5 Manje vejetalyen ki fè ou gra

Kontan

• Fwete ki pa Peye-letye ak tranbleman pwoteyin
• Granola
• Chips vejetalyen
• Lwil kokoye, Lèt, oswa Yogout
• Desè vejetalyen
• Revizyon pou

Yon rejim alimantè vejetalyen, kouzen an plis restriksyon nan yon rejim alimantè vejetaryen (pa gen okenn vyann oswa letye), ap vin de pli zan pli popilè, ak restoran vejetalyen eklate moute nan tout peyi a ak liy nan pake manje vejetalyen ki montre moute sou etajè magazen makèt. Pandan ke sa a style manje se souvan natirèlman pi ba nan grès ak kalori pase mwayèn rejim alimantè Ameriken an, akòz anfaz li yo sou fwi, legim, ak grenn antye, ale vejetalyen pa garanti pèdi pwa. An reyalite, li ta ka aktyèlman lakòz pran pwa si ou pa fè atansyon, dapre Rachel Begun, MSRD, dyetetik ki anrejistre ak pòtpawòl Akademi Nitrisyon ak Dietetics.

"Nenpòt ki plan dyetetik ou swiv, si wi ou non li an sante oswa bon pou pèdi pwa depann sou valè nitrisyonèl, gwosè pòsyon, ak konsomasyon kalori an jeneral," li te di. Isit la yo se senk manje ki komen nan yon rejim vejetalyen ki gen potansyèl pou pake sou liv.

Fwete ki pa Peye-letye ak tranbleman pwoteyin

Sa yo se yon atik popilè nan kafe vejetalyen, espesyalman depi jwenn bon jan pwoteyin sou yon rejim alimantè vejetalyen ka yon enkyetid. Anjeneral te fè soti nan fwi, lèt soya, ak yon sous vejetalyen nan poud pwoteyin, bwason sa yo yo an sante. Pwoblèm lan se gwosè.

"Mwen te wè sa yo te sèvi nan tas masiv, ki se sitou pwoblèm si w ap bwè youn nan sa yo kòm yon ti goute," Bergun di. "Kalori yo ka rasanble byen vit."

Granola

Osi lwen ke manje sante ki gen anpil kalori ale, granola an tèt lis la: Dapre Begun, yon tas ka sèlman ka fè ou tounen plis pase 200 kalori. Pandan ke nwa yo ak fwi sèk nan granola yo an sante, panse a li plis kòm yon amelyorasyon repa (vide sou yogout soya oswa sou tèt tranch pòm ak manba) olye ke yon repa.

Chips vejetalyen

Anjeneral fèt ak pwoteyin soya oswa keratin pwa, sa yo se sètènman pi bon pase chip pòmdetè mwayèn ou, espesyalman depi fib nan chips ki baze sou pwa ka ede ankouraje santiman plen. Men, jan li di a ale, ou pa ka manje jis yon sèl! Si sa a se ale-a ti goute apremidi, li fasil mindlessly munch fason ou nan sak la tout antye. Yon pi bon chwa: bato chou vejetalyen, menm si menm sa yo ka gen gou ajoute, osi byen ke sèl ki ka ogmante kontni kalori. Jis asire w ke ou kenbe pòsyon ou yo nan chèk la.

Lwil kokoye, Lèt, oswa Yogout

Sa a nwa pyebwa twopikal se yon poto mitan nan manje vejetalyen ak trè wo nan grès satire, kalite a ki ka ogmante move kolestewòl, osi byen ke kalori. Li itilize kòm lwil pou kwit manje, kòm yon baz krèm pou soup ak bouyon, ak kòm yon altènatif ki pa letye glas-krèm. Ak bon rezon-li bon gou! Men, menm jan ak kwit manje ak krèm ak bè, li ta dwe itilize jistisman, pa kòm yon sous manje chak jou. Anplis de sa, pa gen okenn prèv ki pwouve ke sa a kalite grès satire se nenpòt ki pi an sante pase kalite yo jwenn nan pwodwi bèt.

Desè vejetalyen

Finalman (ak Malerezman), gato vejetalyen, bonbon, ponmkèt, gato, ak pi ka gen menm jan anpil grès, sik (e menm engredyan atifisyèl), ak kalori kòm tokay bè yo ak krèm-chaje, Bergun di. Trete sa yo tankou ou ta nenpòt ki tolerans. Nan modération.

Revizyon pou