6 konsèy pou pèdi pwa ak pèdi vant pi vit

Kontan

• 1. Manje dousman epi respekte sasyete kò ou
• 2. Bwè plis dlo pandan jounen an
• 3. Fè kèk egzèsis fizik
• 4. Manje tout bagay, men ti kras
• 5. Evite vin twò grangou
• 6. Ekri tout bagay ou manje
• Kouman pèdi pwa ak sante
• Teste konesans ou
• Teste konesans ou!

Pou pèdi pwa ak pèdi vant, chanje abitid ak fòm ka trè efikas, epi yo ka ede w pèdi jiska 2 kg pou chak semèn depann sou pwa inisyal la. Sepandan, pou sa rive li enpòtan ke estrateji yo adopte yo swiv chak jou.

Anplis de sa, si moun nan nan yon pwosesis pèdi pwa, li rekòmande pa kanpe sou echèl la chak jou yo tcheke si yo te pran pwa oswa pèdi pwa, tankou sa a jenere enkyetid epi yo ka entèfere ak pwosesis la. Ideyal la se peze yon sèl fwa chak semèn, toujou nan menm tan an epi pran an kont si ou se nan peryòd règ la, nan ka a nan fanm, paske semèn sa a li nòmal yo dwe yon ti kras plis anfle, ki reflete sou la echèl.

Mete done ou isit la epi chèche konnen ki pwa ideyal ou an:

Tcheke 6 konsèy sa yo pou pèdi pwa ak pèdi vant ak sante:

1. Manje dousman epi respekte sasyete kò ou

Manje tou dousman pèmèt yon vant plen di sèvo a ke li te resevwa ase manje. Siyal sa a rive anvan vant lan konplètman plen, epi li ta dwe entèprete kòm avètisman kò a ke li pa bezwen manje nan moman sa a. Sepandan, moun ki gen yon abitid manje vit pa remake siy sa a nan sasyete, nan adisyon a diminye tan an nan kontak ak manje ak plezi nan jwi manje a pi byen.

Respekte sasyete se youn nan pwen prensipal yo pèdi pwa epi evite pran pwa. Touche vant la ak manje ki rich nan eleman nitritif ak fib, tankou legim, fwi, vyann an jeneral ak bon grès, fè metabolis la travay pi byen epi kenbe grangou lwen pou pi lontan.

2. Bwè plis dlo pandan jounen an

Ou ta dwe bwè anpil likid ant repa, menm jan sa a pral ede diminye grangou ak retansyon likid paske plis dlo a ou bwè, plis pipi kò ou pwodui, ak eliminasyon li yo toksin yo ki pèdi pwa pèdi tou soti.

• Ki sa ou ka bwè: dlo, dlo kokoye, ji natirèl ki pa gen sik ajoute (ji pake pa sèvi), ti san sik;
• Ki sa ou pa ka bwè: bwason mou, ji nan bwat oswa an poud, chokola ak bwason ki gen alkòl.

Kantite rekòmande dlo ki nesesè yo varye ant 1.5 ak 3 lit chak jou. Si ou gen difikilte pou bwè dlo, gade ki jan yo bwè 2 lit dlo nan yon jounen.

3. Fè kèk egzèsis fizik

Kalite egzèsis la pa pi enpòtan, men regilarite nan pratik la, ki ta dwe fè omwen 3 fwa pa semèn. Anplis de sa, kèk aktivite ak chwa chak jou ka fè tout diferans lan, se konsa eseye:

• K ap grenpe mach eskalye olye pou yo sèvi ak asansè a;
• Desann yon sèl plas anvan travay oswa lekòl epi mache rès wout la;
• Ale deyò pou yon toune 10 min apre manje midi;
• Pran chen an pou yon mache nan mitan lannwit.

Kontrèman ak sa pifò moun kwè, tout kalite egzèsis ede ou pèdi pwa, pa sèlman jimnastik tankou mache, monte bisiklèt ak kouri. Fòmasyon pwa tou ede ou pèdi pwa epi tou li gen avantaj pou ogmante mas nan misk, ki amelyore metabolis.

Tcheke ki jan fè jimnastik ipopresif pèdi vant.

