5 Rezon ki fè ou pa kouri pi vit ak kraze PR ou

Kontan

• Revizyon pou

Ou swiv plan fòmasyon ou an relijyon. Ou dilijan sou fòmasyon fòs, kwa-fòmasyon, ak woule kim. Men, apre ou fin mete nan mwa (oswa ane) nan travay di, ou toujou yo pa kouri pi vit. Malgre pi bon efò ou, ou pa te kapab kraze PR mwatye maraton ou mete de zan de sa oswa kouri yon 5K nan anba 30 minit. Se konsa, sa ki bay?

Anvan ou bay nan dout tèt ou ak panse ke ou pa kapab nan kouri pi vit fwa ras, asire w ke ou pa sabote travay di ou nan fè nenpòt nan senk bagay sa yo:

1.Kouri twò vit

Lè plan fòmasyon ou mande pou yon kouri fasil, èske ou aktyèlman ap kouri nan yon vitès fasil? Pifò kourè yo koupab de pa ralanti ase nan jou fasil yo. Kouri dousman sèvi de rezon: Li amelyore kapasite aerobik ou (kò ou byen delivre oksijèn nan misk ou) epi li ede ou refè soti nan kouri vitès, di Mary Johnson, yon antrenè ak McKirdy ki resevwa fòmasyon ak USTAF. Ki jan dousman ou ta dwe ale? Yon vitès fasil ta dwe 1:30 a 2:00 pou chak mil pi dousman pase vitès 10K ras ou oswa pi ba pase 60 pousan batman kè maksimòm ou, eksplike Johnson. "Menm règ sa a fleksib," li te di. "Ou bezwen koute kò ou ak vrèman fè kouri fasil yon efò kote w ap kouri alèz."

2.Kouri twòp mil

David Ayer, fondatè RunRelated di, kouri twòp san yo pa pran ase tan pou refè ant antrennman difisil oswa san ravitaye imedyatman apre yon antrennman gen konsekans. "Kouri diferan pase lòt espò paske plis fòmasyon pa nesesèman egal siksè," li te di. "Si ou mete twòp estrès sou kò ou, ou pral underperform ak potansyèlman fini blese." Ki jan ou fè konnen si kantite mil ou chak semèn twò wo? Gade pou siy tankou doulè ki pèsiste, konstan fatig, chimerik, enkapasite yo konsantre, lensomni, ak yon pousantaj kè repoze ki wo, di Johnson.

3.Fòmasyon fòs mal

Gen yon dwa ak yon fason ki mal pou kourè nan tren fòs. Distribisyon an nan antrennman ou esansyèl, di Johnson. "Tren fòs apre ou fini travay vitès ou a oswa jou apre yon kouri fòmasyon difisil," li te di. "Si w ap fòmasyon yo dwe pi vit, ou bezwen priyorite kouri pou ke ou jwenn plis soti nan sesyon vitès ou kont fè kouri a lè misk ou yo deja fatige soti nan fòmasyon fòs." Yon lòt erè fòmasyon fòs komen Johnson wè kourè fè ap fè menm egzèsis yo kò-pwa tankou clamshells ak mons mache jou apre jou. Egzèsis sa yo pral sèlman ede kourè yon kantite limite. "Kourè bezwen kòmanse leve pwa aktyèl yo adapte tisi yo ak miskilati a demand yo nan kouri."

4. Ale nan mosyon yo pandan y ap antrene kwa

Kouri se pa yon espò fasil. Kouri long ak antrennman vitès yo difisil kidonk li pa etone ou vle chita sou yon bisiklèt estasyonè pou yon èdtan pandan w ap gade. Bachelor nan epi rele sa cross-training. Si ou vle kouri pi vit, ou pral oblije fè pi byen pase sa. Johnson sijere pran antrennman kwa-fòmasyon ou sou machin kardyo raz ak enkòpore yon konbinezon de egzèsis tankou egzèsis ak yon nechèl ladrès, aleatwa bò, ak lateral lous rale pou 45 a 60 minit. Johnson di: "Enkòpore yon varyete aktivite anseye kò yon moun kap kouri pou vin pi efikas e abitye ak lòt avyon mouvman."

5.Pa onèt ak tèt ou

"Anpil atlèt vle siksè e yo vle li yè," di Ayer. Pasyans ak pèsistans pral peye. Si w ap lite pou w wè pwogrè, gade byen sou mòso fòmasyon w epi ou dwe onèt ak tèt ou, sijere Johnson. Èske w ap pran rekiperasyon ak nitrisyon oserye? Konbyen dòmi wap jwenn? Ki nivo estrès ou? Nèf fwa sou 10, lè yon moun pa vin pi vit, Johnson di, "se paske gen yon moso enpòtan nan devinèt la ki disparèt." Fòmasyon entelijan se pi plis pase ale pou yon kouri yon kèk fwa chak semèn.

Revizyon pou