5 Fason pou tronpe sou rejim ou

Kontan

• Revizyon pou

Apresye, splurging, pigging soti. Kèlkeswa sa ou rele l ', nou tout jete kalori prekosyon nan van yo detanzantan pandan jou ferye yo (OK, petèt pi souvan pase nou pran swen admèt). Lè sa a, vini pwòp tèt ou-rekriminasyon an, koupab la inevitab ak yon pwomès pa janm fè l 'ankò. Men, tout dram sa vrèman nesesè? Non, di New York City ki baze sou Bonnie Taub-Dix, MA, R.D., yon pòtpawòl pou Asosyasyon dyetetik Ameriken an. "Koupab pa janm yon bon plat bò." Konsèy li? "Fèmen je ou epi jwi chak mòde epi fè kalori sa yo vrèman vo li."

Menm 2005 Depatman Agrikilti Gid dyetetik bay limyè vèt la nan yon ti kras gouvènman-sanksyon fason ou kapab triche - gras a "kalori yo diskresyonè" kounye a pèmèt. Tradiksyon: Li nan parfe OK gen yon kèk trete dous ak gooey (direktiv yo sijere 10-15 pousan nan kalori jou a). Men, anvan ou jwenn desann nan ankesman nan kalori diskresyonè ou, kenbe nan tèt ou règleman sa yo tè pou kopye san yo pa peye twò wo yon pri.

1. Jwenn sou koupab la.
   Nouvo maître ou se, "Pa gen anyen ki entèdi." Yon fwa ou te aksepte ke debaz dyetetik, se koupab entèdi nan tab la. "Koupab ka lakòz ou dekonekte soti nan santiman reyèl ou sou manje," se sa di Marsha Hudnall, MS, R.D., direktè pwogram nan Green Mountain nan Fox Run nan Ludlow, Vt., Yon fanm-sèlman an sante pwa-pèdi retrè. Nenpòt konpòtman ki kondwi pa koupab difisil pou kontwole; manje pa gen okenn eksepsyon. Olye pou yo konsantre sou kilpabilite ou, patisipe pou yon evalyasyon rasyonèl nan gwosè pòsyon. Ou ka gen nenpòt bagay kè ou vle, si modération se MO ou epi ou kenbe pòsyon anba kontwòl. Li nan sa yo tout-ou-ka-manje buffets nan chak ane pati dine jou ferye konpayi ou a, ak pòsyon jumbo nan pifò rèstoran ak nan kay ki finalman elaji ren ou, pa tralala a okazyonèl.


2. Si ou tronpe, asire w ke ou fè l 'nan yon plas piblik.
   Rele ke zafè ilegal ant ou menm ak sa yo kroustiyan Fries franse. (Admèt li; ki lè dènye fwa ou te manje manje pi renmen tronpe ou bò kote fanmi ak zanmi?) Ekspoze dezi sekrè ou a nan limyè a nan jou a wete atiran irézistibl la, epi ak li, anpil nan tantasyon an. "Mwen kwè youn nan ladrès ki pi enpòtan yo genyen se pou aprann kijan pou tralala, Lè sa a, tounen nan manje an sante touswit," di Katherine Tallmadge, MA, RD, otè a Rejim senp: 192 ke trik nouvèl mantal, Sibstitisyon, abitid & enspirasyon (LifeLine, 2004). Konsèy li a: Ale pi devan epi tralala devan lòt moun, ak Lè sa a, kontinye ak lavi ou.


3. Kase chèn ki lye triche ak yon mank de volonte.
   Ou ka te manje yon pòsyon twò anpil nan tat pecan manman ou a yon mòd, men se pa panse a li kòm yon pèt nan volonte-pouvwa. Panse a li kòm yon desizyon byen konsidere ou te fè: Ou te peze opsyon ou yo epi deside ale pou li. Koulye a, deplase sou. Abite sou endiljans ak regrèt aksyon ou pa fè anyen men diminye siksè ou. Anplis, Tallmadge di, "Rechèch te jwenn ke fleksib, alimantasyon restriksyon gen plis chans rezilta nan rplonje epi finalman yon reprann nan pwa a ou te pèdi.


4. Pa eseye vin yon zanj. Vize pou pwogrè, pa pèfeksyon.
   Ou jwi chokola. OK, se konsa an verite ou se aktyèlman yon chocoholic sètifye. Yon jou san yo pa yon mòde nan bagay la fè nwa pou ou jis se pa konplè. Sepandan, depi ou te kòmanse sou nouvo pwogram manje an sante ou, ou te jere yo koupe kòrektif chokola ou a sèlman yon koup nan yon semèn. Sa se pwogrè, pou asire w, men se pa pèfeksyon. Epi sa a se yon bon bagay: Si pèfeksyon dyetetik se objektif ou, nou rayi pete ti wonn ou - men desepsyon ak echèk yo garanti. Sonje byen, di Louisville, Ky., Nitrisyonis ak fizyològ egzèsis Christopher R. Mohr, Ph.D., R.D., ou ka toujou kenbe bon nitrisyon nan tèt ou menm lè livre. "Lè ou tronpe, konsantre sou manje ki tou bay yon benefis, tankou chokola nwa, ki pake yon dòz sante nan antioksidan," Mohr sijere.


5. Li absoliman OK, e menm apwopriye, sote sèten manje!
   Si ou pa grangou, ou pa ta dwe manje. Kòm si ou te bezwen yon moun tankou Fòm pou fè ou sonje sa! Men, reflechi sou li. Konbyen fwa pandan sezon fèt la ou te munched ale sou nenpòt ki kantite endiljans paske nan obligasyon sosyal lè ou te okenn kote tou pre grangou? Règ patikilye sa a mande pou yon ti tcheke reyalite entèn yo, men yon fwa ou vin branche sou santiman reyèl ou nan grangou (vant ou kòmanse gwonde, ou santi w vrèman vid epi ou ta ka menm santi kòmansman yon tèt fè mal k ap vini), manje san konprann vin tounen. yon bagay ki pase. "Anpil nan nou manje lè nou pa grangou paske nou te aprann kalme tèt nou ak manje - nou te vin Manjè emosyonèl," Hudnall di. "Trick a separe grangou fizik soti nan grangou emosyonèl se konnen ki jan pwòp kò ou siyal yon bezwen pou manje." Epi yon fwa ou jwenn yon manch sou sa, ou pral byen lwen mwens chans twòp pou rezon emosyonèl.

Revizyon pou