5 avantaj ki genyen nan kouri sou tapi an

Kontan

• Benefis nan kouri sou tapi an
• Konsèy pou kouri sou tapi an

Kouri sou tapi an nan jimnastik la oswa nan kay la se yon fason fasil epi efikas fè egzèsis paske li mande pou ti preparasyon fizik ak kenbe benefis ki genyen nan kouri, tankou ogmante andirans fizik, boule grès ak devlopman nan divès gwoup nan misk, tankou pye, tounen, abs ak glutes.

Malgre ke kouri ka fè deyò san okenn ekipman, kouri sou tapi an gen lòt benefis, tankou pèmèt aktivite fizik nan jou lapli, pou egzanp. Isit la se yon egzanp nan fòmasyon kouri 15 km sou tapi an oswa nan lari an.

Benefis nan kouri sou tapi an

Anplis de sa nan pèmèt kouri rive kèlkeswa lapli, chalè oswa frèt twòp, kouri sou tapi an gen lòt avantaj, tankou:

1. Pi gwo sekirite: kouri andedan ak yon tapi diminye risk pou aksidan ak blesi, tankou mete pye ou nan yon twou oswa aksidan trafik, ogmante sekirite;
2. Kouri nan nenpòt ki lè nan jounen an: ou ka itilize tapi an nan nenpòt ki lè nan jounen an, kidonk li posib pou boule grès menm apre ou fin fini travay chak jou ou. Se konsa, ras la ka fè nan maten, nan apremidi oswa nan mitan lannwit kèlkeswa move tan an;
3. Kenbe vitès: sou tapi an li posib kontwole yon vitès kouri konstan, anpeche kouri a vin twò dousman sou tan. Anplis de sa, li anpeche moun nan akselere san yo pa reyalize li, sa ki ka fè w santi w fatige pi vit;
4. Ajiste kalite etaj la: tapi an, san konte reglemante vitès la, tou fè li difisil nan kouri nan chanjman nan pant lan nan tapi an, ki fè li posib kouri sou planche plis aksantué, tankou si ou te kouri sou yon mòn;
5. Kontwole batman kè ou: jeneralman, tapi gen aparèy ki ede mezire batman kè nan kontak nan men yo ak ba a sekirite, pou egzanp, e konsa li pi posib pou fè pou evite pwoblèm kè, tankou takikardya, nan adisyon a tcheke vitès la batman kè maksimòm rive nan pandan fè egzèsis.

Anplis de sa, kouri sou tapi a pou 30 minit, 3 a 4 fwa nan yon semèn, amelyore abitid dòmi, ogmante nivo enèji ak anpeche pwoblèm kadyovaskilè, tankou tansyon wo oswa atak kè, kòm li se kapab ankouraje nivo pi ba nan kolestewòl san ak san presyon. Aprann sou lòt benefis sante nan kouri.

Pandan kouri a sou tapi an li posib nan travay misk yo janm nan fòs pwopòsyonèl, nan adisyon a ke yo te kapab varye ki kalite fòmasyon, anpeche li vin monotone, pa chanje enklinasyon an ak vitès. Se konsa, li posib pou fè yon antrennman ki ankouraje akselerasyon metabolis la, tankou HIIT, pou egzanp, ki se yon egzèsis entansite segondè nan ki moun nan kouri pou 30 segonn a 1 minit, nan vitès plen, ak Lè sa a, repoz la menm entèval tan pasif, se sa ki, sispann, oswa mache.

Kouri sou tapi a enteresan pou moun sa yo ki pè kouri nan lari a akòz machin, twou oswa kantite moun ki epi ki pa gen anpil balans, pou egzanp.

Konsèy pou kouri sou tapi an

Pou kouri sou tapi an san ou pa blese tèt ou oswa bay moute, akòz doulè nan misk oswa aksidan, kèk konsèy senp gen ladan yo:

• Kòmanse ak yon chofaj 10-minit, etann bra ou ak janm;
• Kòmanse kouri nan yon vitès pi ba, ogmante chak 10 minit, pou egzanp;
• Mete tors la dwat epi kenbe gade nan pi devan;
• Pa kenbe ankadre sekirite a;
• Evite panche nat la twòp, sitou nan premye jou yo.

Kouri sou tapi an se yon aktivite fasil epi, nòmalman, san danje, sepandan, li rekòmande pou itilize aparèy la anba pedagojik yon pwofesè edikasyon fizik oswa fizyoterapis, evite pwoblèm sante agrave, tankou atrit oswa surcharge kadyak.

Anplis de sa, lè moun nan ki twò gwo, li ta dwe pran swen espesyal, tankou kalkile batman kè a oswa ranfòse misk yo, pou egzanp, pou anpeche konplikasyon kè oswa mete ak chire nan jwenti yo. Tcheke kèk konsèy yo kòmanse kouri lè ou twò gwo.