7 Pi gwo mit yo sou metabolis-bustèd

Kontan

• Lejann: Pa janm Sote Dejene
• Lejann: "cho" antrennman ede ou pèdi pwa
• Lejann: Lang-Boule poiman boule grès vant
• Lejann: Sis ti repa pandan tout jounen an pral Stoke dife a metabolik
• Lejann: Kafeyin lan nan bwason enèji Revs moute metabolis ou
• Lejann: Manje glusid nan mitan lannwit ap fè ou gra
• Lejann: Yon liv nan misk Burns 100 kalori chak jou
• Revizyon pou

Segondè metabolis: Li nan Graal Sentespri a nan pèdi pwa, misterye, metòd la majik pa ki nou boule grès tout jounen an, tout nwit lan, menm lè nou dòmi.Si sèlman nou te kapab monte li! Machann yo konnen n ap achte kòrektif metabolis yo: Yon rechèch rapid Google pou "metabolism" bay kèk 75 milyon frape-plis pase "obezite," (10 milyon) "pèdi pwa," (34 milyon) ak "Kate Upton" (1.4). milyon) konbine!

Li klè poukisa: Nan teyori, yon "ogmantasyon metabolis" se fason ki pi fasil yo boule grès. Metabolis, nan ka ou bezwen yon resiklaj, refere a pwosesis la pa ki kò ou konvèti kalori yo ou manje nan enèji-bagay la ki gaz tout bagay ou fè, ki soti nan ap grandi cheve ou nan respire nan lè. Plis efikasite ou boule kalori sa yo, mwens grès ou sere san ou pa bezwen yon rejim restriksyon oswa egzèsis entans. Son awizom, dwa?

Men, menm jan ak nenpòt fòmil w pèdi majik, se resèt la pou ranfòse metabolis anvlope nan mit-yo ak move konsepsyon.

Jiska kounye a. Isit la, nou debunk sèt mit metabolis-yo ak ofri sijesyon surefire nou yo pou fonn lwen liv yo. (Antretan, ou ta ka pèdi menm plis pwa-fasil-ak sa a gratis Manje sa, pa sa! rapò espesyal: 10 abitid chak jou eksplozyon vant grès.)

Lejann: Pa janm Sote Dejene

iStock

Reyalite: Pa gen tan? Pa stress. Kontrèman ak kwayans popilè, chèchè yo kounye a di dejene pa demaraj metabolis la epi li ka pa repa ki pi enpòtan nan jounen an. Yon nouvo etid nan la Ameriken Journal of Nitrisyon nan klinik te gen plis pase 300 patisipan ki twò gwo konsome rejim ki gen ladan swa manje oswa sote manje maten yo. Nan fen 16 semèn, rejim alimantè ki manje manje maten pèdi pa gen plis pwa pase skipper yo manje maten yo. Ak yon dezyèm etid nan jounal la menm te jwenn manje manje maten te gen zewo enpak sou metabolis repoze. Dejene se yon kote ideyal yo peze pwoteyin, fib ak lòt eleman nitritif nan jou ou, men si chwa a se yon beye oswa pa gen anyen, patisipe pou pa gen anyen an.

Asire w ke dife ranfòse: Kòmanse jou ou a ak pwoteyin mèg, ki boule de fwa plis kalori pandan dijesyon tankou grès oswa glusid. Men, pa estrès sou peze li nan anvan 9 am.

Lejann: "cho" antrennman ede ou pèdi pwa

Geti

Reyalite: Siy frèt travay pi byen. Nou toujou renmen panse a swe kòm grès nou kriye-espesyalman lè nou ap ogmante tanperati nou atravè Bikram yoga oswa kèk lòt "cho" antrennman-men frape nouvo rechèch ki te pibliye nan jounal la. Dyabèt sijere tanperati pi fre ka pi bon pou pèdi pwa. Dapre etid la, tou senpleman vire sou AC a nan mitan lannwit pouvwa sibtil transfòme magazen yon moun nan mawon grès-"bon" grès la, ankouraje pa tanperati frèt, ki sèvi kenbe nou cho pa boule nan magazen "move" grès. Patisipan yo te pase kèk semèn ap dòmi nan chanm ak tanperati ki varye: yon net 75 degre, yon fre 66 degre, ak yon bèl 81 degre. Apre kat semèn nan dòmi nan 66 degre, mesye yo te prèske double komèsan yo nan kalori-boule grès mawon. Cool!

Asire w ke dife ranfòse: Vire chalè a nan mitan lannwit. Ou pral koupe vant ou, ak bòdwo chofaj ou yo. Kenbe eksplozif grès lè l sèvi avèk syans nou an apiye 5 Fason pèdi pwa pandan w ap dòmi.

Lejann: Lang-Boule poiman boule grès vant

iStock

Reyalite: Pa kondwi tèt ou nan bwa-li nan oke yo rete twò grav. Ou te pwobableman li ke sòs cho ka ranfòse metabolis ou, ak an reyalite, sa a vre. Men, e si ou pa renmen epis santi bon? Koulye a, gen nouvo rechèch sijere plis-gou, piman twò grav ka gen menm kalori-boule potansyèl-mwens agoni a! Rezilta etid prezante nan reyinyon Biyoloji eksperimantal nan Anaheim, Kalifòni, sijere dihydrocapsiate a konpoze (DCT), kouzen ki pa pikant capsaicin a, se egalman efikas. An reyalite, patisipan yo ki te manje DCT ki pi soti nan piman twò grav ki gen eksperyans yon ogmantasyon metabolik ki te prèske doub gwoup la plasebo.

