Squats: ki sa li pou ak kouman yo fè li kòrèkteman

Kontan

• Ki sa ki koupi byen pou?
• 6 pi bon skwa pou glutes
• 1. Senp koupi byen

Pou rete ak glutes ki pi fèm ak defini, yon bon kalite egzèsis se koupi byen an. Pou jwenn pi bon rezilta yo, li esansyèl pou fè egzèsis sa a kòrèkteman e omwen 3 fwa pa semèn, pou apeprè 10 a 20 minit.

Pa gen okenn nimewo inivèsèl nan skwa fè, menm jan li varye anpil ant chak moun ak konstitisyon fizik yo, menm jan tou kapasite fizik. Sepandan, nan pifò ka yo li rekòmande fè 3 a 4 kouche ak 12 repetisyon, kòmanse ki pa gen okenn pwa ak Lè sa a, ajoute pwa, kenbe altèr oswa altèr, pou egzanp.

Sepandan, ideyal la se toujou fè yon evalyasyon ak yon pwofesè edikasyon fizik nan yon jimnastik, yo jwenn pi bon rezilta yo.

Ki sa ki koupi byen pou?

Anplis de sa ke yo te fè egzèsis la pi pito nan travay rejyon an gluteal, koupi byen a tou te gen lòt benefis tankou:

• Defini vant lan;
• Ogmante mas nan misk nan kwis yo;
• Ranfòse do a;
• Diminye selulit nan bounda yo ak janm yo.

Anplis de sa, egzèsis koupi amelyore kontou kò ak kontribye nan bon pwèstans kò, ki ka fè nan jimnastik la oswa menm nan kay la.

6 pi bon skwa pou glutes

Gen plizyè kalite skwa ranfòse glutes yo. Ki pi komen yo se:

1. Senp koupi byen

Fòmasyon

20 x Egzèsis 3 + 15 x Egzèsis 4

Repoze 2 minit

15 x Egzèsis 5 + 20 x Egzèsis 6

Difikilte pou fòmasyon an dwe ogmante progresivman epi, selon kapasite moun nan, ogmante oswa diminye kantite repetisyon ak seri chak egzèsis oswa adapte chay ekipman yo itilize yo.

Nan fen fòmasyon an li esansyèl nan detire misk yo ki te travay yo nan lòd yo ki pèmèt pou rekiperasyon apwopriye yo. Gade ki jan fè li nan: Fè detant egzèsis pou janm yo.