6 pilat egzèsis pou fanm ansent

Kontan

• 1. Kontraksyon nan perineom la
• 2. Dwat elevasyon janm yo
• 3. Pon
• 4. Grenpe chat
• 5. Salitasyon nan solèy la
• 6. Janm etann
• Èske pilat ede ou pèdi pwa?

Egzèsis pilat pote benefis tankou amelyore konsyantizasyon kò, ranfòse misk ak ede yo anpeche ak konbat enkonvenyans urin, ki se komen nan fen gwosès la. Anplis de sa, egzèsis sa yo ogmante kantite oksijèn ki rive nan ti bebe a epi ede kalme l epi kalme l.

Egzèsis sa yo ka kòmanse soti nan dezyèm trimès la nan jestasyon, sepandan, kèk swen yo dwe pran pandan y ap fè egzèsis yo, paske gen kèk ki ka vin dezekilib, favorize sezon otòn la oswa ogmante presyon an intra-nan vant. Moun ki pa nan abitid pratike pilat ta dwe prefere pilat Matwork paske yo se pi senp ak plis kontwole egzèsis, fèt sou tè a avèk èd nan voye boul oswa bann kawotchou.

Chache konnen kilè pilat pa ta dwe pratike nan gwosès la klike isit la.

1. Kontraksyon nan perineom la

Kouche sou do ou, ak bra alantou kò ou oswa dousman pozisyone sou vant ou ak janm flechi oswa sou tèt yon boul pilat, kenbe pozisyon an net, kite plas pou yon pwa sou anba a nan do ou ak lam zepòl byen pozisyone sou etaj, ak zepòl yo lwen zòrèy yo ak imajine ke gen 2 limyè devan sou ranch ou, ki bezwen rete pwente egal.

Soti nan pozisyon sa a ou ta dwe respire ak lè ou respire soti, kontra misk yo etaj basen, tankou si ou vle souse yon pwa ak vajen ou. Sa a dwe kenbe kontraksyon pandan y ap respire nan ak soti tou dousman. Fè kontraksyon sa a 10 fwa nan yon ranje, kenbe respire ak pozisyon ki kòrèk la.

2. Dwat elevasyon janm yo

Kouche sou do ou, pliye yon janm epi ogmante lòt la pandan y ap lonje. Fè 5 asanseur ak chak janm pandan y ap kontra misk basen ou, fè mouvman dousman, ki byen kontwole, san yo pa leve ranch ou atè a nenpòt ki lè.

3. Pon

Kouche sou do ou, leve ranch ou sou planche a, jan yo montre nan imaj la. Fè 5 asanseur pandan y ap kontra misk basen ou yo.

4. Grenpe chat

Nan pozisyon nan kat sipò, eseye repoze manton ou sou pwatrin ou pandan y ap pote ranch ou pi devan epi etann do ou, jan yo montre nan imaj la. Fè 5 repetisyon pandan y ap kontra misk basen ou yo.

5. Salitasyon nan solèy la

Jwenn sou jenou ou ak Lè sa a, chita sou pinga'w ou, detire bra ou pou pi devan epi panche kò ou, jan yo montre nan imaj la, jiskaske ou santi ou detire nan misk do ou. Rete nan pozisyon sa a pou omwen 20 segonn.

6. Janm etann

Rete nan pozisyon ki montre imaj la pou omwen 20 segonn. Fè egzèsis la menm ak tou de pye yo.

Espesyalman pandan gwosès, pilat egzèsis yo dwe fèt ak konsantrasyon maksimòm, ralanti ak presizyon nan mouvman yo. Kontrakte misk yo etaj basen pandan y ap fè egzèsis yo esansyèl paske yo amelyore rezèv san ak amelyore ton, batay pèt pipi.

Èske pilat ede ou pèdi pwa?

Pilat nan gwosès pa gen yon gwo depans kalorik ak Se poutèt sa fanm ansent pa ta dwe pèdi twòp pwa avèk li, men li ka ede kenbe bon fòm fizik ak anpeche twòp pran pwa pandan gwosès la. Kèk egzanp nan egzèsis pilat ki ka fèt pandan gwosès yo se:

Egzèsis pilat nan gwosès ka gide pa yon terapis fizik oswa pwofesyonèl edikasyon fizik osi lontan ke tou de se enstriktè pilat.

Gade tou:

• Pi bon egzèsis yo pratike nan gwosès la
• 5 bon rezon pou fè egzèsis nan gwosès la