Otè: Monica Porter
Dat Kreyasyon An: 17 Mache 2021
Mete Dat: 16 Janvye 2025
Anonim
🌹Очень красивый ажурный узор - листики для оформления края изделия.
Videyo: 🌹Очень красивый ажурный узор - листики для оформления края изделия.

Kontan

Ze yo tèlman nourisan ke yo souvan refere yo kòm "multivitamin nati a."

Yo menm tou yo gen antioksidan inik ak eleman nitritif nan sèvo pwisan ke anpil moun yo ensufizant nan.

Isit la yo se 6 rezon ki fè ze se yo ki pami manje yo sen sou planèt la.

1. Ze antye se pami manje ki pi nourisan sou Latè

Yon ze antye gen yon seri etonan nan eleman nitritif.

An reyalite, eleman nitritif yo nan la yo ase yo vire yon sèl selil fètilize nan yon poul ti bebe tout antye.

Ze yo chaje ak vitamin, mineral, pwoteyin-wo kalite, bon grès ak divès kalite lòt eleman nitritif pi piti-li te ye.

Yon gwo ze gen (1):

  • Vitamin B12 (kobalamin): 9% nan RDA la
  • Vitamin B2 (riboflavin): 15% nan RDA la
  • Vitamin A: 6% nan RDA la
  • Vitamin B5 (asid pantotènik): 7% nan RDA la
  • Selenyòm: 22% nan RDA la
  • Ze gen ladan tou ti kantite vitamin ak mineral ki nesesè nan kò imen an, ki gen ladan kalsyòm, fè, potasyòm, zenk, Manganèz, vitamin E, folat ak anpil plis.

Yon ze gwo gen 77 kalori, ak 6 gram pwoteyin bon jan kalite, 5 gram grès ak tras kantite idrat kabòn.


Li enpòtan anpil pou reyalize ke prèske tout eleman nitritif yo genyen nan jònze a, blan an gen pwoteyin sèlman.

Rezime

Ze antye yo ekstrèmman nourisan, ki gen yon gwo kantite eleman nitritif konpare ak kalori. Eleman nitritif yo jwenn nan jòn yo, pandan ke blan yo sitou pwoteyin.

2. Ze Amelyore pwofil kolestewòl ou epi yo pa ogmante risk ou pou maladi kè

Rezon prensipal ki fè moun yo te avèti sou ze se yo ke yo ap chaje ak kolestewòl.

Yon gwo ze gen 212 mg kolestewòl, ki se yon anpil konpare ak pifò lòt manje.

Sepandan, sous dyetetik nan kolestewòl gen yon efè minim sou nivo kolestewòl nan san an ().

Fwa ou aktyèlman pwodui kolestewòl, chak jou yon sèl. Kantite pwodui a depann de konbyen ou manje.

Si ou jwenn anpil kolestewòl nan manje, fwa ou pwodui mwens. Si ou pa manje kolestewòl, fwa ou pwodui plis nan li.

Bagay la se, anpil etid montre ke ze aktyèlman amelyore pwofil kolestewòl ou.


Yo ogmante HDL ("bon") kolestewòl la epi yo gen tandans chanje LDL ("move") kolestewòl la nan yon subtip gwo ki pa osi fòtman ki asosye ak yon risk ogmante nan maladi kè (,,).

Etid miltip yo te egzamine ki jan manje ze afekte risk pou yo maladi kè epi yo pa jwenn okenn asosyasyon ant de la (,, 8).

Okontrè, ze yo te lye avèk benefis sante.

Yon etid dekouvri ke manje 3 ze antye pou chak jou redwi rezistans ensilin, leve soti vivan HDL ak ogmante gwosè a nan patikil LDL nan moun ki gen sendwòm metabolik ().

Sepandan, kèk etid montre yon risk ogmante nan maladi kè nan moun ki gen dyabèt. Sa a bezwen plis rechèch menm si ak pwobableman pa aplike nan yon rejim alimantè ki ba-karb, sa ki ka, nan anpil ka, ranvèse dyabèt tip 2 (,,).

Rezime

Etid yo montre ke ze aktyèlman amelyore pwofil kolestewòl la. Yo ogmante HDL (bon) kolestewòl epi ogmante gwosè patikil LDL yo, ki ta dwe diminye risk pou maladi kè.


3. Ze yo chaje ak kolin, yon eleman nitritif enpòtan pou sèvo a

Kolin se yon eleman nitritif ki pi piti-li te ye ki souvan gwoupe ak vitamin B-konplèks la.

Kolin se yon eleman nitritif esansyèl pou sante moun epi li nesesè pou divès pwosesis nan kò a.

Li oblije sentetize asetilkolin nerotransmeteur la epi li se tou yon eleman nan manbràn selilè yo.

Yon konsomasyon ki ba kolin te enplike nan maladi fwa, maladi kè ak maladi newolojik ().

Fòtifyan sa a ka enpòtan sitou pou fanm ansent yo. Etid yo montre ke yon konsomasyon ki ba kolin ka ogmante risk pou domaj tib neral ak mennen nan diminye fonksyon mantal nan ti bebe a ().

Anpil moun pa jwenn ase kolin. Kòm yon egzanp, yon sèl etid nan fanm ansent, Kanadyen yo te jwenn ke sèlman 23% rive nan konsomasyon adekwa nan kolin ().

Pi bon sous kolin nan rejim alimantè a se jòn ze ak fwa vyann bèf. Yon gwo ze gen 113 mg kolin.

Rezime

Kolin se yon eleman nitritif esansyèl ke kèk moun jwenn ase nan. Eu ze se yon sous ekselan nan kolin.