Asire w ke dife ranfòse: Pake salad ou yo ak brase-fri ak piman dous-ki gen ladan klòch piman, pimentos, rellenos, ak piman bannann dous. Yo ap efikas menm jan ak bagay yo cho.

Lejann: Sis ti repa pandan tout jounen an pral Stoke dife a metabolik

iStock

Reyalite: Twa kare kapab tou anpeche w grandi wonn. Kò-bòs mason yo depi lontan te sèmante nan manje chak kèk èdtan kenbe misk yo alimenté, men se pa rabè potansyèl la pèdi pwa nan twa kare nan yon jounen. Yon etid nan jounal la Epatoloji mete de gwoup gason sou rejim pwa-pran. Yon gwoup divize kalori yo nan twa ti repa ak ti goute nan mitan pandan y ap dezyèm gwoup la te manje menm kantite kalori nan twa repa kare. Pandan ke tou de gwoup pran pwa, chèchè yo te jwenn ke vant grès-kalite a danjere ki ogmante maladi kè risk-sèlman ogmante nan gwoup la frekans segondè-repa.

Ranfòsman asire w: Konsantre sou kontwòl kalori jeneral epi pou yo jwenn anpil fib, pwoteyin, ak mikronutriman. Ki sa ou manje pi enpòtan pase lè.

Lejann: Kafeyin lan nan bwason enèji Revs moute metabolis ou

iStock

Reyalite: Sik ki nan bwason enèji yo ogmante grès vant ou. Kafeyin ka bay yon ti jan nan yon ogmantasyon nan metabolis la, espesyalman lè vale anvan fè egzèsis, men pa gen okenn kantite lajan nan ogmantasyon metabolik ka boule nan kalori yo vid ki enèji bwè rezèv. Selon yon etid ki te pibliye nan Pwosedi klinik Mayo, yon bwason enèji tipik sèvi moute yon tas ka nan sik-kalori ki frape kò ou tout nan yon fwa ak deklanche depo grès. Si ou vle boule kalori, eseye nouvo bwason mirak la ke yo rele...dlo tiyo. Selon yon etid nan Journal of andokrinoloji nan klinik ak metabolis, apre yo fin bwè de gwo vè dlo (17 ons), to metabolik patisipan yo ogmante pa 30 pousan.

Ranfòsman asire w: Vire sou tiyo a. Chèchè sa yo estime ke ogmante konsomasyon dlo pa 1.5 lit pa jou (apeprè 6 tas) ta boule yon siplemantè 17,400 kalori pandan ane a - sa a se senk liv! Oswa eseye bwason enèji sa yo pi bon pase kafe!

Lejann: Manje glusid nan mitan lannwit ap fè ou gra

iStock

Reyalite: Glusid lannwit mete ou kanpe pou pèdi pwa lajounen. Teyori a fè sans: kò ou boule glusid pou enèji, men si ou manje yo anvan ou ale nan dòmi, kò ou jis estoke yo kòm grès. Men, pastanomics yo nan pèdi pwa yo pa tèlman senp. Yon etid nan la Ewopeyen Journal of Nitrisyon mete de gwoup gason sou rejim idantik pèdi pwa. Sèl diferans lan? Mwatye nan gwoup la te manje glusid yo pandan tout jounen an pandan dezyèm gwoup la rezève idrat kabòn pou lannwit. Rezilta a? Gwoup la karb lannwit te montre yon siyifikativman pi wo rejim alimantè-pwovoke tèrmojenèz (sa vle di yo boule plis kalori dijere manje yo jou kap vini an). Anplis, lajounen-karb gwoup la te montre ogmante nivo sik nan san. Yon lòt etid nan jounal Obezity te wè rezilta menm jan an. Manjè carb pandan lannwit yo pèdi 27 pousan plis grès nan kò-epi yo santi yo 13.7 pousan pi plen-pase moun ki sou rejim alimantè estanda a.

Asire w ke dife ranfòse: Jwi yon pasta dine-frèt. Non sèlman glusid yo pral mete ou kanpe pou boule grès demen, men refrijerasyon pasta anvan ou manje li chanje nati glusid yo nan lanmidon rezistan - yon kalite idrat kabòn ki pi difisil pou estoke kòm grès. Sa a se jis youn nan 10 pi bon konsèy sou nitrisyon nou an-klike la a pou w wè lòt 9 yo!

Lejann: Yon liv nan misk Burns 100 kalori chak jou

iStock

Reyalite: Yon liv nan sèvo boule 100 kalori yon jou. Pandan ane yo, gourou yo ta dwe fè egzèsis yo te egzajere anpil pouvwa grès-torching nan misk. Selon yon rapò nan jounal la Obezite, misk skelèt aktyèlman gen yon to metabolik ki ba anpil lè li repoze, nan jis 6 kalori pou chak liv. Se vre, sa se twa fwa plis ke grès, kidonk fòmasyon rezistans definitivman ede boule grès ou chak jou. Men, ou ta ka pi byen bati pouvwa nan sèvo ou: yon liv nan sèvo aktyèlman boule 109 kalori yon jou.

Ranfòsman asire w: Fè egzèsis, epi pa swe gwo misk yo si ou pa vle. Nenpòt egzèsis ap fè. Chèchè nan University of Maryland School of Public Health te etidye kat gwoup granmoun ki an sante ki gen laj 65 a 89, epi yo te jwenn ke moun ki fè egzèsis te gen pi gwo sèvo!

SOVE $$$ AK KALYE KOUNYE A! Pou echanj manje pè ak konsèy pèdi pwa, enskri pou bilten gratis nou an plen ak ke trik nouvèl rejim alimantè, sekrè meni, ak fason fasil nan yon sante, pi kontan ou.

Revizyon pou