Sa a meditasyon Bath Bath ak Yoga Flow ap fasilite tout enkyetid ou

Kontan

• Revizyon pou

Rezilta yo pwochen nan 2020 Eleksyon prezidansyèl la gen Ameriken santi enpasyan ak enkyete. Si ou ap chèche pou fason yo detann ak melodi-soti, sa a 45-minit kalme meditasyon beny son ak baz yoga koule se tout sa ou bezwen.

Anons Spesyal sou FòmInstagram Live, klas sa a te fèt pa enstriktè yoga ki baze nan vil New York Phyllicia Bonanno e se tout bagay pou ede ou jwenn lapè enteryè. Bonanno di: "Konbine yoga ak gerizon son ansanm se balans pafè nan tèt ou ak nan kò ou." "Li pèmèt ou antre nan pratik la ak yon kè ouvè ak lide ouvè, pare yo koule."

Klas la kòmanse ak yon beny son kalman 15 minit kote Bonanno sèvi ak bòl kristal chante, tanbou oseyan, ak sonnen pou kreye frekans son diferan - tout sa ki ede detann konsyans ou. Ritm sa yo tou asosye ak yon meditasyon gide kote Bonanno plis ankouraje gerizon entèn yo. "Objektif la se sèvi ak son yo mete ou nan aliyman ak balans nan tèt ou," li te di. (Ki gen rapò: Men tout sa ou bezwen konnen sou gerizon son)

Pandan pòsyon sa a, Bonanno ankouraje w tou pou w kite bagay ou pa ka kontwole yo. "Sa a se konsa enpòtan paske yon fwa ou abandone kontwòl sa a, ou rann tèt ou bay tout bagay sa yo ke ou merite pou yo resevwa nan lavi, ki se kontantman, kè kontan, ak koneksyon," li te pataje. An jeneral, beny son an ta dwe ede kalme lide ou pou ou "antre nan pratik ou soti nan yon kote nan refleksyon kont yon kote nan reyaksyon," eksplike Bonanno.

Soti nan la, klas la deplase nan yon koule yoga 30-minit konsantre sou poze ki baz ou, men tou, fè ou santi ou fò ak ekilibre an menm tan an, li di. Sesyon an fini ak yon Shavasana pou ede kò ou ak lespri ou retounen nan debaz. (Ki gen rapò: Eseye sa a Yoga 12-minit Flow pou yon kè kontan, tèt ou kalm)

https://www.instagram.com/tv/CHK_IGoDqlR/

Yon ti kras sou Bonanno: Yogi a ak ko-fondatè nan Sè nan Yoga premye te kòmanse pratike yoga pandan ke yo nan lekòl segondè. Pi gran nan sèt timoun, Bonanno te elve pa granparan li kòm manman l 'te soufri nan dejwe. "Mwen te plede ak santiman yo nan pa santi yo renmen ak te vle," sa ki lakòz ane nan pent-up kòlè ak fristrasyon, li te eksplike. Pandan kèk tan pandan l ap grandi, Bonanno tounen vin jwenn kreyativite (sètadi desen ak lòt fòm atizay) kòm yon priz pou emosyon li. "Men, lè mwen te nan lekòl segondè, mwen te santi tankou atizay pa t 'koupe l' ankò," li te pataje. "Mwen te bezwen tou yon lage fizik, se konsa mwen te eseye yoga epi li te travay pou mwen; li te egzakteman sa mwen te bezwen." (Ki gen rapò: Ki jan Doodling te ede m 'fè fas ak maladi mantal mwen - epi, finalman, kòmanse yon biznis)

Sepandan, li pa t jis dènyèman, Bonanno te antre nan meditasyon ak benyen son. "Ou ta panse ke apre yo fin fè yoga pou tankou yon tan long ke meditasyon ta vin fasil m ', men li pa t'," li te di. "Li te trè difisil. Lè ou chita la an silans, tout sa ou te siprime kòmanse vini nan sifas la, epi mwen pa t 'renmen santiman sa a."

Men, apre li fin patisipe nan premye klas gerizon son li, li reyalize ke medite pa t 'dwe tèlman difisil. "Son yo jis te lave m 'ak distrè m' soti nan koze lespri mwen," li eksplike. "Mwen te kapab aktyèlman konsantre sou souf mwen ak meditasyon mwen an. Se konsa, mwen te kòmanse enkòpore sa nan pwòp pratik mwen an." (Gade: Poukisa mwen te achte pwòp mwen Tibeten Chante Bowl pou Meditasyon)

Ki sa ki Bonanno admire plis sou gerizon son se ke li inivèsèl. "Nenpòt moun ka fè eksperyans li," li te di. "Ou pa bezwen konbine li ak yon bagay fizik tankou yoga. Ou ka literalman jis chita la epi fèmen je ou paske pa gen okenn fason ki mal oswa bon pou ou fè li. Benyen son pèmèt tout moun konekte, e mwen panse ke se konsa. pwisan. "

Avèk tansyon yo wo atravè peyi a, Bonanno te itilize pratik li pou raple moun yo pase tan pran swen tèt yo. Yon fason konsa? Klas kalman 45 minit li a, nan ki li espere ou ka jwenn kèk lapè enteryè. "Kèlkeswa sa ou fè eksperyans nan pratik la oswa pandan beny lan son, ou ka toujou tounen vin jwenn ki santi," li te di. "Kote sa a nan kalm, detant, ak kontantman se nan tout moun nan nou tout tan. Li jis jiska ou yo rekonèt ke espas se nan ou." (Ki gen rapò: Ki jan yo distrè tèt ou epi rete kalm pandan w ap tann rezilta eleksyon yo, dapre siy ou)

Si pa gen anyen lòt bagay, Bonanno ankouraje w pran yon ti moman epi respire pou ede donte panse enkyetid ak akablan. "Menm si ou pran kèk minit nan jounen ou, vini nan yon kote ou ka jis chita pou yon ti moman, konsantre sou respire ou epi fè youn ak tèt ou," li te di. "Souf la ap rale ou nan."

Tèt sou la Fòm Paj Instagram oswa frape jwe sou videyo ki anwo a pou jwenn aksè nan son gerizon ak eksperyans yoga Bonnano a. Vle swe soti estrès eleksyon ou pito? Tcheke antrennman HIIT sa a 45 minit ki pral pèmèt ou konkeri tou sa ki vini nan wout ou semèn sa a.

Revizyon pou