6 geri lès pou pwoblèm Lwès antrennman

Kontan

• Gua Sha
• Akupresyon
• Teknik Release aktif
• Terapi enèji
• Teknik Libète Emosyonèl
• Cupping
• Revizyon pou

Segondè nan ale tout-soti pandan yon antrennman ak rezilta yo ou wè fè ou santi ou etonan-misk yo doulè oswa sere ki kapab lakòz tou? Pa tèlman.Epi pandan y ap kim woule, chofaj ak jivraj, ak soulaje doulè ka tout ede, pafwa gerizon modèn yo pa ase.

Tradisyonèl medikaman Chinwa yo te itilize pou dè milye ane pou trete nenpòt ki maladi-ak kèk nan remèd yo ka ede ranfòse kondisyon fizik ou, ekspè TCM yo di. Isit la nan efè a sou sis tretman pou fanm aktif.

Gua Sha

Ou ka ranfòse fleksibilite-kle pou amelyore ran de mouvman pou ou ka jwenn pi plis nan antrennman ou-san yo pa etann oswa yoga.

Pandan gua sha, yon pratikan lubrifye kò a ak lwil ak Lè sa a, sèvi ak yon enstriman wonn-bò tankou yon kiyè soup Chinwa, yon bouchon boutèy bouchon, oswa menm yon zo bèt fèm grate po a ak kou repete. Tretman an ka kalme oswa byen agresif depann sou moun nan fè li ak entansite nan tretman an vle; nenpòt fason li rezilta nan ti tach wouj oswa koulè wouj violèt yo rele "sha," ki aktyèlman lar blemishing, ematom, oswa kapilè kase ki baze sou ki kantite presyon yo itilize, epi yo ka pran plizyè jou a semèn yo disparèt.

Pandan ke jeneralman fèt sou sèten tach enèji oswa "meridian" sou tout kò a, gua sha ka itilize pou trete zòn espesifik tou. Anplis de sa nan ogmante fleksibilite, li ka ede soulaje tansyon nan misk ak rèd soti nan yon antrennman difisil, di Lisa Alvarez, ko-fondatè nan Gerizon Fondasyon, yon pratik medikaman Oriental. Li ajoute ke li ede tou ak lòt kondisyon ki te koze pa misk sere oswa fè mal tankou TMJ ak tèt fè mal tansyon.

Akupresyon

Antrennman ou se sèlman kòm bon jan rekiperasyon ou, menm jan misk grandi lè w ap repoze. Ou ka kapab pi vit tout bagay sa yo ak akupresyon, kouzen an zegwi-mwens nan akuponktur.

Alvarez di: "Sèvi ak dwèt oswa yon zouti pou aplike presyon fèm nan pwen enèji nan kò a balanse sikilasyon ak stimul kapasite natirèl gerizon kò a." Chak plas te panse koresponn ak maladi espesifik, blesi, oswa doulè, se konsa peze yon kote sou pye ou ka an reyalite ede ak paralize sere.

Akupresyon se tèlman senp ou ka trete tèt ou, Alvarez di, epi jwenn kèk soulajman imedya olye pou w tann pou yon randevou. Youn nan pwen li pi renmen pou atlèt se gwo trip 4 akupoint yo te jwenn sou men ki genyen ant gwo pous la ak dwèt. "Aplike presyon nan zòn sa a se gwo pou soulaje nenpòt kalite doulè nan do ki ba, si li nan soti nan deadlifts oswa PMS," li te di.

Teknik Release aktif

Pafwa ou pouse yon ti kras twò difisil oswa detire yon ti kras twò lwen, epi pandan ke pa gen okenn kraze oswa lukse, yon bagay ki pi definitivman soti nan whack. Si ou ka jere entansite a, Active Release Technique (ART) ka ede.

Pandan yon sesyon, terapis la manipile misk ak lòt tisi mou, epi li deplase oswa mennen pasyan an nan mouvman espesifik. Sa a tout separe tisi mak soti nan misk la kache, ki ede retabli bon, sante fonksyone mekanik ak amelyore fleksibilite, di Craig Thomas, yon terapis masaj ak akuponkteur. Yo nan lòd yo detann pasyan yo ak louvri moute kò a maksimize benefis yo, kèk pratik tou enkòpore shiatsu, yon fòm Japonè nan akupresyon, ak masaj Thai, kote yo itilizatè kò yo pwa-souvan apiye kont oswa menm chita sou kliyan an-a rale epi pouse.

Sa a se pafè pou trete blesi yo abuze atlèt dire tout lavi souvan antrene, Thomas di, paske li pa sèlman ranje sous imedya a nan doulè a, men tou korije pwoblèm sa yo kache estriktirèl ki pèmèt aksidan an rive an plas an premye.