4. Manje tout bagay, men ti kras

Kò a bezwen tout eleman nitritif yo ak alimantasyon ki entèdi konplètman idrat kabòn lakòz pwa a ogmante ankò yon ti tan apre sa. Se konsa, pi bon konsèy yo se:

• Evite konsomasyon sik ki senp nan woutin chak jou, bwè kafe, lèt, yogout, ti ak ji san sik;
• Add 1 kiyè desè grenn nan ji ak yogout, tankou len, wowoli ak chia;
• Manje 5 chatèy oswa 10 pistach pa jou;
• Chwazi yon sèl sous idrat kabòn pou chak repa, de preferans nan manje natirèl: fwi, pòmdetè, diri mawon, pwa, lantiy, mayi ak pwa;
• Manje sòs salad anvan manje midi ak dine;
• Add 1 gwo kiyè lwil oliv siplemantè jenn fi pou manje midi ak dine;
• Evite manje apre ou fin sati;
• Evite manje soti nan dezi oswa emosyon tankou enkyetid ak tristès.

Menm an ti kantite pandan jounen an, fwi ak legim bay anpil fib ak vitamin epi, Se poutèt sa, li se yon sous sante epi li ede pèdi pwa ak pèdi vant.

5. Evite vin twò grangou

Depanse twòp èdtan san ou pa manje ka fè ou chwazi manje ki pa gen anpil kalori olye ou prepare yon bon repa. Se konsa, pou fè pou evite oswa kenbe grangou jiskaske ou manje yon repa nourisan, kèk konsèy yo se:

• Toujou gen yon demi ti ponyen nan sak ou nan chatèy, pistach, fwi fre, bato kokoye oswa fwi sèk;
• Nan travay la, kite 1 yogout natirèl antye nan frijidè a;
• Sèvi ak ti goute legim ki baze sou lè ou rive lakay ou pandan w ap prepare dine: baton kawòt, konkonb ak zaboka kraze ak sezonman ak sèl ak pwav, tomat nan kib gwo ak yon zongle sèl ak lwil oliv, kopi kokoye oswa 1 ze bouyi.

Si li pa posib pou gen yon repa pandan tout jounen an, tou senpleman konsantre sou kenbe bon jan kalite a nan repa kap vini an epi sèvi ak ti goute sa yo nan ka grangou a frape. Piti piti li posib pou aprann ke pi fò nan tan an se pa sou grangou, men enkyetid sou manje.

Gade plis konsèy pou pa vin grangou nan videyo sa a:

Epitou eseye sa a antrennman mache nou pèdi pwa.

6. Ekri tout bagay ou manje

Ekri tout bagay ou manje pandan tout jounen an tou se yon bon estrateji pou pèdi pwa, paske nan fason sa a moun nan ka plis okouran de sa yo manje, epi, nan fason sa a, ka idantifye erè ak ki kote yo amelyore, yo te kapab chanje manje yo abitid pèdi pwa., si se sa ki vle a, epi yo gen yon lavi an sante.

Li rekòmande pou enskripsyon an fèt chak jou epi apre chak repa, menm jan li pi fasil pou w sonje sa ki te boule. Nan jounal la manje li enpòtan pou endike ki kalite repa, si manje midi, manje maten, ti goute oswa dine, lè a nan repa a, manje a konsome ak kantite a, kote repa a te pase epi si ou te fè yon bagay nan moman an. Anplis de sa, ou ta dwe enskri ak ki moun manje a te fè ak sa ki atitid la te nan moman sa a. Enskripsyon sa a dwe fèt pou 3 a 7 jou, konsa li posib pou ou gen yon pi bon lide sou sa ki abitid manje yo ye.

Apre enskripsyon an, li enpòtan pou analize tout chwa manje ansanm ak yon nitrisyonis, paske nan fason sa a li posib pou idantifye erè epi etabli estrateji pou reyalize objektif ou vle a. Anplis de sa, nitrisyonis la endike manje yo pi byen pou ke moun nan pa gen feblès nitrisyonèl ak se kapab pèdi pwa nan yon fason ki an sante.