4. Ze gen pwoteyin kalite siperyè ak yon pwofil asid amine pafè

Pwoteyin yo se blòk prensipal yo nan kò a ak sèvi tou de rezon estriktirèl ak fonksyonèl.

Yo konpoze de asid amine ki lye ansanm, kalite tankou pèl sou yon fisèl, ak Lè sa a, ki plwaye nan fòm konplèks.

Gen apeprè 21 asid amine ke kò ou itilize pou bati pwoteyin li yo.

Nèf nan sa yo pa ka pwodwi pa kò a epi yo dwe jwenn nan rejim alimantè a. Yo li te ye tankou asid amine esansyèl.

Bon jan kalite a nan yon sous pwoteyin detèmine pa kantite lajan relatif li yo nan sa yo esansyèl asid amine. Yon sous pwoteyin ki gen tout nan yo nan rapò yo dwa se yon sous-wo kalite pwoteyin.

Ze se yo ki pami pi bon sous pwoteyin nan rejim alimantè a. An reyalite, valè biyolojik la (yon mezi bon jan kalite pwoteyin) souvan evalye pa konpare li ak ze, ki bay nòt la pafè nan 100 ().

Rezime

Ze se yon sous ekselan nan pwoteyin, ak tout asid amine esansyèl nan bon rapò yo.

5. Ze yo chaje ak lutein ak zeaxanthin, ki pwoteje je yo

Gen de antioksidan nan ze ki ka gen efè pwoteksyon pwisan sou je yo.

Yo rele yo lutein ak zeaxanthin, tou de yo te jwenn nan jònze a.

Lutein ak zeaxanthin gen tandans akimile nan retin a, pati nan sansoryèl nan je a, kote yo pwoteje je yo kont limyè solèy la danjere ().

Sa yo antioksidan siyifikativman redwi risk pou yo koripsyon makula ak katarak, ki se yo ki pami kòz ki mennen nan pwoblèm vizyon ak avèg nan granmoun aje a (,,).

Nan yon sèl etid, manje 1.3 ze ze pou chak jou pou 4.5 semèn ogmante nivo san nan zeaxanthin pa 114-142% ak lutein pa 28-50% ().

Rezime

Ze yo trè wo nan antioksidan yo lutein ak zeaxanthin, sa ki ka byen wo diminye risk pou koripsyon makula ak katarak.

6. Ze pou Dejene ka ede w pèdi grès nan kò ou

Ze gen sèlman tras kantite idrat kabòn, men anpil pwoteyin ak grès.

Yo fè nòt trè wo sou yon echèl yo rele endèks la sasyete, ki se yon mezi ki kantite manje kontribye nan sasyete (8).

Pou rezon sa a, li pa etone pou wè etid ki montre ke manje ze pou manje maten ka mennen nan pèt grès.

Nan yon sèl etid, 30 fanm ki twò gwo oswa obèz konsome yon manje maten nan swa ze oswa bajèl. Tou de dejene te gen menm kantite kalori.

Fanm yo nan gwoup la ze te santi yo plis plen ak manje mwens kalori pou tout rès jounen an ak pou pwochen 36 èdtan yo ().

Nan yon lòt etid ki te ale sou pou 8 semèn, manje ze pou manje maten mennen nan pèdi pwa siyifikatif konpare ak menm kantite lajan an nan kalori soti nan bajèl. Gwoup ze a ():

  • Objè 65% plis pwa kò.
  • Pèdi 16% plis kò grès.
  • Te gen yon rediksyon 61% pi gwo nan BMI.
  • Te gen yon 34% pi gwo rediksyon nan sikonferans ren (yon makè bon pou grès la vant danjere).
Rezime

Ze yo trè sasyete. Kòm yon rezilta, manje ze pou manje maten ka diminye konsomasyon kalori pita nan jounen an ak ankouraje pèt grès.

Se pa tout ze yo menm

Li enpòtan kenbe nan tèt ou ke se pa tout ze yo kreye egal.

Poul yo souvan leve soti vivan nan faktori, kaj ak manje grenn ki baze sou grenn ki chanje konpozisyon eleman nitritif final la nan ze yo. Li pi bon pou achte omega-3 ze rich oswa patiraj, ki gen plis nourisan ak an sante.

Sepandan, ze makèt konvansyonèl yo toujou yon bon chwa si ou pa kapab peye oswa jwenn aksè nan lòt moun yo.

Rezime

Kontni eleman nitritif nan ze lajman depann sou ki jan poul yo te manje. Omega-3 ze rich oswa patiraj gen tandans yo dwe pi rich nan eleman nitritif ki an sante.

Liy anba la

Ze se yo ki pami manje ki pi nourisan ou ka jwenn, bay nòmalman tout vitamin ak mineral ou bezwen yo.

Nan tèt bagay sa yo koupe, ze yo bon mache, gou fantastik epi ale ak prèske nenpòt ki manje.

Yo reyèlman se yon superfood eksepsyonèl.

Plis Detay

Nitrogliserin Topical

Nitrogliserin Topical

Ongan Nitrogli erin (Nitro-Bid) yo itilize pou anpeche epizòd angina (doulè nan pwatrin) nan moun ki gen maladi atè kowonè (redik yon nan ve o angen ki bay an nan kè a). Pomad...
Prostatit - bakteri

Prostatit - bakteri

Pwo tatit e enflama yon nan glann pwo tat la. Pwoblèm a a ka koze pa yon enfek yon ak bakteri. epandan, a a e pa yon kòz komen.Pro tatit egi kòman e byen vit. Alontèm (kwonik) pro ...