Terapi enèji

Yon masaj ka super ap detann ak soulaje misk fè mal-si ou pa pwòp tèt ou-konsyan sou kouche toutouni anba jis yon fèy papye. Men, Japonè yo gen yon solisyon pou timid yo: Reiki se yon fòm terapi manyen ki baze sou kwayans ke enèji ka kanalize nan men pratikan an pou geri lespri pasyan an, ki ankouraje detant pwofon, revitalize, ak reset enèji kò a. jaden, Alvarez di.

Pandan ke ou kouche konplètman abiye sou yon tab masaj, pratikan an Reiki mete men yo sou oswa yon ti kras pi wo a zòn sou devan ak dèyè nan kò a, pi souvan kote maladi oswa doulè te santi. Nan vèsyon oksidantal nan Reiki, pratik anjeneral konsantre sou sèt chakra yo ki kouri soti nan kouwòn lan nan tèt la nan fen kolòn vètebral la, pandan ke yo nan tradisyonèl Reiki Japonè yo, konsantre a se sou enèji oswa balans meridyen yo, ki se yo te jwenn sou tout la kò.

Reiki se souvan itilize nan konjonksyon avèk lòt tretman tankou akuponktur nan "bay yon pi fon gerizon ak rajenisman eksperyans," Alvarez di. Li ajoute ke anpil benefis fizik li yo gen ladan detant jeneral, jesyon doulè, rediksyon nan doulè, e menm ede plis terapi Lwès tankou reyabilitasyon fizik lè li ede moun nan detann epi rete ouvè.

Teknik Libète Emosyonèl

Lide a se yon zouti pwisan, men kòm nenpòt moun ki nan gobbled yon beye chokola pandan y ap sou yon rejim alimantè ka konfime, ap resevwa li nan travay pou ou epi yo pa kont ou ka mwatye batay la lè li rive fè chwa ki pi an sante. Yon fason pou ede regle panse ou yo se teknik libète emosyonèl (televirman), yon metòd ki baze sou akuponktur, pwogram newo-lengwistik (yon teknik modifikasyon konpòtman), medikaman enèji, ak Terapi jaden panse (yon teknik sikolojik ki itilize frapan sou sèten meridyen ).

"Kòz la nan tout emosyon negatif se yon dezòd nan sistèm enèji kò a," di Gary Craig, fondatè a nan yon sèl style popilè nan televirman. Lè nou konsidere ke tretman tankou akuponktur yo sitou konsantre sou maladi fizik, EFT konsantre sou pwoblèm emosyonèl epi li enplike nan fè yon seri preskri nan frapan oswa peze sou akupresyon oswa pwen meridyen sou kò a pandan y ap repete yon mantra. Pafwa gen lòt etap ki enplike tankou konte bak, chante yon chante, oswa deplase je yo nan fason espesifik, jan terapis la enstwi.

Kòm li fèt pou konplete lòt kalite metodoloji lès, senp pou aprann ak fè, epi li pa egzije okenn zouti espesyal oswa ekipman, televirman ka travay pou prèske tout moun, Craig di, amelyore volontè ak konsantre ede ou rete sou kou ak objektif k ap viv an sante ou.

Cupping

Lè w ap konbat yo jwenn ki koupi dènye, polisyon se chans youn nan dènye bagay sa yo nan tèt ou. Sepandan, dapre Alvarez, bon jan kalite lè aktyèlman enpak sou antrennman ou paske toksin entèn ak ekstèn akimile nan kò a sou tan ak ka siyifikativman afekte andirans nan misk ou.

Lage sa a akimilasyon toksik, li rekòmande pou cupping, yon tretman kote 1- a 3-pous vè oswa tas plastik yo mete èstratejikman sou kò ou. Pratikan an kreye yon vakyòm nan gode a pa kenbe yon ti bout tan yon boul koton limen anba li oswa lè l sèvi avèk yon beny dlo cho, boul kawotchou, oswa lòt mekanis, epi Lè sa a, mete gode a bouch-bò desann sou kò a. Yo di ti vakyòm nan ekstrè toksin lè yo ogmante sikilasyon san nan misk la ak tisi anba a, kidonk ede kò a netwaye tèt li, diminye enflamasyon, ak estimile gerizon. Alvarez di se tankou yon masaj "ranvèse": "Olye pou yo pouse misk yo nan kò a pou fè yo detann, aspirasyon yo itilize pou rale dousman tisi nan misk anwo pou ede li lage."

Cupping yo souvan itilize pou atlèt yo trete misk fè mal, men li ka ede tou ak blesi ak doulè, ki gen ladan zepòl tension. Alvarez di anpil nan kliyan li wè rezilta tou de nan nivo konfò yo ak nan jimnastik la nan yon sèl sesyon.

Revizyon pou