Kouman pèdi pwa ak sante

Si li sanble ke pèdi pwa trè difisil, li enpòtan pou konsilte yon andokrinològ pou analize si pwodiksyon ormon kò a bon jan epi ale nan yon nitrisyonis pou resevwa direktiv ak plan rejim alimantè espesifik pou ka w la, abitid manje ou ak woutin lavi ou.

Nan ka kote gen yon pwoblèm sante, tankou doulè, opresyon, maladi osteyopowoz la, oswa menm jis yon limit nan mobilite, konsèy la ak konsèy nan doktè, rekonsilye rejim alimantè a ak itilize nan medikaman ak adaptasyon ki apwopriye a nan maladi a, esansyèl pou li posib pou pèdi pwa pandan lap amelyore kalite lavi a, e non pa nan lòt fason.

Pou gen pi bon rezilta nan fòmasyon ak pèdi pwa pi vit, gade 7 kado ki gate fasilman 1 èdtan nan fòmasyon.

Teste konesans ou

Pran kesyonè rapid sa a epi chèche konnen ki nivo konesans ou sou manje an sante:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Teste konesans ou!

Kòmanse tès la Li enpòtan pou bwè ant 1.5 ak 2 lit dlo nan yon jounen. Men, lè ou pa renmen bwè dlo ki senp, opsyon ki pi bon se:

• Bwè ji fwi men san ou pa ajoute sik.
• Bwè ti, dlo aromatize oswa dlo briyan.
• Pran soda limyè oswa rejim alimantè epi bwè byè ki pa gen alkòl.

Rejim alimantè mwen an sante paske:

• Mwen manje jis youn oubyen de manje pandan jounen an nan gwo volim, yo touye grangou mwen epi yo pa bezwen manje nenpòt lòt bagay pou tout rès jounen an.
• Mwen manje manje ak ti komèsan ak manje ti kras manje trete tankou fwi ak legim fre. Anplis de sa, mwen bwè anpil dlo.
• Jis tankou lè mwen grangou anpil epi mwen bwè anyen pandan repa a.

Pou ou gen tout eleman nitritif enpòtan pou kò a, li pi bon pou:

• Manje anpil fwi, menm si li nan jis yon sèl kalite.
• Evite manje manje fri oswa ti biskwit boure epi sèlman manje sa mwen renmen, respekte gou mwen.
• Manje yon ti kras nan tout bagay epi eseye nouvo manje, epis santi bon oswa preparasyon.

Chokola se:

• Yon move manje ke mwen dwe evite nan lòd pa vin grès e ki pa anfòm nan yon rejim alimantè ki an sante.
• Yon bon chwa nan bagay dous lè li gen plis pase 70% kakawo, e li ka menm ede ou pèdi pwa ak diminye dezi a yo manje bagay dous an jeneral.
• Yon manje ki, paske li gen diferan varyete (blan, lèt oswa nwa ...) pèmèt mwen fè yon rejim alimantè ki pi varye.

Pou pèdi pwa manje an sante mwen dwe toujou:

• Ale grangou epi manje manje ki pa bon.
• Manje plis manje kri ak preparasyon senp, tankou griye oswa kwit, san sòs gra anpil epi evite gwo kantite manje pou chak repa.
• Lè w ap pran medikaman diminye apeti mwen oswa ogmante metabolis mwen, yo nan lòd yo kenbe m 'motive.

Pou fè yon bon reedikasyon dyetetik ak pèdi pwa:

• Mwen pa ta dwe janm manje fwi trè kalorik menm si yo an sante.
• Mwen ta dwe manje yon varyete de fwi menm si yo trè kalorik, men nan ka sa a, mwen ta dwe manje mwens.
• Kalori yo se faktè ki pi enpòtan lè w ap chwazi fwi a mwen ta dwe manje.

Re-edikasyon Manje se:

• Yon kalite rejim alimantè ki fè pou yon peryòd de tan, jis yo rive jwenn pwa a vle.
• Yon bagay ki apwopriye sèlman pou moun ki twò gwo.
• Yon style nan manje ki pa sèlman ede ou rive nan pwa ideyal ou, men tou amelyore sante jeneral ou.

Previous Next