5 konsèy pou reyalize pwèstans kòrèk

Kontan

• 1. Evite travay avèk kòf la panche pi devan
• 2. Dòmi sou bò gòch ou
• 3. Sipòte pwa kò a sou tou de pye yo
• 4. Evite pote sak lou sou zepòl ou
• 5. Pratike egzèsis fizik

Pwèstans kòrèk enpòtan pou amelyore kalite lavi a epi evite doulè nan do, blesi epinyè, diminye grès lokalize ak ogmante estim pwòp tèt ou.

Anplis de sa, pwèstans kòrèk anpeche pwoblèm sante grav, tankou disk èrni, eskolyoz ak difikilte pou respire. Konnen kisa ki ka lakòz doulè nan do.

5 konsèy yo pou reyalize pwèstans kòrèk yo se:

1. Evite travay avèk kòf la panche pi devan

Chak fwa ou chita, li enpòtan pou ou apiye do ou nèt sou chèz la epi kenbe tou de pye plat atè a, san ou pa travèse janm ou. Li rekòmande tou pou chita sou ti zo nan bou a, pozisyon zepòl yo yon ti kras tounen pou evite bosu a epi evite koube tèt ou pou li oswa ekri. Lè w ap adopte pwèstans ki kòrèk la lè chita, gen yon distribisyon inifòm nan presyon sou disk yo intervertebral ak ligaman, anpeche mete nan rèldo. Men ki jan yo kenbe bon pwèstans chita.

2. Dòmi sou bò gòch ou

Pi bon fason pou pwoteje kolòn vètebral ou a se dòmi sou bò ou lè l sèvi avèk de zòrye: yon zòrye ki ba sipòte tèt ou ak lòt la ant janm ou ajiste wotè anch ou epi yo pa Thorne kolòn vètebral ou, se konsa kolòn vètebral la se natirèlman ak totalman koube sipòte . Chache konnen ki pi bon ak pi move pozisyon dòmi.

3. Sipòte pwa kò a sou tou de pye yo

Sipòte pwa nan kò a sou tou de pye lè kanpe se esansyèl pou fè pou evite pwèstans la sa ki mal, tankou fason sa a, se pwa a nan kò a respire distribiye epi pa gen okenn konpansasyon ak kolòn vètebral la, pou egzanp.

4. Evite pote sak lou sou zepòl ou

Lè sak lou yo sipòte sou yon sèl zepòl, li ka mennen nan chanjman nan kolòn vètebral la, menm jan pwa a nan sak la lakòz yon move balans nan kò a, pouse zepòl la ak anch lan desann. Se poutèt sa, li rekòmande yo sèvi ak yon sak lekòl sipòte sou tou de zepòl pou ke pwa a balanse epi pa gen okenn domaj nan kolòn vètebral la. Aprann kijan pou evite kèk abitid ki domaje kolòn vètebral ou.

5. Pratike egzèsis fizik

Pratik la nan egzèsis fizik esansyèl nan ranfòse misk yo nan do a ak nan vant, epi, konsa, li pral pi fasil kenbe bon pwèstans. Tcheke kèk egzèsis ki senp pou amelyore pwèstans.

Al gade nan yon pwèstans bon jwenn kalite lavi: