BMI), ki dwe 18.5 ak 24.9 kg / m2. Pou kalkile BMI ou mete done ou nan kalkilatris ki anba a:

Tansyon wo, kolestewòl wo ak dyabèt ka domaje kè a ak veso sangen yo, ogmante risk pou yo devlope yon atak kè, konjesyon serebral oswa ensifizans kadyak, pou egzanp.

Se konsa, li enpòtan pou kenbe tansyon nòmal, se sa ki rive jiska 139 x 89 mmHg, kolestewòl total ki anba a 200 mg / dl ak glikoz nan san, se sa ki, jèn sik nan san ki anba a 99 mg / dL.

Moun ki deja ipèrtansif, ki gen kolestewòl segondè oswa dyabèt bezwen pi sevè kontwòl san presyon (alantou 110 X 80) ak LDL kolestewòl (alantou 100), kòrèkteman pote soti tretman an etabli pa doktè a ak rejim alimantè a gide pa nitrisyonis la.

6. Dòmi byen epi jere estrès

Moun ki pa dòmi ase gen yon pi gwo risk pou yo devlope obezite, tansyon wo, atak kè, dyabèt oswa depresyon. Se poutèt sa, granmoun yo ta dwe gen sou sèt a uit èdtan nan dòmi pou chak swa, epi yo ta dwe kouche ak reveye nan menm tan an chak jou.

Estrès, nan lòt men an, ka lakòz kè a bat pi vit, ogmante kantite batman kè pou chak minit epi fè atè ak venn pi difisil, diminye sikilasyon san. Nan fason sa a, li enpòtan pou fè pou evite ke yo te ensiste, ke yo te kapab resort nan masaj, teknik oswa egzèsis detant, tankou yoga.

7. Manje an sante

Pou anpeche aparisyon nan maladi kadyovaskilè, li enpòtan pou fè pou evite oswa diminye konsomasyon nan manje ki gen grès satire oswa grès trans, ki se de kalite grès danjere pou sante ak ki ogmante risk pou yo atak kè, konjesyon serebral oswa ateroskleroz, pou egzanp.

Se poutèt sa, li enpòtan evite oswa diminye konsomasyon nan:

• Vyann wouj, fwomaj gra;
• Sòs, sosis;
• Manje fri, bagay dous;
• Bwason mou, epis santi bon, magarin.

Nan lòt men an, ogmante konsomasyon nan:

• Fwi, legim;
• Soy, len, zaboka;
• Pwason, tankou somon oswa makwo;
• Nwa, oliv, lwil oliv.

Gade videyo sa a epi tcheke manje ki ede anpeche yon atak kè: